+38 (067) 233-69-29
menu
person
Sign Up Вход
Спортивные игры » План тренировки для бегунов на 400 м в основном периоде
План тренировки для бегунов на 400 м в основном периоде
Примерный недельный план тренировки для бегунов на 400 м в основном периоде
(для женских групп тренировку следует сократить примерно наполовину)

Понедельник (тренировка проводится в лесной местности).
 
  1. Тихий бег 1200—1600 м. 
  2. Общеразвивающие и специальные упражнения.
  3. Ускорения на прямой 60—80 м — 5—6 раз.
  4. Пробежки по наклонной дорожке 50—60 м — 5—6 раз.
  5. Кроссовый бег — 5—6 км.
  6. Упражнения на дыхание и расслабление.

Вторник (тренировка проводится на стадионе).
 
  1. Тихий бег 800—1000 м, затем частый (дробный) бег на носках 800— 1000 м.
  2. Общеразвивающие и специальные упражнения.
  3. Ускорения по прямой на 80 м — 5—6 раз.
  4. Старты на повороте в 3/4 силы «на технику» — 6—8 раз.
  5. Пробежки по повороту с низкого старта на 70—80 м темпом, как на 400 м, — 3 раза.
  6. После 10-минутного отдыха пробежать 2 X 300 м, первый раз темпом, как на 400 м, а второй раз — в полную силу.
  7. После 10-минутного отдыха пробежка на 400 м «на время». 
  8. Спокойный бег на 800—1000 м.

Среда. Отдых.

Четверг (тренировка проводится на стадионе).
 
  1. Тихий бег 800—1000 м. Затем частый (дробный) бег на носках 800— 1000 м.
  2. Общеразвивающие и специальные упражнения («разминка»),
  3. Ускорения 4—5 раз на 80 м по повороту. Интервал отдыха между пробежками 3— 5 мин.
  4. Низкие старты на 20—30 м в полную силу «на время» — 8—10 стартов.
  5. После 10-минутного отдыха 10 пробежек на 50 м с хода в полную силу на время. Интервал отдыха между такими пробежками 3—5 мин.
  6. После. 10-минутного отдыха одна пробежка с низкого старта 200 м темпом, как на 400 м.
  7. Спокойный бег на 800—1000 м.

Пятница (тренировка проводится на стадионе).
 
  1. Тихий бег 800—1000 м. Затем частый (дробный пружинистый) бег на носках 800—1000 м. 
  2. Общеразвивающие и специальные упражнения.
  3. Ускорения на 130—150 м.
  4. После 5—10-минутного отдыха 3—4 старта на повороте в 3/4 силы на 20—30 м. Затем 3 пробежки с низкого старта на повороте на 70— 80 м темпом, как на 400 м. Отдых между пробежками не более 5 мин. 
  5. После 10-минутного отдыха 2 х 350 м с низкого старта в полную силу. Отдых между пробежками должен быть таким, пока не появится чувство готовности к повторному бегу.
  6. Спокойный бег на 800—1000 м.
 
Суббота. Отдых.

Воскресенье. Участие в соревнованиях или контрольный бег на 100, 200 или 400 м.
 
Согласно этой схеме составляется месячный план тренировки. 
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 2764 | Добавил: avangardsport | Теги: план тренировки для бегунов, тренировка бегуна, тренировка бег, бег 400 метров, бег
Польза спорта для детей
Польза спорта для детей

Спорт полезен не только для тела, но и для ума. Поэтому занятия спортом необходимы для благополучия ребенка. Откройте для себя все преимущества спорта для вашего ребенка.

Помимо того, что спорт играет важную роль в психомоторном развитии ребенка. Таким образом, у ребенка развивается культ старания, воли, стремления добиться успеха, чтобы быть лучше других, но и ...


Физическая активность у детей школьного возраста
Физическая активность у детей школьного возраста

За последние несколько десятилетий специалисты отмечают, что физическое состояние детей ухудшилось. Например, в 2019 году 17% детей в возрасте от 6 до 11 лет страдали ожирением или избыточным весом. Надо сказать, что молодежь передвигается гораздо меньше, чем раньше. Сейчас только каждый четвертый мальчик и каждая вторая девочка будут заниматься достаточной физической активностью для достижения целей.

Читать далее...


Беговая тренировка HIIT для начинающих
Беговая тренировка HIIT для начинающих

Если вы готовы вывести свои беговые тренировки на новый уровень, вы, вероятно, слышали, что интервальный бег  может помочь вам улучшить аэробные способности, выносливость, выносливость (переносимость физических упражнений) и скорость.

И если вы готовы поднять свою физическую форму на новый уровень, вы, вероятно, знаете, что высокоинтенсивные интервальные тр...


Является ли тренировки EMOM самым эффективным методом?
Является ли тренировки EMOM самым эффективным методом?

Время: у вас его не так много, но вы не можете тренироваться, не потратив его. Вы можете торопиться между упражнениями, как «Тасманский дьявол», и рискуете получить травму. Вы можете сократить тренировку и пропустить важные движения. Или вы можете выбрать тренировку, в программу которой встроена работа на время.

Это будет ежеминутный  подход, ил...