Тренировка тяжелоатлета (в полном смысле этого понятия) начинается с того момента, когда изучены все три классические упражнения. При строгой последовательности обучения на это уходит примерно около полугода.
Если раньше основная задача заключалась в освоении «азбуки» тяжелой атлетики, в приобретении специальных навык...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 1554 |
I урок.
1. Жим классический.
2. Рывок штанги на высокую стойку с полуподседом.
3. Поднимание штанги на грудь способом «ножницы» или «глубокая разножка» с плинтов или с виса.
4. Приседание со штангой на груди.
5. Тяга рывковая.
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 1369 |
Так как рывок изучается после толчка, который нуждается только в усовершенствовании, то недельный план усложняется.
Теперь один из уроков будет начинаться с толчка, а остальные— с упражнений, способствующих освоению рывка.
I урок.
|
I урок.
1. Подъем штанги на грудь способом «ножницы» или «глубокая разножка».
2. Приседание со штангой за головой.
3. Рывок штанги на высокую стойку с полуподседом.
4. Жим штанги лежа на скамейке.
5. Тяга толчковая.
|
1. При взятии штанги на грудь атлет сходит с места. Эта ошибка происходит из-за несогласованного действия спины, ног и рук. Путь штанги проходит далеко от туловища, атлет кладет снаряд на грудь, притягивая его к себе руками.
2. Штанга ударяется о грудь. Та же ошибка — некоординированное движение. Полный подворот локтей под гриф должен совпадать с окончанием полуподседа...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 1277 |
1. В начале тяги атлет сгибает руки. Из-за этого он не может выполнить подрыв. «Снимать» штангу с помоста надо плавным движением, крепко удерживая ее с помощью захвата в «замок».
2. В стартовом положении атлет расслабил поясницу, согнул спину. Нужно обратить внимание на положение таза, его следует немного опустить, а ...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 1509 |
1. Плечи излишне выведены за линию грифа, из-за чего в начале тяги путь штанги смещается вперед. Происходит это потому, что в стартовом положении атлет высоко поднимает таз. В этом случае необходимо освоить более низкий старт.
2. Плечи излишне уходят назад за линию грифа. Нужно принять стартовое положение чуть выше, ноги слегка выпрямить, а ...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 2551 |
Нет такого тяжелоатлета, который бы не допускал ошибок при выполнении классических упражнений. Чаще всего ошибки укореняются из-за поспешности, допущенной при изучении жима, рывка и толчка.
Стремясь научиться всему сразу, атлеты допускают серьезные погрешности в технике выполнения упражнения. За счет грубой силы они поднимают шта...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 1365 |
По существу, изучение толчка начинается с первых дней занятий. Выполняя такие специально-вспомогательные упражнения, как тягу и приседание (особенно со штангой на груди), поднимание снаряда на грудь в высокую стойку и с виса, атлет постепенно приобретает толчковые навыки.
Через неделю-две можно приступать и к освоению «ножниц» или «глубокой разножки&ra...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 1438 |
Это упражнение в особом описании не нуждается. Достаточно взглянуть на кинограмму 1 и 2, чтобы составить четкое представление о технике жима — упражнения, с которого атлеты начинают все соревнования.
Первая часть упражнения — подъем штанги на грудь. Поднимать вес на грудь разрешается любым способом: на высокую стойку с полуприседом «ножница...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 1537 |
Рывок — наиболее сложное по координации упражнение классического троеборья. Атлет должен одним слитным движением поднять штангу с помоста вверх на прямые руки. Исходное положение атлета на старте почти то же самое, что и при выполнении толчка. Однако есть некоторые особенности. Ступни ставятся немного уже, голени в исходном положении находятся от грифа чуть дальше, а ширина хвата увеличивается с каждой стороны примерно на ...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 3862 |
Упражнение выполняется в два приема: сначала атлет поднимает штангу на грудь, затем мощным усилием выталкивает ее вверх на прямые руки. Первую часть, т. е. подъем снаряда на грудь, можно проделывать способом «ножниц» (кинограмма 1) или «глубокой разножки» (кинограмма 2), а толчок с груди — только способом «ножниц».
Н...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 4152 |
До недавнего времени считалось, что разучивание классического троеборья надо начинать с жима. Однако передовой опыт и научные исследования опровергают целесообразность такого метода обучения.
