Спорткомплекс Авангард

Для того, чтобы показать, сколько разъ надо повторять отдѣльное движеніе (въ томъ случаѣ, если ежедневно продѣлывать избранный циклъ различныхъ упражненій), при каждомъ рисункѣ стоятъ двѣ или три цифры, показывающія число повтореній для каждаго рода движеній. Первая цифра показываетъ число повтореній движенія въ началѣ занятій гимнастикой, вторая — послѣ двухъ- или трехмѣеячнаго упражненія, третья, — послѣ шести — восьми недѣль занятія гимнастикой (активныя движенія).

Разумѣется, цифры эти не могутъ служить непреложной нормой, такъ какъ число движеній надо сообразовать съ конституціей, возрастомъ, поломъ, степенью болѣзненнаго состоянія и формой болѣзни.

Что касается того, сколько разъ въ день надо повторять весь циклъ упражненій, то это зависитъ отъ различныхъ обстоятельствъ, которыхъ нельзя заранѣе предвидѣть и по отношенію къ которымъ невозможно дать никакихъ общихъ предписаній. Тѣлосложеніе даннаго лица играетъ здѣсь первенствующую роль. Въ общемъ не рекомендуется продѣлывать весь циклъ движеній болѣе раза въ день, для того чтобы имѣть возможность приступать къ слѣдующему упражненію послѣ ночного отдыха, подкрѣпляющаго весь организмъ.

Наилучшее время для упражненій, это — за ¹/₂ часа или за часъ до одного изъ трехъ ежедневныхъ пріемовъ пищи. Во время упражненій желудокъ долженъ быть по возможности пустъ. Точно также надо заранѣе опорожнить мочевой пузырь, а по возможности и прямую кишку.

Передъ всякимъ упражненіемъ надо удалять всю стѣсняющую одежду. Нужно дѣлать упражненія въ рубашкѣ, снявъ жилетъ и крахмальный воротничекъ и надѣвъ мягкіе домашніе сапоги, чтобы чувствовать себя вполнѣ свободно.

Если, благодаря выполненію какого-нибудь движенія, дыханіе и сердечная дѣятельность чрезмѣрно ускоряются, то надо нѣсколько переждать и дѣлать слѣдующее движеніе только тогда, когда все придетъ опять къ нормѣ. Паузы, добровольныя или недобровольныя, надо посвящать дыхательной гимнастикѣ, т. е. покойному, глубокому и сильному вдыханію и выдыханію; во время такихъ дыхательныхъ упражненій нужно закладывать руки за спину или упирать ихъ въ бока.

При расположеніи къ приливамъ крови къ благороднымъ органамъ и кровотеченіямъ, а также при хроническихъ воспалительныхъ состояніяхъ, брюшныхъ грыжахъ и т. п. необходимо производить движенія съ большой осторожностью и строго индивидуализируя, лучше же всего посовѣтовавшись съ опытнымъ врачемъ нашей школы. Страдающіе грыжей, особенно въ юномъ возрастѣ, когда незастарѣлыя грыжи еще могутъ быть излѣчены съ помощью гимнастики, во время упражненій не должны снимать бандажа и вообще должны обращать особенное вниманіе на то, чтобы ихъ бандажъ былъ хорошо пригнанъ и прилегалъ вполнѣ плотно.

Легкія заболѣванія, не заставляющія ложиться въ постель, не должны прерывать занятій гимнастикой. Во время же мѣсячныхъ женщины должны лучше всего совершенно воздерживаться отъ гимнастическихъ упражненій. Правда, и въ это время можно дѣлать нѣкоторыя движенія, измѣнивъ ихъ соотвѣтствующимъ образомъ, но не иначе, какъ каждый разъ по точному предписанію врача.

Главное вниманіе надо обращать на то, чтобы движенія совершались покойно и равномѣрно, хотя въ то же время съ полной энергіей. Не надо ни слишкомъ распускаться и дѣлать движенія „спустя рукава", ни слишкомъ бравировать, а лучше держаться золотой середины! Нужно дѣлать движенія съ силой, плавно и отчетливо. Конечно, для этого требуется извѣстный навыкъ, но при желаніи и охотѣ это достигается уже послѣ нѣсколькихъ повтореній. Если кто-либо, вслѣдствіе своей организаціи, не способенъ выполнять какихъ-либо движеній, то пусть онъ довольствуется тѣми, которыя онъ можетъ дѣлать, такъ какъ при разумной послѣдовательности различныхъ движеній врачебная гимнастика можетъ быть доступна и полезна всякому, какъ мальчику, такъ и старику, какъ слабому и хилому, такъ и сильному и сравнительно здоровому.

Послѣ всякаго упражненія должно наступать благотворное чувство усталости, которое должно совершенно пройти во время паузы, слѣдующей за движеніями. Если появятся боли въ мускулахъ, то это значитъ, что упражненія произ- водились слишкомъ долго. Въ такомъ случаѣ въ слѣдующій разъ надо уменьшитъ число движеній. Цослѣ многократнаго повторенія уменьшеннаго числа движеній можно постепенно увеличивать число движеній, и скоро удастся достигнуть того, что двойное и даже болѣе чѣмъ двойное число движеній не будетъ уже вызывать никакихъ непріятныхъ послѣдствій. Не надо лишь поддаваться ошибочному заключенію, будто вообще не можешь сдѣлать или перенести извѣстнаго рода движенія. Если какое-либо движеніе не удается, то не слѣдуетъ отказываться отъ него, а необходимо сдѣлать еще нѣсколько попытокъ, развѣ только какой-либо органическій порокъ или слабость тѣлосложенія накладываютъ на это свое veto. „Gutta cavat lapidem non vi, sed saepe cadendo," т. e. „капля пробиваетъ камень не силой, но частотой паденья". Если гимнастическое лѣченіе примѣняется правильно и разумно, то успѣхъ обезпеченъ, хотя бы онъ и сказывался лишь медленно и постепенно. Поэтому надо идти къ цѣли шагъ за шагомъ, вырабатывая необходимый масштабъ на основаніи наблюденія за самимъ собой и никогда не переступая надлежащей мѣры. Надо всегда помнить, что индивидуально правильное соотношеніе между движеніемъ и покоемъ, между усиліемъ и усталостью является основнымъ условіемъ нормальнаго хода физіологическихъ отправленій нашего организма.

Нѣтъ надобности говорить о томъ, что упражненіе должны совершаться въ чистомъ, хорошемъ воздухѣ — въ комнатѣ съ открытыми окнами или, еще лучше, подъ открытымъ небомъ.