Основной период тренировки (май — сентябрь) разделяется на два этапа: предсоревновательной тренировки и тренировки в период соревнований.
Первая часть тренировочного периода относится к маю и июню, вторая же — к июлю — сентябрю и реже, лишь в южных районах, может захватить и октябрь месяц. Однако главная часть соревнователь...
|
В подготовительном периоде зимой закладывается фундамент летних успехов, и его основная цель заключается в том, чтобы подготовить организм прыгуна не к высшим спортивным результатам непосредственно, а к специальной тренировке, проводимой в основной период и направленной для достижения высших результатов.
Задачи подготовительного периода весьма широки.
|
Прыжок в длину с разбега, несмотря на кажущуюся простоту движений, является одним из трудных для овладения совершенной техникой. Кроме того, для достижения высоких спортивных результатов в прыжках от прыгуна требуются владения большой скоростью в беге в сочетании с так называемой прыгучестью.
Наиболее ответственной частью прыжка и...
|
Как бы ни были совершенны движения прыгуна, как бы ни были точно скоординированы усилия его мышц, всегда еще имеется возможность к дальнейшему их совершенствованию.
На практике же наши прыгуны далеки от такого совершенства и в их движениях содержится достаточное количество ошибок, устранение которых ведет к улучшению техники прыжка. Кроме того, совершенствование техники возм...
|
Гибкость человека связана со способностью мышц, связок и сухожилий растягиваться, т. е. от их эластичности, а также от формы суставных поверхностей.
Улучшение эластичности происходит крайне медленно и требует ежедневных упражнений. В то же время гибкость имеет большое знач...
|
Выносливость прыгуна — одно из основных качеств, благодаря которому сохраняется способность у прыгуна произвести последние прыжки в соревновании в «полную силу».
Наибольшее значение выносливость имеет для прыгунов с шестом, где, во-первых,
|
Для усвоения основ техники и доведения ее до возможного индивидуального совершенства, помимо развития силы, прыгучести и скорости, важно, как прыгун владеет своими движениями и вносит необходимые двигательные поправки в привычные движения, как он быстро ориентируется в изменяющейся обстановке состязаний и как осваивает новые движения, т. е. от его ловкости.
...
|
Отличительной чертой прыжков является то, что движения прыгуна связаны с развитием максимальной скорости движений, скорости в разбеге и скорости в отталкивании. Поэтому развитию быстроты нужно уделить особое внимание на всех этапах подготовки прыгуна в течение всей его спортивной деятельности.
Развитие скорости прыгуна как на ранних этапах его подготовки, та...
|
В прыжках прыгуну приходится преодолевать сопротивление веса собственного тела и, сообщая ему возможное ускорение, выполнять работу большой мощности. Это требует большой силы мышц особенно тех, которые выполняют основную работу при отталкивании. В то же время усилия таких мышц, обладающих притом быстрой сократимостью, должны быть правильно скоординированы для наиболее эффективного их использования.
|
Успех в любом виде спорта, в том числе и в прыжках, основывается на многолетней круглогодичной тренировке, в которой органически сочетается процесс овладения техникой с функциональной подготовкой организма к максимальным физическим и психическим напряжениям.
Задачи, содержание и методы тренировки находятся в тесной зависимости от уровня и характера физической подготовл...
|
Наряду с дальнейшим развитием быстроты, выносливости, воли к победе следует с еще большей настойчивостью совершенствовать технику преодоления препятствий.
Приводим двухнедельный цикл тренировки в 1-й половине периода
Задачи тренировочных занятий 2, 5-го дней первой недели и 2, 4-го...
|
С первых дней подготовительного периода нужно вводить в план тренировки упражнения, способствующие овладению техникой барьерного шага и преодоления ям с водой.
В ежедневные утренние зарядки, помимо общих гимнастических упражнений, включают специальные упражнения, способствующие развитию гибкости и подвижности в тазобедренном суставе.
...
|
Бег на 3000 м с препятствиями относится к группе длинных дистанций и является весьма трудным спортивным испытанием.
Для того, чтобы показать высокие спортивные результаты в этом виде легкой атлетики, недостаточно обладать хорошо развитой быстротой, выносливостью, волей к победе, а надо еще владеть при беге по дистанции совершенной техникой преодоления барьеров и ям с водой.<...
|
К концу октября (а в некоторых регионах и раньше) заканчиваются летние спортивные соревнования.
В этот период перед барьеристом возникают следующие задачи:
1. Удержание общей физической подготовленности на высоком уровне.
|
|