+38 (067) 233-69-29
menu
person

Последовательность освоения классических упражнений

По существу, изучение толчка начинается с первых дней занятий. Выполняя такие специально-вспомогательные упражнения, как тягу и приседание (особенно со штангой на груди), поднимание снаряда на грудь в высокую стойку и с виса, атлет постепенно приобретает толчковые навыки.

Через неделю-две можно приступать и к освоению «ножниц» или «глубокой разножки» с металлической палкой или деревянной штангой. На четвертой неделе толчок проделывается слитно с легким весом.


Последовательность освоения классических упражненийОсваивать толчок со штангой среднего веса целесообразно только после двух месяцев обучения. Причем, делается это опять-таки в три приема: сначала разучивается взятие штанги на грудь, затем толчок от груди вверх и наконец упражнение выполняется в целом виде.


Когда техника исполнения толчка станет более стабильной и уверенной, можно перейти к изучению рывка. Здесь опять-таки многие элементы движения уже будут знакомы. Труднее всего дается подсед под штангу. Над этим придется поработать около двух недель, после чего нужно все звенья: тягу, подрыв с выходом на носки, подсед и подъем из подседа соединить в единое целое.


С отдельными элементами жима атлет также знакомится с первых дней обучения, но с предельным весом это упражнение раньше чем через пять месяцев выполнять не следует. Жим сильно закрепощает мышцы верхнего плечевого пояса и дает большую нагрузку на туловище. Изучать его надо последовательно. Сначала разучивается жимовое взятие штанги на грудь, а затем выжимание ее от груди.

Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1430 | Добавил: avangardsport | Теги: упражнения тяжелоатлета, упражнения тяжелая атлетика, тренировка тяжелоатлета
Преимущества бега

Бег — одно из самых полезных и сложных занятий, в которых могут участвовать спортсмены. Это помогает развить силу, выносливость и психологическую устойчивость. Но бег также может создать множество препятствий и проблем, которые могут показаться непреодолимыми. Независимо от того, новичок вы или опытный бегун, важно понимать, как правильно подготовиться и тренироваться для успешного бега. Это руководство даст вам советы о том, ка...


Знаешь ли ты керлинг?

Керлинг – вид спорта, пришедший к нам из холода

Это скандинавский вид спорта, в который играют на ледовом катке и который заключается в помещении полностью отполированного камня как можно ближе к цели, называемой домом.

Этот вид спорта в основном представляет собой т...


Фитнес-ходьба – хороший вид спорта

Бег или бег трусцой не обязательно подходят для всех, это может показаться трудным, даже если практиковать бег уже с точки зрения дыхания, и затем мы должны осознавать последствия бега трусцой, которые отражаются на всем протяжении на позвоночник.

Так что же делать, а если взять все более мягкий вариант, почему особенно при возобновлении спортивной деятельности,...


Пляжный волейбол – один из лучших летних видов спорта

Эта игра с мячом в англицизме, которую мы также полностью знаем как пляжный волейбол и которая по-французски называется пляжным волейболом, является синонимом лета, солнечного пляжа и, прежде всего, отпуска для всех.

Этот вид спорта представляет собой, прежде всего, коллективную игру с мячом, в которой две команды противостоят друг другу, каждая команда включает...