+38 (067) 233-69-29
menu
person

Искусство быстро ходить принято называть спортивной ходьбой при условии сохранения опорной ноги выпрямленной в коленном суставе на протяжении всего времени ходьбы.

Понятие спортивной ходьбы регламентируется международными правилами по легкой атлетике. Ходьбой называется вид движения посредством шага, при котором сохраняется непрерывный контакт шагающего с землей, т. е. выносимая вперед ступня должна коснуться земли раньше, чем сзади стоящая нога оторвется от земли.

Тренировка скорохода должна быть направлена на выработку длинного шага, на умение удерживать необходимую (высокую) частоту шагов при соответствующей их длине и на удержание опорной ноги в выпрямленном положении (желательно при наличии некоторого «переразгибания» в коленном суставе). И Характерной особенностью спортивной х ... Читать дальше »
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 3689 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012

Задачи переходного периода:
 
1. Постепенное снижение тренировочной нагрузки.
 
2. Активный отдых.

Этот период начинается после последнего соревнования осенью и длится два месяца (октябрь, ноябрь).
 
Вредно в это время прекращать всякие физические упражнения. Отдых нужен только от соревнований и от соответствующего режима подготовки к соревнованиям. Заниматься же различными физическими упражнениями нужно обязательно, включая сюда также упражнения с молотом и метания молота.
... Читать дальше »
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 555 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012

Во время предварительных вращений нужно стараться держать руки по возможности прямее. Лишь в момент прохождения молота сзади-вверху руки, слегка сгибаясь, поднимаются локтями вверх, предплечье и кисти рук — над головой. Локти на высоте лба.

Количество предварительных вращений делать только два. При большем количестве низшая точка плоскости вращения будет сильно перемещаться влево. Кроме того, теряется «чувство снаряда».

Заканчивая второй круг предварительных вращений и готовясь к первому повороту, метатель должен отвести таз немного назад, слегка согнуть ноги в коленях, создать таким образом противовес тяге молота. Эта уравновешенность в тяге метателя и молота нужна для хорошего начала поворотов и для устойчивости в дальнейших поворотах.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 621 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012

Задачи основного периода:
 
1. Повышение общей работоспособности организма, приобретение спортивной формы.
 
2. Улучшение необходимых метателю физических, моральных и волевых качеств, особенно быстроты.
 
3. Совершенствование рациональной техники метания. Доведение техники движения метаний до автоматизма.
 
4. Достижение максимального спортивного результата в метании молота на состязаниях.

Упражнения, применяемые в основном периоде:
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 716 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012

Метатели молота тренируются зимой не менее настойчиво и регулярно, чем летом. В подготовительном периоде используются разнообразные обще развивающие физические упражнения. Специальные же упражнения метатель молота применяет на протяжении всего года, дозируя их количество в зависимости от задач тренировки. К началу сезона, к выходу на стадион метатель Должен быть уже хорошо подготовленным как в физическом, так и в техническом отношениях.

Задачи подготовительного периода:
 
1. Повышение всесторонней физической подготовки.
 
2. Улучшение здоровья занимающихся.
 
3. Развитие необходи ... Читать дальше »
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 803 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012

Всесторонняя физическая подготовка метателя — основа высоких спортивных достижений в метании молота. Повышение спортивных результатов метания не мыслится без многолетней круглогодичной тренировки, в процессе которой осуществляется всесторонняя физическая подготовка, совершенствуется техника метания молота, развиваются физические и волевые качества спортсмена и осваивается методика тренировки в метании молота.

Прежде чем приступить к метанию молота, нужно внимательно осмотреть место для занятий. Площадка или помещение должны отвечать требованиям безопасности. Место для метаний выбирается вдали от построек, дорог, тропинок. Никаких хождений вблизи места занятий во время метания допускать нельзя. Упражняющийся с молотом в зале встает обязательно левым боком к глухой стене на случай обрыва молота. При занятиях в зале на снаряд необходимо надевать две проволоки ил ... Читать дальше »
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 3097 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012

Этот период занимает октябрь и ноябрь, когда оканчиваются последние соревнования.

