+38 (067) 233-69-29
menu
person

Общеподготовительные упражнения на растягивание позволяют избирательно воздействовать на все мышечно-суставные сочленения локально: для рук и плечевого пояса (сгибание и разгибание рук, махи, вращения, отведения и приведения, рывковые движения), выполняются с предметами (более результативные) и без предметов, из различных исходных положений; для мышц туловища (наклоны, повороты и вращения туловища, вращение таза; поднимание и опускание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, на животе, сидя); для ног (сгибание и разгибание ног в тазобедренном, голеностопном и коленном суставах, махи ногой в разных направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде, шпагаты и полушпагаты).

... Читать дальше »
Категория: Хоккей | Просмотров: 1329 | Добавил: sport | Дата: 2014-01-22

Равномерный бег (частота пульса во время бега 130—170 уд мин~1), чередование ходьбы и бега от 1000 м до 4000 м (ЧСС 110—170 уд-мин~1), бег 300 м, 500, 600, 800, 1000, 1500 м. Кроссы (дистанция от 2 до 5 км). Дозированный бег по пересеченной местности от 3 до 12 мин (для разных возрастных групп). Фартлек. Бег в гору (равномерный). Спортивные игры: ручной мяч, футбол, баскетбол с увеличением продолжительности игры и на площадках увеличенных размеров. Подвижные игры. Велосипедный кросс. Плавание (повторное проплывание отрезков 25 м, 50, 100 м и более с невысокой скоростью).

Продолжительная мышечная деятельность умеренной мощности ведет к ... Читать дальше »

Категория: Хоккей | Просмотров: 1409 | Добавил: sport | Дата: 2014-01-22

Общеразвивающие упражнения (с малыми отягощениями), выполняемые максимально быстро. Прыжки в высоту, в длину, тройной с места и с разбега, многоскоки. Подвижные игры с использованием отягощений малого веса. Игры на местности. Эстафеты простые и комбинированные бегом, прыжками, метаниями и переноской грузов. Подвижные игры с применением силовой борьбы. Толчки сопротивляющегося партнера плечом, грудью. Прыжки "в глубину" с последующим выпрыгиванием вверх и в длину. Метание набивных мячей, камней, толкание ядра. Бег в гору, вверх по лестнице. Бег с отягощением (утяжеленные пояса, "блины" и т. п.).

... Читать дальше »
Категория: Хоккей | Просмотров: 1688 | Добавил: sport | Дата: 2014-01-22

Бег с отягощением по песку, по воде, в гору. Висы, подтягивания из виса; упражнения с отягощениями за счет собственной массы тела и массы тела партнера; приседания на одной и двух ногах; отжимания в упоре лежа. Упражнения с эспандером, метание мячей, толкание ядра, камней на дальность. Упражнения на специальных приспособлениях типа "Геркулес", с использованием тренажеров типа "Апполон", "Бизон-1". Эстафеты простые и комбинированные с бегом, прыжками, метаниями и переноской грузов.

Одновременно с воспитанием силы необходимо вырабатывать у юных хоккеистов способность расслаблять мышцы после их напряжения, не держать их ... Читать дальше »

Категория: Хоккей | Просмотров: 1290 | Добавил: sport | Дата: 2014-01-22

Специально-подготовительные силовые упражнения должны оказывать воздействие на основные для хоккеистов мышечные группы. Эти упражнения должны быть схожи по структуре и нервно-мышечным усилиям. Они выполняются, в основном, вне льда. Среди этих упражнений можно выделить:

1. Имитационные силовые упражнения: имитация бега на коньках с различными отягощениями, броски шайбы, ведение шайбы на различных ... Читать дальше »

Категория: Хоккей | Просмотров: 1529 | Добавил: sport | Дата: 2014-01-22