У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...
17:49 Упражнение на брусьях — отжимания на трицепс | |
Не так уж много упражнений с собственным весом, которые мобилизуют столько мышц верхней части тела, сколько упражнения на отжимания на трицепс. Классические отжимания на брусьях, охватывающие два сустава и четыре основные мышцы, представляют собой невероятно простой и эффективный способ нарастить мышцы и силу трицепсов, груди, плеч и спины — при условии, что они выполняются безопасно и правильно. Вот как убедиться, что вы делаете их правильно во время тренировок. Упражнение на отжимания на трицепс: пошаговая инструкция Возьмитесь за параллельные брусья на станции для отжиманий и поднимитесь в верхнее положение. Ваши руки должны быть прямыми, плечи опущены и отведены назад, корпус напряжен , тело прямое, лодыжки скрещены. Удерживая предплечья вертикально, а локти по бокам (не разведенными), сгибайте руки и медленно опускайтесь под контроль. Остановитесь, когда ваши плечи будут параллельны полу (ваши руки должны образовывать угол 90 градусов). Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Совет по безопасности: важно избегать слишком низких опусканий при отжиманиях на трицепс, если во время движения вы испытываете боль в плечах. Причина, по которой не следует позволять плечам опускаться ниже параллели с полом, заключается в том, что это может привести к ущемлению плеча. Ущемление плеч также является причиной, по которой лучше избегать отжиманий на брусьях. Чрезмерная нагрузка на плечи во время этого упражнения увеличивает риск получения травмы.
Мышцы, прорабатываемые упражнением на отжимания на трицепс Как и любое комплексное упражнение, отжимания на брусьях задействуют ряд мышц, задействуя движение нескольких суставов. Это принцип функциональной подготовленности, который в случае упражнений на отжимания на трицепс задействует следующие мышцы.
Как можно увеличить вес при отжиманиях на брусьях? | |
|
|