Копьеметатель совместно с тренером обсуждает результаты истекшего сезона, анализирует результаты, дневники тренировок. Делаются выводы о тех или иных положительных и отрицательных моментах в технике и тренированности. Намечаются пути к ликвидации ошибок, поддержанию положительных сторон.

Задачей переходного периода является: дальнейшее улучшение физической подг ... Читать дальше »
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 631 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012

В этот период необходимо достичь на состязаниях высших спортивных результатов на основе повышения физической подготовки занимающихся, оздоровления их организма, совершенствования техники и закрепления избранного способа метания. Кроме того, спортсмены должны освоить навыки самостоятельного анализа техники и исправления ошибок.

Данный период тренировки содержит два этапа.
 
1. ГІредсоревновательная тренировка (май — июнь), когда метатели, совершенствуя технику, достигают «спортивной формы». Обычно в этом этапе нет крупных соревнований.
 
2. Тренировка в период соревнований (июль — сентябрь) — это пора наиболее ответственных и многочисленных с ... Читать дальше »
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 974 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012

Подготовительный период тренировки в зависимости от уровня подготовки занимающихся продолжается 4— 5 месяцев. Понятно, что у новичков этот период несколько более длительный, так как уделяется много времени разделу общей физической подготовки.

Для достижения высоких результатов в метании копья спортсмену надо обладать разносторонней подготовкой.

Все сильнейшие копьеметатели постоянно повышают свою общую физическую подготовку, посвящая этому главным образом зимний период тренировки.

Копьеметателю, стремящемуся к высоким спортивным результатам, следует помнить, что он должен развить большую силу мышц не только метающей руки, а и всего тела и особенно ног. Кроме того, копьеметатель должен обладать быстротой движений. ... Читать дальше »
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 6868 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012

Техника метания диска, связанная с движением поворота, значительно отличается от техники поступательного движения в толкании ядра.

Диск — снаряд более легкий (2 кг для мужчин и 1 кг для женщин), чем ядро, и поэтому качество быстроты имеет при метании диска еще большее значение, чем при толкании ядра.

Так как в технике метания диска очень большое значение имеет вращение в первой половине поворота на передней части ступни левой ноги, то многие атлеты в последнее время для уменьшения сопротивления, оказываемого опорой при вращении, оставляют на передней части подошвы левого туфля только один шип.

Конечно, метатели, обладающие высоким ростом и сильными руками, большим весом, имеют некоторое преимущество, однако главное &m ... Читать дальше »
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 4895 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012

Этот период тренировки, начинающийся сразу после последнего соревнования сезона, длится примерно два месяца (для большинства районов нашей страны октябрь и ноябрь). Несмотря на отдаленность этого периода от основных соревнований будущего года, переходный период имеет очень большое значение в цепи круглогодичного совершенствования метателя, так как именно этот период обеспечивает преемственность между годами тренировки. От того, как провел спортсмен эти два месяца, зависит, с чего начнет свою подготовку он к будущему спортивному лету.
В переходный период организм спортсмена должен отдохнуть от нервного напряжения, связанного с соревнованиями; в то же время метатель, продолжая физически работать, должен сохранить на достигнутом уровне силу, быстроту, гибкость и другие качества, а также свою спортивную технику. Отдых спортсмена обеспечивается отсутствием соревнований, уменьшением количества трен ... Читать дальше »
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 714 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012

Главная задача основного периода — достижение наивысших спортивных результатов в соревнованиях. Основное внимание уделяется подготовке к состязаниям, совершенствованию спортивной техники, причем спортсмену нужно обеспечить и достаточный отдых между соревнованиями.

Тренировочная нагрузка от мая к июлю постепенно уменьшается с таким расчетом, чтобы к основным соревнованиям сезона атлет подошел в «спортивной форме» и чтобы у него были желание соревноваться, уверенность в победе. Основной период продолжается от мая до сентября.

Примерный недельный план тренировки в основном периоде

Понедельник. Отдых от соревнований.

