Бег — одно из самых полезных и сложных занятий, в которых могут участвовать спортсмены. Это помогает развить силу, выносливость и психологическую устойчивость. Но бег также может создать множество препятствий и проблем, которые могут показаться непреодолимыми. Независимо от того, новичок вы или опытный бегун, важно понимать, как правильно подготовиться и тренироваться для успешного бега. Это руководство даст вам советы о том, ка...
Упражнения для тренировки жима:
1. Жим штанги широким хватом.
2. Жим штанги узким хватом. 3. Жим штанги лежа на горизонтальной плоскости. 4. Жим штанги лежа на наклонной плоскости. 5. Жим штанги сидя. 6. Жим штанги со стоек от уровня лба. 7. Жим штанги со стоек от груди. 8. Жим штанги из-за головы узким хватом. 9. Жим штанги из-за головы широким хватом. 10. Жим штанги из-за головы средним хватом. 11. Жим двух гирь от груди попеременно (мельница). 12. Жим двух гирь одновременно. 13. Жим двух гирь лежа на наклонной плоскости. 14. Отжимания в упоре на полу. 15. Отжимания в упоре на брусьях (к ногам прикрепляется груз). 16. Отжимания в стойке на кистях (можно возле стены). 17. Отжимания в стойке на брусьях. 18. Жим тяжелых гантелей от плеча. 19. Жим гантелей среднего веса, разгибая руки из-за головы. 20. Жимовой швунг штанги. 21. Жимовой швунг гирь. 22. Разведение и сведение гирь или гантелей в стороны, так называемый «крест». 23. Кругообразные движения рук с гантелями вперед и назад. 24. Растягивание резинового жгута, выпрямляя руки от плеч вверх. 25. Растягивание эспандера у груди, выпрямляя .руки в стороны. |
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1726 | | |
|