+38 (067) 233-69-29
menu
person

Тренировка тяжелоатлета (в полном смысле этого понятия) начинается с того момента, когда изучены все три классические упражнения. При строгой последовательности обучения на это уходит примерно около полугода. Если раньше основная задача заключалась в освоении «азбуки» тяжелой атлетики, в приобретении специальных навыков, то теперь перед новичком ставится конкретная цель — выполнение спортивного разряда, успешное участие в соревнованиях. В связи с новыми задачами процесс занятий тяжелой атлетикой усложняется. К организму занимающегося предъявляются новые повышенные требования. Однако и на этом этапе тренировок форсировать нагрузки нельзя. В один урок более одного классического упражнения включать не нужно. Только в день прикидки (контрольных занятий) можно выполнить последовательно жим, рывок и толчок. В этом случае специальные вспомогательные упражнения должны быть исключены.
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 828 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

I урок. 
1. Жим классический.
2. Рывок штанги на высокую стойку с полуподседом.
3. Поднимание штанги на грудь способом «ножницы» или «глубокая разножка» с плинтов или с виса.
4. Приседание со штангой на груди.
5. Тяга рывковая.

II урок.
1. Рывок классический.
2. Жим штанги от груди со стоек.
3. Поднимание штанги на грудь с полуподседом.
4. Приседание со штангой за головой.
5. Тяга толчковая.
... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 674 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

Так как рывок изучается после толчка, который нуждается только в усовершенствовании, то недельный план усложняется. Теперь один из уроков будет начинаться с толчка, а остальные— с упражнений, способствующих освоению рывка.

I урок.
1. Рывок штанги на высокую стойку с полуподседом.
2. Жим штанги от груди со стоек.
3. Тяга толчковая.
4. Приседание со штангой на груди.
5. Наклоны туловища со штангой за головой.

II  урок. 
1. Рывок способом «ножницы» или «глубокая разножка» (классический).
2. Жим штанги лежа на скамейке.
3. Поднимание штанги на грудь способом &la ... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 576 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

I урок.
1. Подъем штанги на грудь способом «ножницы» или «глубокая разножка».
2. Приседание со штангой за головой.
3. Рывок штанги на высокую стойку с полуподседом.
4. Жим штанги лежа на скамейке.
5. Тяга толчковая.

II урок.
1. Толчок штанги со стоек способом «ножницы».
2. Поднимание штанги на грудь с полуподседом.
3. Приседание со штангой на груди.
4. Жим штанги от уровня лба.
5. Поднимание штанги на грудь способом «ножницы» или «глубокая разножка» с плинтов или с веса.
... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 577 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

1. При взятии штанги на грудь атлет сходит с места. Эта ошибка происходит из-за несогласованного действия спины, ног и рук. Путь штанги проходит далеко от туловища, атлет кладет снаряд на грудь, притягивая его к себе руками.

2. Штанга ударяется о грудь. Та же ошибка — некоординированное движение. Полный подворот локтей под гриф должен совпадать с окончанием полуподседа.

3. Штанга на груди, но начинать жим неудобно, нет жесткого « ... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 597 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

1. В начале тяги атлет сгибает руки. Из-за этого он не может выполнить подрыв. «Снимать» штангу с помоста надо плавным движением, крепко удерживая ее с помощью захвата в «замок».

2. В стартовом положении атлет расслабил поясницу, согнул спину. Нужно обратить внимание на положение таза, его следует немного опустить, а спину выпрямить. Иначе вся нагрузка ляжет на спину — мощного и правильного рывка не получится.

3. Не следует в стартовом положении запрокидывать голову сильно назад. Из-за этой ошибки атлет рано выпрямляет туловище, штанга остается впереди. На старте голову надо наклонять вперед и смотреть вперед вниз.
... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 730 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

1. Плечи излишне выведены за линию грифа, из-за чего в начале тяги путь штанги смещается вперед. Происходит это потому, что в стартовом положении атлет высоко поднимает таз. В этом случае необходимо освоить более низкий старт.

2. Плечи излишне уходят назад за линию грифа. Нужно принять стартовое положение чуть выше, ноги слегка выпрямить, а таз приподнять.

3. Сильно согнутая (сгорбленная) спина. Из-за этого атлет сначала поднимает штангу за счет силы ног, а потом спины. Необходимо на старте слегка прогнуть поясницу и напрячь мышцы спины.

4. Руки в стартовом положении согнуты в локтях. Из-за этой ошибки невозможно развить максимального усилия для осуществления мощного подрыва. Нужно на старте сделать «оттяжку». Д ... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1372 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

Нет такого тяжелоатлета, который бы не допускал ошибок при выполнении классических упражнений. Чаще всего ошибки укореняются из-за поспешности, допущенной при изучении жима, рывка и толчка. Стремясь научиться всему сразу, атлеты допускают серьезные погрешности в технике выполнения упражнения. За счет грубой силы они поднимают штангу непредельного веса, а когда на соревнованиях нужно показать максимальный результат, этого сделать не удается.