Вторник.
Просмотров: 655 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012

Подготовительный период тренировки начинается примерно c декабря месяца. Точной грани между переходным и подготовительным периодом не существует. Содержание подготовительного периода тренировки, длящегося около пяти месяцев, вытекает из содержания переходного периода и постепенно в течение зимы меняется, имея вначале более общий характер и принимая к концу подготовительного периода все более и более специальное направление. Поэтому нельзя указать один стандартный план тренировки, подходящий для любой части подготовительного периода. Основные задачи этого периода: разносторонняя физическая подготовка, особенно развитие силы и быстроты, и совершенствование спортивной техники.

В тренировочные занятия вводится большое число упражнений, способствующих гармоническому развитию всех органов и систем человеческого организма (бег, ходьба на лыжах, бег на коньках, прыжки, упр ... Читать дальше »
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 11171 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012

Во всех видах легкоатлетических метаний дальность полета снаряда главным образом зависит от той скорости, с которой он выпускается рукой метателя. Снаряд, конечно, должен быть выпущен над наивыгоднейшим углом к земле. Некоторое значение имеет и расположение той точки, из которой был выпущен снаряд, что зависит от роста, длины рук и особенностей техники метателя.

Чем дольше и на более длинном пути сила всех мышц метателя посредством руки будет действовать на снаряд, тем большую скорость приобретет он к моменту вылета. Движения метателя должны быть быстрыми, ускоряющимися к концу, но одновременно длинными, а не короткими, судорожными.
... Читать дальше »
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1414 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012

Работая над совершенствованием техники, необходимо в первую очередь добиться того, чтобы прыгун хорошо понимал свои действия и движения и направлял свое внимание на главные элементы техники, относился сознательно к выполнению прыжков, стараясь разобраться в своих действиях после каждого прыжка.

Основная причина ошибок в движениях прыгуна — слабое знание правильной техники прыжка и методов их исправления. Для исправления ошибок прежде всего нужно уточнять знания о технике прыжка, расширять и углублять свои представления о ней и применять сначала упрощенные прыжки для совершенствования отдельных фаз прыжка — так называемые вспомогательные упражнения с постепенным подведением прыгуна к целому прыжку в основной своей форме и только после этого, постепенно удлиняя разбег, перейти к повышению скорости.

Ниже пр ... Читать дальше »
Просмотров: 1394 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012

Прыжок с шестом является своеобразным комплексным упражнением, в котором объединяются легкоатлетические и гимнастические элементы движений. Поэтому, чтобы овладеть сложной техникой прыжка и достигнуть высоких спортивных результатов, прыгун с шестом, больше чем в каком-либо другом виде прыжков, должен обладать разносторонним физическим развитием.

Современные высокие результаты требуют от прыгуна большой спринтерской скорости, умения прыгать в длину и хорошей гимнастической подготовки.
... Читать дальше »
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 2187 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012

Для того, чтобы подбросить свое тело вверх возможно выше, прыгун в высоту с разбега должен обладать в большей степени, чем все остальные прыгуны, прыгучестью, а чтобы использовать это качество и реализовать его в прыжках через планку, — иметь достаточную ловкость и высокую технику прыжка.

Прыгучесть, как и все другие способности человека, развивается с тренировкой. Развить это качество, научиться прыгать в высоту и достигать высоких спортивных результатов и тем более рекордных можно лишь путем упорной многолетней круглогодичной тренировки.

Прыгун в высоту, как и остальные прыгуны, должен упражняться ежедневно и не только на стадионе, но и дома, проводя специализированную зарядку.

При этом надо помнить, что и в прыжках ... Читать дальше »
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 4790 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012

Прыгун в тройном прыжке должен обладать теми же качествами, что и прыгун в длину, но уметь прыгать в длину с обеих ног. В то же время он должен обладать еще более мощно развитыми мышцами ног и большей специальной выносливостью.

Тренировка в тройном прыжке во многом сходна с тренировкой прыгуна в длину и может проходить по тем же планам, которые приведены для тренировки прыгуна в длину. Нужно только в прыжковой части сделать замену вместо прыжка в длину тренировочным материалом для тройного прыжка.
... Читать дальше »
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 5358 | Добавил: sport | Дата: 26.09.2012