Чтобы овладеть этим замечательным видом легкой атлетики и добиться высоких спортивных результатов, нужно немало потрудиться. Нужно, прежде всего, иметь хорошую общую физическую подготовленность, быть сильным и быстрым, ловким и гибким, смелым и настойчивым в достижении намеченной цели.
Наши замечательные барьеристы и барьеристки — Ю. Литуев, Е. Буланчик, С. Попов...
|
Продолжительность — с 1 октября по 1 декабря.
Основная задача — дальнейшее повышение уровня общей физической подготовки без значительного снижения достигнутого уровня скорости и особенно выносливости.
Средства — кроссы и основные формы ...
|
Продолжительность тренировки с 1 мая по 1 октября.
Основные задачи.
1. Достижение максимально высокого уровня развития быстроты, выносливости и чувства темпа.
2. Достижение высших спортивно-технических результатов.
|
Продолжительность тренировки с 1 декабря по 1 мая.
Главная задача: повысить общий уровень физической подготовки, и особенно выносливости, подготовиться к успешному выполнению интенсивной работы в основном периоде.
Средства: о...
|
Развитие и совершенствование качеств и навыков бегуна достигаются различными упражнениями, перечень которых приводится ниже при описании тренировки по периодам. Средства тренировки бегуна на средние и длинные дистанции весьма разнообразны. Бегун должен иметь в виду, что одними и теми же средствами можно повышать общий уровень физического развития, а также развивать и совершенствовать специальные качества и навыки.
...
|
Бегун-второразрядник, ставящий себе цель добиться результатов первого разряда или мастера спорта, должен осуществить переход к усложненной тренировке осторожно и постепенно.
Именно в постепенности кроется «секрет» тренировки и в ней залог успеха. При соблюдении постепенности в увеличении нагрузок интенсивность тренировочных занятий может быть доведена до уровня, ...
|
Тренированность бегуна зависит от объема и характера проделанной работы. Анализ тренировки лучших советских бегунов показывает, что рост спортивных достижений, в том числе и рекордных, неизбежно сопровождается увеличением объема работы, повышением ее интенсивности и сужением средств тренировки, т. е. применением в основном таких средств, которые имеют особенно важное значение для бегуна.
...
|
Смелость, настойчивость, упорство — эти качества присущи хорошему средневику.
Бегун не должен бояться соревнований, уклоняться от них и от встреч с кажущимися более сильными противниками. Наоборот, он должен искать возможностей чаще встречаться с сильными бегунами, предлагать им быстрый темп бега, обострять ...
|
Общая выносливость дает возможность бегуну долго бежать. Чем бегун выносливее, тем дольше он может бежать. Однако бегуны бегают на определенную дистанцию и с конкретной целью — пробежать ее как можно быстрее, повысить свой личный рекорд, рекорд города, республики или страны.
Следовательно, общая выносливость бегуна удовлетворить не может. Ему нужна так...
|
Бегун на средние и длинные дистанции должен иметь большой запас скорости. Чем короче основная дистанция, в которой выступает бегун, тем быстрее он должен уметь бегать. Быстрота — важнейшая предпосылка для достижения высокого результата в основной дистанции. Задача каждого бегуна заключается в том, чтобы превзойти, прежде всего, другого в скорости. Большой запас скорости дает возможность средневику или бегуну на длинные дис...
|
Высокий уровень спортивных достижений в беге на средние и длинные дистанции требует обоснованной и хорошо продуманной организации тренировочного процесса.
Бегун на средние и длинные дистанции должен иметь хорошую общую физическую подготовку. Его успехи, особенно при приближении к результатам 1-го разряда и выше, зависят главным образом от уровня развития быстроты, выносливос...
|
Переходный период протекает в основном в осенние месяцы (октябрь и ноябрь).
В переходном периоде спортсмен повышает уровень своей всесторонней физической подготовки.
Следует всегда руководствоваться основным правилом: «тренируясь —отды...
|
Высокого и устойчивого результата невозможно добиться без регулярного участия в соревнованиях. Соревнования развивают у спортсмена волю к победе, которую нельзя воспитать только во время тренировочных занятий. Встречи на беговой дорожке служат лучшей проверкой подготовки спортсмена и одним из методов его тренировки.
В. Сухарев в летнем сезоне 1951 г. 28 раз участвовал в сост...
|
Для тренировки эстафеты 4х100 м надо иметь постоянный состав. При составлении команды принимается во внимание умение отдельных участников бегать 100 м с хода по прямой, с хода и со старта на повороте. Участникам эстафеты надо уметь принимать и передавать эстафетную палочку в пределах 20 м коридора на полной скорости. Этого возможно добиться при систематической тренировке. Желательно, чтобы каждый участник команды 4х100 м всегда ...
|
В летнем сезоне 1952 г. А. Игнатьев трижды улучшал рекорд СССР в беге на 400 м.
Участвуя в состязаниях на XV Олимпийских играх, он показал время на 400 м — 47,4 сек.
В качестве примера приведем из его дневника программу тренировки.
|
Примерный недельный план тренировки для бегунов на 400 м в основном периоде
(для женских групп тренировку следует сократить примерно наполовину)
Понедельник (тренировка проводится в лесной местности).
- Тихий бег 1200—1600 м.
...
|
400-метровая дистанция, относясь к разряду спринтерского бега, требует от спортсмена не только хорошей скорости, но и большой скоростной выносливости. Прежде чем специализироваться в беге на 400 м, надо добиться высоких результатов на 100 и 200 м.
Чтобы показать на 400 м время 47,0 сек., надо первые 100 м пробежать примерно за 11,3, 200 м — 22,3, при р...
|
Примерный план тренировки бегуна на короткие (100—200 м) дистанции на июнь —август
Спринтер ставит перед собой задачу добиться наилучшего для себя результата в беге на 100 и 200 м.
1-я неделя
|
На протяжении пяти месяцев (с мая по сентябрь) решается задача спортивного совершенствования бегуна и проводится подготовка его к соревнованиям.
В основной период тренировки спринтер совершенствует технику бега на короткие дистанции, достигает максимального уровня развития качества быстроты и скоростной выносливости, а также и других физичес...
|
Климатические условия средней полосы нашей страны позволяют перенести тренировку уже в апреле целиком на воздух. Цель и задачи весенней тренировки остаются теми же, что и зимней.
Весенняя тренировка очень важный этап круглогодичной работы бегуна на короткие дистанции. Весенняя тренировка хорошо укрепляет функции организма (в особенности деятельность сердечно...
|
|