Некоторые тренеры и спортсмены не придают особого значения техническому выполнению специальных вспомогательных упражнений, а от правильного выполнения, например, толчковой тяги во многом зависит успешное взятие веса на грудь при выполнения толчка. Многие атлеты, выполняя тягу, рано выпрямляют ноги, высоко поднимают таз. Из-за этого они не используют силу ног для подъема штанги на грудь. Все специальные вспомогательные упражнения ... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 658 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

По существу, изучение толчка начинается с первых дней занятий. Выполняя такие специально-вспомогательные упражнения, как тягу и приседание (особенно со штангой на груди), поднимание снаряда на грудь в высокую стойку и с виса, атлет постепенно приобретает толчковые навыки. Через неделю-две можно приступать и к освоению «ножниц» или «глубокой разножки» с металлической палкой или деревянной штангой. На четвертой неделе толчок проделывается слитно с легким весом.


Осваивать толчок со штангой среднего веса целесообразно только после двух месяцев обучения. Причем, делается это опять-таки в три приема: сначала разучивается взятие штанги на грудь, затем толчок от груди вверх и наконец упражнение выполняется в целом виде.

... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 767 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

Это упражнение в особом описании не нуждается. Достаточно взглянуть на кинограмму 5 и 6, чтобы составить четкое представление о технике жима — упражнения, с которого атлеты начинают все соревнования.

Первая часть упражнения — подъем штанги на грудь. Поднимать вес на грудь разрешается любым способом: на высокую стойку с полуприседом «ножницами» или «глубокой разножкой». Подавляющее большинство атлетов берет штангу на грудь на высокую стойку. Этот способ взятия веса уже знаком новичку из первых уроков обучения. Однако при выполнении жима подъем штанги на грудь имеет свои тонкости. Делая последовательно тягу, подрыв и подсед, атлет одновременно должен готовить «площадку» для приема веса — подводить под штангу грудь с таким расчетом, чтобы сразу же создать жесткую опору, необходимую для успешного жима (кинограмма № ... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 748 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

Рывок — наиболее сложное по координации упражнение классического троеборья. Атлет должен одним слитным движением поднять штангу с помоста вверх на прямые руки. Исходное положение атлета на старте почти то же самое, что и при выполнении толчка. Однако есть некоторые особенности. Ступни ставятся немного уже, голени в исходном положении находятся от грифа чуть дальше, а ширина хвата увеличивается с каждой стороны примерно на две ладони. При этом, естественно, атлет принимает более низкое стартовое положение.

Перед отрывом снаряда от помоста нужно создать натяжение рук. Движение штанги вверх начинается, как и при толчке, с разгибания ног и туловища. Руки — только прочно связующее звено атлета со штангой, они вступают в активную работу лишь после подрыва (кинограмма № 3, кадры 1—9), который завершается выходом спортсмена на носки.
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 2803 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

Упражнение выполняется в два приема: сначала атлет поднимает штангу на грудь, затем мощным усилием выталкивает ее вверх на прямые руки. Первую часть, т. е. подъем снаряда на грудь, можно проделывать способом «ножниц» (кинограмма 1) или «глубокой разножки» (кинограмма 2), а толчок с груди — только способом «ножниц».

Нередко молодых спортсменов интересует, какой стиль выгоднее — «ножницы» или «глубокая разножка». Если судить по высшим рекордным достижениям, то предпочтение можно отдать «глубокой разножке». Однако есть немало атлетов с мировыми именами, которые добились выдающихся рекордов в толчке, поднимая штангу на грудь способом «ножницы».

При выборе стиля нужно исходить в первую очередь из индивидуальных особенностей человека. Если атлет обладает хорошей г ... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 3041 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

До недавнего времени считалось, что разучивание классического троеборья надо начинать с жима. Однако передовой опыт и научные исследования опровергают целесообразность такого метода обучения. Жим — самое статическое упражнение по сравнению с другими упражнениями троеборья. Его выполнение связано с большой задержкой дыхания и длительной нагрузкой на туловище, что отрицательно сказывается да неокрепшем организме новичка.

