+38 (067) 233-69-29
menu
person

19:35
Подготовительный период в тренировках в метании молота
Метатели молота тренируются зимой не менее настойчиво и регулярно, чем летом. В подготовительном периоде используются разнообразные обще развивающие физические упражнения. Специальные же упражнения метатель молота применяет на протяжении всего года, дозируя их количество в зависимости от задач тренировки. К началу сезона, к выходу на стадион метатель Должен быть уже хорошо подготовленным как в физическом, так и в техническом отношениях.

Задачи подготовительного периода:
 
1. Повышение всесторонней физической подготовки.
 
2. Улучшение здоровья занимающихся.
 
3. Развитие необходимых метателю моральных и волевых качеств.
 
4. Изучение, закрепление и совершенствование правильной (рациональной) техники метания, поддержание «чувства снаряда», состояния «расслабления» (раскрепощения) во время упражнений с молотом и во время метания.

Упражнения, применяемые в подготовительном периоде:

1. Упражнения без снарядов и со снарядами (набивные мячи, мешки с песком, гантели, металлические палки) и на снарядах.
 
2. Упражнения со штангой (толчки, рывки).
 
3. Упражнения с гирями: держа одной и двумя руками, рывки, толчки и бросания гирь. Выбрасывание гири одной рукой. Выбрасвание гири (32 кг) левой рукой «на время». Жонглирование гирями.
 
4. Упражнения в перетягивании каната.
 
5. Борьба и упражнения в сопротивлении с партнером.
 
6. Прыжки в длину, в высоту с места и с разбега.
 
7. Упражнения с набивными мячами.
 
8. Бег, быстрый и медленный. Эстафеты с препятствиями и без них.
 
9. Игры подвижные.
 
10. Игры спортивные (волейбол, баскетбол, хоккей, регби в зале).
 
11. Кроссы, ускорения, прыжки и различные упражнения на местности.
 
12. Упражнения с молотом нормальным и утяжеленным, вращения, повороты.
 
13. Упражнения с гирями на цепи или ремне (16—20 кг).
 
14. Метание молота и гири с места и с поворота.

Выбрасывание гири (32 кг) «на время» одной рукой делается так.
 
Исходное положение — ноги на ширине плеч, держать гирю левой рукой, поставить между ног сзади. По сигналу начать выбрасывание гири вверх. Когда гиря будет поднята над плечом, — сделать поворот налево кругом на 180°, после чего гирю опускать вниз между ног назад, не касаясь пола.
 
Далее продолжать следующее выбрасывание.
 
Всего проделать упражнение 10 раз. Работающая левая рука должна быть все время прямая, а другая — правая — не должна касаться коленей.
 
Окончание движения фиксируется в тот момент, как только гиря будет опущена на землю между ног сзади.
 
Лучшие советские метатели делают 10 таких выбрасываний за 15—16 сек.

В зимний период занятия следует проводить 3—4 раза в неделю, из них один раз на местности. Для поддержания и совершенствования техники нужно обязательно упражняться в поворотах с молотом и метать молот.

Весной, как только стает снег, занятия на местности проводятся 2—3 раза в неделю в помещении 1—2 раза.
 
Основные направления тренировочной работы в этом периоде — развитие физических качеств метателя и совершенствование техники метания.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 768 | Добавил: sport | Теги: метатель молота, подготовительный период тренировок, тренировка метателя молота