Спорткомплекс Авангард

Глубокія, медленныя вдыханія черезъ носъ, затѣмъ соотвѣтствующая пауза, во время которой воздухъ задерживается въ расширившейся грудной клѣткѣ и въ расширившихся легкихъ, потомъ медленное выдыханіе по возможности до полнаго удаленія воздуха изъ груди, — всѣ эти пріемы, продѣлываемые повторно въ теченіе дня, не только ведутъ къ укрѣпленію всѣхъ участвующихъ въ процессѣ дыханія мышцъ и къ расширенію объема грудной клѣтки, но и увеличиваютъ вмѣстѣ съ тѣмъ количество красныхъ кровяныхъ шариковъ, носителей содержащагося въ крови кислорода, ускоряютъ удаленіе излишней углекислоты изъ крови, улучшаютъ кровообращеніе и кровораспредѣленіе, повышаютъ напряженіе всѣхъ остальныхъ мышцъ тѣла, ускоряютъ пищевареніе, поддерживаютъ питаніе, усиливаютъ вообще весь обмѣнъ веществъ, весь жизненный процессъ.

Уходъ за дыхательнымъ аппаратомъ и развитіе органовъ дыханія, вмѣстѣ съ уходомъ за кожею, принадлежатъ къ числу тѣхъ гигіеническихъ требованій, которыя находятся въ полнѣйшемъ и совершенно непростительномъ пренебреженіи у цивилизованнаго человѣка. Если гдѣ и имѣетъ силу истина, что болѣзни пріобрѣтаются благодаря противоестественному образу жизни, то это именно въ области легочныхъ болѣзней, которыя въ культурныхъ странахъ составляютъ около 80% всѣхъ заболѣваній.

Человѣкъ, живущій преимущественно подъ открытымъ небомъ, дышетъ надлежащимъ образомъ инстинктивно, и потому его дыхательный органъ не нуждается въ помощи гимнастики. Онъ находится въ тѣснѣйшей, не прерывающейся связи съ широкимъ, вольнымъ моремъ чистаго, свѣжаго воздуха, въ которомъ его легкія могутъ безпрепятственно расширяться и вбирать въ себя цѣлебный жизненный бальзамъ. Совсѣмъ не то комнатный затворникъ, напр. конторщикъ, ремесленникъ, фабричный рабочій, ученый, художникъ и тому подобные люди, которые цѣлую недѣлю сидятъ взаперти въ „человѣческомъ хлѣвѣ" и только въ воскресные и праздничные дни  имѣютъ возможность вырваться на волю.  

Если запертый въ четырехъ стѣнахъ человѣкъ не хочетъ преждевременно погибнуть или нажить преждевременную дряхлость, то онъ долженъ научиться дѣлать сознательно, преднамѣренно и въ опредѣленное время то, что дѣти природы дѣлаютъ инстинктивно, непреднамѣренно и безсознательно, а именно заниматься дыхательной гимнастикой.

„До какой степени у насъ — пишетъ санитарный совѣтникъ докторъ медицины Павелъ Нимейеръ въ своемъ небольшомъ сочиненіи „Die Lunge", — большинство сдѣлалось профанами въ этомъ искусствѣ, показываетъ незначительность числа дыханій у взрослыхъ людей. Дѣйствительно, новорожденный, существо по части дыханія еще не испорченное, можетъ удовлетворить свою потребность въ воздухѣ не менѣе какъ 44 дыханіями въ минуту; между тѣмъ у пятилѣтняго ребенка насчитываютъ уже только 26 дыханій, а взрослый довольствуется всего на всего 16 дыханіями въ минуту*.

„Различіе замѣчается, далѣе, и въ ширинѣ отдѣльныхъ дыхательныхъ движеній. Въ самомъ дѣлѣ, посмотрите на новорожденнаго, какъ онъ вытягивается послѣ купанья, откидываетъ голову назадъ, руки вверхъ, ногами упирается во что-нибудь и расширяетъ всю грудную клѣтку, — можно сказать, что онъ дышетъ и руками, и ногами. Выражаясь точнѣе, новорожденный приводитъ все тѣло въ такое положеніе, которое способствуетъ расширенію грудной клѣтки по всѣмъ направленіямъ, и притомъ онъ дѣлаетъ это охотно, стараясь изо всѣхъ силъ. Когда ребенокъ немного подростаетъ, онъ уже не можетъ отдаваться дыхательной работѣ съ такой непосредственностью и исключительностью. Но, по мѣрѣ перехода къ вертикальному, стоячему положенію, различнѣйшія общія движенія тѣла, инстинктивное стремленіе къ которымъ у него такъ же сильно, какъ у новорожденнаго инстинктивное стремленіе къ полному дыханію, сообщаютъ дыхательнымъ движеніямъ другую, но также интенсивную форму. Дыхательныя движенія идутъ рука-объ-руку съ движеніями членовъ, и потому-то всѣ цѣлесообразныя и увеселительныя упражненія (гимнастика, бѣгъ, плаваніе, ѣзда верхомъ, гребля, катанье на конькахъ и т. д.) должны быть признаны полезными для развитія легкихъ". Такъ говоритъ докторъ Нимейеръ.

Методическое дыханіе, которое должно происходить лишь сверху внизъ, а отнюдь не снизу вверхъ, совершается слѣдующимъ образомъ:

Обѣими руками, обращенными ладонною поверхностью внутрь, захватываютъ круглую, полированную палку, ближе къ концамъ, причемъ руки опускаются по швамъ (рис. 1). Затѣмъ, крѣпко сжимая палку, поднимаютъ обѣ руки кверху (рис. 2), отчего грудная клѣтка расширяется въ продольномъ направленіи.

