16:16 Психопрофилактическая подготовка беременных женщин к родам ( цикл из 8 занятий продолжительностью по 7-10 мин) |
занятия 1 Цель: научить женщину расслабляться. Сначала расслабьте мышцы лица , затем верхних и нижних конечностей. Для этого необходимо принять удобную позу в кресле , голову свободно положить на его изголовье , не вызывая напряжения мышц шеи. Занятие начинается с установления контроля над дыханием , которое должно быть спокойным , по возможности брюшным , с удлиненным выдохом. Расслабить мышцы лица и лба , бровям предоставить нейтрального положения , веки опустить , зафиксировать взгляд немного внутрь и вниз , язык мягко приложить к верхним зубам , нижняя челюсть немного отвисла . Расслабить мышцы шеи и затылка , затем мышцы верхних конечностей. Как правило , расслаблять конечности начинают с правой руки. Нужно мысленно представить руки свободно свисающими . Аналогичным является порядок расслабление мышц ног. Занятия заканчивают активным выходом из состояния мышечного расслабления . занятие 2 Цель : умышленное усиления чувства тяжести и тепла в руках и ногах. Для этого необходимо ярко представить себе эти ощущения. Предлагается повторять про себя: « Я хочу , чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Очень хочу , чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги тяжелые и теплые ». От пожелания «Я хочу » переходим к утверждению « Руки и ноги стали тяжелыми и теплыми ». После « приказа » установите , как он повлиял на ощущения. К концу занятия нужно добиться ощущения максимального отдыха и телесного покоя. занятия 3 Цель: усвоить дыхательную гимнастику. Необходимо научиться правильно регулировать продолжительность вдоха , выдоха , паузы после выдоха . Дыхание осуществляется под устную счет, делится на 4 этапа. 1 . 3 /3 , 2 , 3 /4 , 2 , 3 /5 , 2 , 3 /6 , 2 ; 2 . 4/6 , 2 , 4 /7 , 2 , 4 /8 , 2 ; 3 . 5/8 , 3 , 6 /8 , 3 , 7 /8 , 3 , 8 /8 , С 4 . 7 /8 , 3 , 6 /7 , 3 , 5 /6 , 3, 4 /5 , 2 , 4 /4 , 2 , 2 /3 , 2 . Числитель - продолжительность вдоха . Знаменатель - длительность выдоха . Третий показатель - пауза после выдоха . Каждый счет равен 1 с . На I этапе постепенно увеличивают длительность выдоха , пока он не станет вдвое длиннее вдоха. На II этапе пауза после выдоха равна половине вдоха. На III этапе удлиняют вдох и паузу после выдоха . На IV этапе дыхание постепенно возвращается к исходному . Продолжительность дыхательной гимнастики - 4 мин . занятие 4 Цель: повторить предыдущую программу занятий . Предлагается следующая форма самоприказа для вызова ощущения тепла в животе : «Я хочу , чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Хочу , чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Живот прогрелся приятным теплом. Живот прогрелся ». Нужно не просто повторять формулировки , а эмоционально переживать их. Это занятие фактически подготавливает беременную к органотренированниям , т.е. выполнение приказа , адресованного органам брюшной полости. занятие 5 Цель: упражнения на регуляцию сердечной деятельности . Тренировка начинают с повторения предыдущих упражнений: сосредоточив внимание на левой руке , надо представить , что она свисает , а затем опускается в ванну с теплой водой. Далее следует представить , что вода постепенно прогревается , ее температура меняется от чуть теплой до приятно горячей . Теплая волна поднимается от руки вверх и возникает ощущение тепла в левой половине грудной клетки. Ощущение тепла в левой руке сопровождается расширением коронарных сосудов сердца, улучшает питание сердечной мышцы. занятие 6 Цель: упражнения на регуляцию сердечной деятельности . Нужно представить , что в левой руке - теннисный мяч. По команде следует начать мысленно сжимать его в ритме дыхания . При вдохе - мяч мысленно сжать , при выдохе - отпустить . Темп движения кисти постепенно ускоряется , а ритм дыхания остается без изменений . Движения продолжаются 1,5-2 мин . Обычно после упражнений появляется ощущение легкой мышечной усталости в левой руке и выраженного тепла с распространением на левую половину грудной клетки. занятие 7 Цель: изучение упражнений , направленных на регуляцию ритма сердцебиения . Для этого надо отрегулировать частоту дыхания по пульсу так , чтобы продолжительность вдоха и выдоха соответствовала определенному количеству ударов пульса. Например , 3 удара пульса - на вдохе и 3 удара - на выдохе. Затем начать менять ритм дыхания , то ускоряя , то замедляя его , не забывая при этом контролировать ритм пульса. Если при изменении дыхания изменяется ритм пульса - цели упражнения удалось достичь. занятие 8 Цель: изучение упражнений , направленных на появление ощущение прохлады в области лба. Предлагается сделать несколько вдохов через рот , почувствовать прохладу вдыхаемого воздуха . Перейдя на обычное носовое дыхание , следует стараться сохранить ощущение прохлады при вдохе , особенно на контрасте с выдыхаемым воздухом. Фиксация внимания на температурном контрасте создает ощущение прохладного ветра в верхней части лица , дыхание становится легким и свободным. После выполнения этого упражнения возникает ощущение « отдохнувшей мозга ». Применение таких занятий показало , что беременные легко усваивают рекомендованные приемы и положительно оценивают в родах результаты подготовки. Роженицам , прошедших аутогенная тренировка , казалось , что роды длились гораздо меньше времени , чем это было на самом деле , потому что начало родов протекал без ощущения боли. |
| Категория: Лечебная физическая культура | Просмотров: 918 | | |