Жим — самое статическое упражнение по сравнению с другими упражнениями троеборья. Его выполнение связано с большой задержкой дыхания ...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 1406 |
Упражнения, способствующие подниманию штанги на грудь
1. Тяга штанги до колен. Руки прямые.
2. Тяга штанги с подрывом до живота.
3. Тяга штанги до груди с «подрывом», подниманием плеч и выходом на носки.
4. Поднимание штанги на грудь без подседа.
5. Поднимание штанги на грудь с полуподседом.
6. Поднимание штанги с ви...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 2500 |
1. Подъем (тяга) штанги (хват рывковый, широкий) до бедер. Руки прямые.
2. Подъем штанги до живота. Руки после подрыва сгибаются.
3. Подъем штанги до груди. Руки сгибаются, атлет поднимается на носки.
4. Подъем штанги на грудь широким хватом.
5. Рывок штанги на высокую стойку без подседа силовой.
6. Рывок штанги на высокую стойку с полуприседом.
7. Рывок штанги с виса на высокую стойку.
8. Рывок штанги с...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 2474 |
Упражнения для тренировки жима:
1. Жим штанги широким хватом.
2. Жим штанги узким хватом.
3. Жим штанги лежа на горизонтальной плоскости.
4. Жим штанги лежа на наклонной плоскости.
5. Жим штанги сидя.
6. Жим штанги со стоек от уровня лба.
7. Жим штанги со стоек от груди.
8. Жим штанги из-з...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 1734 |
При обучении тяжелоатлетическому мастерству следует начинать с освоения отдельных элементов классических упражнений. Общим в жиме, рывке и толчке является то, что вначале надо принимать стартовое положение. Однако старт в жиме существенно отличается от рывкового старта и немного от толчкового. То же надо сказать и о тяге. Этот общий элемент всех классических упражнений изучается по частям. Проделывая в тренировочных, занятиях ра...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 1420 |
Каждый урок состоит из трех частей: подготовительной (разминка), основной (работа со штангой), заключительной (снятие усталости). Начинающим атлетам нужно разминаться основательно—15—20 минут. В подготовительную часть включают ходьбу (обычную, спортивную, на носках или пятках, гусиным шагом), бег, прыжки, гимнастические упражнения с гантелями, гирями, дисками от штанги, парные упражнения на сопротивление с партнером,...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 1221 |
Перед началом занятий молодым атлетам необходимо ознакомиться с основными терминами упражнений тяжелой атлетики (рис. 1).
Термины, применяемые в тяжелой атлетике (рис. 1):
Хваты; 1 - узкий, 2 - средний, 3 — широкий;
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 3053 |
На тренировочных занятиях начинающие атлеты постепенно должны ознакомиться с правилами соревнований по тяжелой атлетике.
Основой тяжелоатлетического спорта является классическое троеборье.
До 1936 года все соревнования, за исключе...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 3405 |
Начинающий тяжелоатлет должен иметь представление о своем виде спорта: знать историю зарождения и развития тяжелой атлетики. Для этого необходимо знакомиться с литературой о спорте силачей. Каждый атлет обязан знать анатомию и физиологию человека, особенно расположение и функции основных мышц (рис.).
Мышцы брюшного пресса<...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 3110 |
Желающие заниматься тяжелой атлетикой могут сами организовать секцию на своем предприятии или в учебном заведении. Тренера на первых порах заменят специальные учебные пособия.
Создать секцию штанги не столь сложно, как это кажется на первый взгляд. Например, тяжелоатлет Рудольф Плюкфельдер начал организацию первого коллектива штангистов в маленьком сибирском...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 4685 |
Одним из родоначальников атлетической гимнастики поправу считают немца из Англии Евгения Сандова. В отличие от своих коллег по спорту, Сандов не был наделен природой незаурядными данными. Он достиг большой физической силы постоянными продуманными тренировками. Сандов так правильно и красиво развил свои мышцы, что послужил прекрасной натурой для создания античных скульптур.
Т...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 2648 |
Если вы думаете укрепить свое здоровье, если хотите стать хотя бы немного сильнее, то непременно подружитесь с тяжелой атлетикой. Занятия этим видом спорта преображают любого человека. Уже после нескольких месяцев регулярных тренировок заметно улучшается внешний облик спортсмена. Благодаря упражнениям с отягощениям, и у атлета укрепляется костно-связочный аппарат, мышцы становятся рельефнее, увеличиваются в своем объеме. Молодой...
Категория: Тяжелая атлетика |
Просмотров: 1374 |
|