Нецелесообразно начинать обучение с жима еще и потому, что в дальнейшем атлеты плохо осваивают темповые упражнения, особенно толчок штанги с груди. Вместо того чтобы принимать прямое положение корпуса, необходимое для успешного завершения толчка снаряда вверх, на прямые руки, спортсмены принимают в силу укоренившейся привычки жимовой старт, т. е. отклоняют туловище назад.
... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 742 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

Упражнения, способствующие подниманию штанги на грудь

1. Тяга штанги до колен. Руки прямые.
2. Тяга штанги с подрывом до живота.
3. Тяга штанги до груди с «подрывом», подниманием плеч и выходом на носки.
4. Поднимание штанги на грудь без подседа.
5. Поднимание штанги на грудь с полуподседом.
6. Поднимание штанги с виса на грудь без подседа.
7. Поднимание штанги с плинтов на грудь без подседа.
8. Поднимание штанги с виса на грудь в полуподседе.
9. Поднимание штанги с плинтов на грудь в полуподседе.
10. Поднимание штанги на грудь с уходом в «ножницы» иль. «глубокую разножку».
11. Поднимание штанги с виса на грудь с уходом в «ножницы» или «глубокую разножку».
12. Поднимание штанги с плинтов на грудь с уходом в «ножницы&ra ... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1511 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

1. Подъем (тяга) штанги (хват рывковый, широкий) до бедер. Руки прямые.
2. Подъем штанги до живота. Руки после подрыва сгибаются.
3. Подъем штанги до груди. Руки сгибаются, атлет поднимается на носки.
4. Подъем штанги на грудь широким хватом.
5. Рывок штанги на высокую стойку без подседа силовой.
6. Рывок штанги на высокую стойку с полуприседом.
7. Рывок штанги с виса на высокую стойку.
8. Рывок штанги с виса с уходом в «ножницы» или в «глубокую разножку».
9. Рывок штанги с плинтов на высокую стойку.
10. Рывок штанги с плинтов с уходом в «ножницы» или в «глубокую разножку».
11. Толчок штанги от груди широким хватом с уходом в «ножницы» или в «глубокую разножку».
12. Приседание и вставание со штангой за головой с выпрямлением руки при подъеме из подседа.
13. Наклоны туловища вперед со штангой за ... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1610 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

1. Жим штанги широким хватом.
2. Жим штанги узким хватом.
3. Жим штанги лежа на горизонтальной плоскости.
4. Жим штанги лежа на наклонной плоскости.
5. Жим штанги сидя.
6. Жим штанги со стоек от уровня лба.
7. Жим штанги со стоек от груди.
8. Жим штанги из-за головы узким хватом.
9. Жим штанги из-за головы широким хватом.
10. Жим штанги из-за головы средним хватом.
11. Жим двух гирь от груди попеременно (мельница).
12. Жим двух гирь одновременно.
13. Жим двух гирь лежа на наклонной плоскости.
14. Отжимания в упоре на полу.
15. Отжимания в упоре на брусьях (к ногам прикрепляется груз).
16. Отжимания в стойке на кистях (можно возле стены).
17. Отжимания в стойке на брусьях.
18. Жим тяжелых гантелей от плеча.
19. Жим гантелей среднего веса, разгибая руки из-за головы.
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 980 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

При обучении тяжелоатлетическому мастерству следует начинать с освоения отдельных элементов классических упражнений. Общим в жиме, рывке и толчке является то, что вначале надо принимать стартовое положение. Однако старт в жиме существенно отличается от рывкового старта и немного от толчкового. То же надо сказать и о тяге. Этот общий элемент всех классических упражнений изучается по частям. Проделывая в тренировочных, занятиях различные виды тяги: подъемы штанги от пола до бедер; подъемы снаряда до груди; подъемы с виса и с подставок (плинтов), подъемы штанги на грудь в высокую стойку или с небольшим подседом, — атлеты не только развивают силу мышц, но и приобретают определенные навыки, которые необходимы для освоения техники жима, рывка и толчка.

Очень полезны в начале обучения различные приседания и ходьба со штангой на плечах, груди или вытянутых вверх руках. Эти спец ... Читать дальше »
Просмотров: 787 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

Каждый урок состоит из трех частей: подготовительной (разминка), основной (работа со штангой), заключительной (снятие усталости). Начинающим атлетам нужно разминаться основательно—15—20 минут. В подготовительную часть включают ходьбу (обычную, спортивную, на носках или пятках, гусиным шагом), бег, прыжки, гимнастические упражнения с гантелями, гирями, дисками от штанги, парные упражнения на сопротивление с партнером, многочисленные упражнения на гибкость, быстроту, ловкость.

Основная часть урока длится около полутора часов. В нее входят различные упражнения со штангой и гирями. Главное внимание новички уделяют разучиванию упражнений и развитию силы мышц. Закончив одно из упражнений, нужно минут пять отдохнуть, прохаживаясь по залу, расслабляя мышцы. Каждое упражнение следует выполнять по всем правилам, не допуская небрежности. Количество подходов к штан ... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 529 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

Перед началом занятий молодым атлетам необходимо ознакомиться с основными терминами упражнений тяжелой атлетики (рис. 11).
 
У некоторых молодых атлетов после выполнения норм третьего, иногда второго разряда спортивный рост настолько замедляется, что пропадает желание тренироваться. Главная причина такой неудачи — неправильная методика обучения.