Изъ этой позиціи, сильно сгибая локти, переходятъ въ позицію, представленную на рис. 3 („на затылокъ"), благодаря чему грудная клѣтка расширяется и въ поперечномъ направленіи.

Въ этой позиціи продѣлывается та часть дыхательной процедуры, которая, вслѣдствіе упомянутыхъ выше условій современной жизни, остается въ наибольшемъ пренебреженіи, а именно — дыханіе верхушками легкихъ или, вѣрнѣе, дыханіе верхними долями легкихъ (рис. 4, с), такъ какъ, говоря о „верхушкѣ" разумѣютъ обыкновенно лишь острый конецъ верхней доли. Более информации о легких человека по ссылке - https://anatomia.org.ua/publ/khirurgicheskaja_anatomija_grudnoj_kletki/anatomija_grudnoj_kletki/46

Вдыханіе и выдыханіе въ только-что описанной позиціи могутъ совершаться такнмъ образомъ, что вдыхаютъ и выдыхаютъ черезъ носъ медленно, глубоко и спокойно разъ 6, 8, 10 подърядъ и поступаютъ такъ 4 — 5 разъ въ день. Но въ той же позиціи можно продѣлывать и слѣдующую, гораздо болѣе полезную для легкихъ процедуру — задерживаніе дыханія.

Вдыхаютъ воздухъ въ чистой атмосферѣ очень спокойно и медленно и затѣмъ удерживаютъ его въ легкихъ столько времени, сколько можно пробыть, не дыша, послѣ чего быстро его выдыхаютъ. При этомъ считаютъ въ умѣ, въ продолженіе сколькихъ секундъ можно не дышать, задерживая воздухъ въ легкихъ, для того, чтобы имѣть масштабъ для повторенія описываемаго упражненія. Слабогрудые субъекты едва въ состояніи выдержать 10 секундъ, тогда какъ лица съ крѣпкой грудью и привычныя къ такого рода упражненіямъ могутъ задерживать въ груди воздухъ въ теченіе 60 — 70 секундъ. Водолазы могутъ пробыть подъ водой, не дыша, до 80 — 90 секундъ.

Водяная царица, миссъ Лурлинъ, выступавшая нѣсколько лѣтъ назадъ въ одномъ изъ цирковъ въ Германіи, проводила подъ водой даже по 180 секундъ (3 минуты). 

Упражненіе въ задерживаніи дыханія можно продѣлывать 6 — 8 разъ подърядъ, повторяя это 3 — 4 раза въ день.

Физіологическое дѣйствіе подобной „легочной трапезы" троякое.

Во-первыхъ, расширяется надлежащимъ образомъ грудная клѣтка въ качествѣ вмѣстилища орудій дыханія, и этимъ самымъ побуждаются къ усиленной компенсирующей дѣятельности всѣ тѣ органы грудной полости, которые, вслѣдствіе односторонняго занятія или положенія тѣла во время будничной профессіональной работы, находятся въ бездѣйствіи (напр, верхушка праваго легкаго — при письмѣ).

Во-вторыхъ, въ результатѣ полной и всесторонней вентиляціи всѣхъ легочныхъ клѣтокъ получается такое состояніе, которое имѣетъ большое сходство съ радикальнымъ провѣтриваніемъ нашихъ жилыхъ помѣщеній, когда въ нихъ открываютъ всѣ двери и окна, чтобы дать свободный доступъ свѣжему воздуху.

Въ-третьихъ, задерживаніе дыханія оказываетъ въ высшей степени благотворное вліяніе на дѣятельность всего физіологическаго механизма, на всѣ органическія отправленія тѣла. Такого рода полное дыханіе вліяетъ благодѣтельно на жизнь нервовъ и крови, на выработку и отдачу теплоты, на процессы испаренія и потѣнія въ нашемъ организмѣ, что испытываетъ на самомъ себѣ, вѣроятно, всякій, кому приходилось долгое время говорить „съ жаромъ" и такимъ образомъ непроизвольно продѣлывать дыхательную гимнастику.

Когда человѣкъ болѣе или менѣе продолжительное время упражнялся съ палкой, то онъ можетъ заниматься дыхательными упражненіями и безъ палки, принимая тогда положеніе, представленное на рис. 5. При этомъ руки нужно держать сложенными на затылкѣ, а не на темени. Человѣкъ болѣе или менѣе усовершенствовавшійся можетъ также во время упражненія упираться руками въ бедра.

При занятіи дыхательной гимнастикой рекомендуется продѣлывать еще простыя активныя движенія врачебной гимнастики (рис. и рис.), не забывая и упражненій съ „укрѣпителемъ рукъ и груди Largiarder" (см. рис. и рис.).

Что такое значитъ имѣть здоровую и слабую грудь и какое между ними существуетъ различіе, — это интересующійся читатель можетъ видѣть на рисункахъ 6 и 7, гдѣ особенности того и другого тѣлосложенія представлены очень наглядно. 

На рис. 6 изобраасенъ типъ первобытнаго германца въ цвѣтѣ лѣтъ, крѣпкаго тѣлосложенія, съ развитой мускулатурой, — типъ „естественнаго человѣка" par ехеllence.

На рис. 7 изображенъ его антиподъ, слабогрудый субъектъ съ грудной клѣткой, Типичной для цѣлыхъ двухъ третей современнаго культурнаго человѣчества, начинающаго вырождаться, это типъ германца нашей эпохи. — Пусть эти двѣ картины врѣжутся неизгладимо въ память читателя, и пусть онѣ побудятъ его каждый свободный часъ своего дня посвящать раціональной дыхательной гимнастикѣ.