+38 (067) 233-69-29
menu
person

Специальные упражнения как средство спортивной тренировки
Чтобы достичь высоких спортивных результатов, необходимо регулярно и на протяжении круглого года выполнять специальные упражнения. Они способствуют приобретению и развитию нужных для бегуна качеств и навыков. Без них невозможно достичь желаемого результата, разрешить задачу роста спортивного мастерства.

Специальные упражнения надо выполнять ежедневно в большом количестве в утренней зарядке и в каждой тренировке. Отдельные занятия зимой, весной и осенью полностью состоят из специальных упражнений.

Для овладения техникой бега и развития нужных для бегуна качеств полезны следующие специальные упражнения.
 
  1. Бег на месте с высоким подниманием бедра, затем то же, с продвижением вперед.
  2. Бег на месте (с опорой руками) с высоким подниманием бедра.
  3. Поднимание бедра (попеременно) вверх с отягощением (до 10 кг).
  4. Приседание с отягощением на двух ногах и одной ноге (попеременно).
  5. Прыжки на месте (в яме с песком) на обеих ногах, то же, на одной ноге (попеременно), те же прыжки с продвижением вперед — для развития силы мышц голеностопного сустава и мощности заднего толчка.
  6. Упражнения с набивными мячами и мешком с песком для развития силы.
  7. Упражнения на растягивание, упражнения, развивающие подвижность тазобедренных суставов, — для увеличения длины шага.
  8. Прыжки на одной ноге (попеременно) с быстрым продвижением вперед.
  9. Прыжкообразный бег — для увеличения длины шага.
  10. Различные тройные, пятерные и т. д. прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах.
  11. Бег под уклон на ускорение и бег в гору 50—60 м.
  12. Мелкий, частый, «семенящий» бег на носках («дробный» бег).
  13. Бег на прямой и на повороте с ускорением.

Для овладения техникой прыжков, развития нужных для прыгуна качеств нужно проделывать все упражнения, описанные для бегуна, а также постоянно развивать и совершенствовать качество прыгучести путем следующих упражнений.
 
  1. Различные прыжки (с малого по длине разбега, на небольшую высоту и т. д.).
  2. Доставание предмета (подвешенного мяча) головой, рукой, ногой.
  3. Упражнения со скакалкой.

Для овладения техникой метаний, кроме указанных выше упражнений для бегуна и прыгуна, нужно выполнять следующие упражнения.
 
  1. Кручение и метание веса (гири).
  2. Толкание ядер разного веса с места, с шага и со скачком («на технику»),
  3. Метание городошной палки, обитой железом (вес 3—4 кг).
  4. Метание облегченного ядра.
  5. Метание мяча с петлей с места и с поворотом.
  6. Метание диска разного веса с места и с поворотом.
  7. Метание металлической трубы весом 600—1000 г (размер трубы равен длине нормального копья).
  8. Метание мячиков весом 400—600 г.
  9. Кружение молота.
  10. Метание молота разного веса с места и с поворотом.
  11. Бросание и толкание камней разного веса.
  12. Подтягивание и прилегание на руках.
  13. Различного рода упражнения со штангой.
  14. Упражнения с грузом на блоках и с резиновым амортизатором.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1174 | Добавил: avangardsport | Теги: упражнения спортивной тренировки, Специальные спортивные упражнения, тренировка спортсмена, спортивная тренировка
Преимущества бега

Бег — одно из самых полезных и сложных занятий, в которых могут участвовать спортсмены. Это помогает развить силу, выносливость и психологическую устойчивость. Но бег также может создать множество препятствий и проблем, которые могут показаться непреодолимыми. Независимо от того, новичок вы или опытный бегун, важно понимать, как правильно подготовиться и тренироваться для успешного бега. Это руководство даст вам советы о том, ка...


Знаешь ли ты керлинг?

Керлинг – вид спорта, пришедший к нам из холода

Это скандинавский вид спорта, в который играют на ледовом катке и который заключается в помещении полностью отполированного камня как можно ближе к цели, называемой домом.

Этот вид спорта в основном представляет собой т...


Фитнес-ходьба – хороший вид спорта

Бег или бег трусцой не обязательно подходят для всех, это может показаться трудным, даже если практиковать бег уже с точки зрения дыхания, и затем мы должны осознавать последствия бега трусцой, которые отражаются на всем протяжении на позвоночник.

Так что же делать, а если взять все более мягкий вариант, почему особенно при возобновлении спортивной деятельности,...


Пляжный волейбол – один из лучших летних видов спорта

Эта игра с мячом в англицизме, которую мы также полностью знаем как пляжный волейбол и которая по-французски называется пляжным волейболом, является синонимом лета, солнечного пляжа и, прежде всего, отпуска для всех.

Этот вид спорта представляет собой, прежде всего, коллективную игру с мячом, в которой две команды противостоят друг другу, каждая команда включает...