Во многих спортивных секциях тренеры придерживаются старины: с первых же занятий обучают новичка и жиму, и рывку, и толчку. Это позволяет атлету кое-как, в основном за счет грубой физической силы, освоить троеборье и выполнить в ближайших соревнованиях третий спортивный разряд. Но потом темп роста результатов снижается, так как существенные укоренившиеся ошибки в технике не позволяют спортсмену полностью раскрыть свои воз ... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1882 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

На тренировочных занятиях начинающие атлеты постепенно должны ознакомиться с правилами соревнований по тяжелой атлетике. Основой тяжелоатлетического спорта является классическое троеборье. До 1936 года все соревнования, за исключением олимпийских игр, проводились в пятиборье: жим, рывок и толчок двумя руками, рывок и толчок одной рукой. Сейчас в пятиборье соревнований не разыгрывается. Остались только три упражнения на две руки: жим, рывок и толчок (рис. 10).

Всех атлетов подразделяют по весовым категориям. Международные соревнования атлеты разыгрывают в семи весах:

1. Легчайший вес До 56 кг
2. Полулегкий вес 56 —60
3. Легкий вес 60 —67,5
4. Полусредний вес 67,5—75
5. Средний вес 75 —82,5
6. Полутяжелый вес 82,5—90
7. Тяжелый вес ... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1736 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

Начинающий тяжелоатлет должен иметь представление о своем виде спорта: знать историю зарождения и развития тяжелой атлетики. Для этого необходимо знакомиться с литературой о спорте силачей. Каждый атлет обязан знать анатомию и физиологию человека, особенно расположение и функции основных мышц (рис. 9).
 
Мышцы брюшного пресса

Прямая мышца живота 1 сгибает корпус вперед. Наружная косая мышца 2 служит для сгибания туловища и его поворота, например при наклоне вперед. Под ней расположена внутренняя косая мышца живота, а еще глубже — поперечная мышца. Они работают при всех гимнастических упражнениях, связанных с движениями корпуса.

Мышцы брюшного пресса защищают внутренние органы ... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 2146 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

Желающие заниматься тяжелой атлетикой могут сами организовать секцию на своем предприятии или в учебном заведении. Тренера на первых порах заменят специальные учебные пособия.

Создать секцию штанги не столь сложно, как это кажется на первый взгляд. Например, тяжелоатлет Рудольф Плюкфельдер начал организацию первого коллектива штангистов в маленьком сибирском городке Киселевске с того, что где-то отыскал старенькую штангу. Поднимать он ее по правилам не умел, и научить никто его не мог, так как в Киселевске тяжелоатлетов не было. Выручил Плюкфельдера учебник Николая Ивановича Лучкина «Тяжелая атлетика». Сначала он тренировался один, а потом стали заниматься и друзья по работе — молодые шахтеры. Все лето ребята упражнялись на улице, а осенью шахтком выделил им небольшую комнатку в Доме культуры, которую они сами оборудовали. Так в стране появилась е ... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 3678 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

Одним из родоначальников атлетической гимнастики поправу считают немца из Англии Евгения Сандова. В отличие от своих коллег по спорту, Сандов не был наделен природой незаурядными данными. Он достиг большой физической силы постоянными продуманными тренировками. Сандов так правильно и красиво развил свои мышцы, что послужил прекрасной натурой для создания античных скульптур.

Тренируясь, Сандов применял упражнения с гантелями. Он выработал прогрессивную систему занятий с отягощениями для пропорционального развития всех групп мышц. Этим самым он заложил основу атлетической гимнастики.

В начале нашего столетия появились штанги с набором дисков, а затем разборные гантели, эспандеры, блочные устройства. Атлетический залы пополнились различным оборудованием, специальными станками. Все это позволило пер ... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1641 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14

Если вы думаете укрепить свое здоровье, если хотите стать хотя бы немного сильнее, то непременно подружитесь с тяжелой атлетикой. Занятия этим видом спорта преображают любого человека. Уже после нескольких месяцев регулярных тренировок заметно улучшается внешний облик спортсмена. Благодаря упражнениям с отягощениям, и у атлета укрепляется костно-связочный аппарат, мышцы становятся рельефнее, увеличиваются в своем объеме. Молодой человек приобретает правильную осанку. Более того, занятия тяжелой атлетикой исключительно благотворно сказываются на работе внутренних органов человека, так как общеизвестно, что мышечная деятельность — необходимая потребность организма.

Работа со штангой и другими отягощениями относится к самой трудоемкой и наиболее интенсивной. А это значит, что у занимающегося значительно улучшается кровоснабжение органов и тканей. Дозированные фи ... Читать дальше »
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 688 | Добавил: sport | Дата: 2012-09-14