В последнее время стало модно совершать максимально длинные пробежки и даже пробежка марафона уже не удивит ваших коллег по работе. Тем не менее, любой, у кого есть большие амбиции, чем просто пробежать максимально длинную гонку, должен считать бег на 10 км фундаментальным. А тем, кто занимается легкой атлетикой, следует сосредоточиться на еще более коротких гонках. Если вы не можете хорошо пробежать 1500 метров, вы не сможете хорошо ...
Упражнения на прыжки положительно влияют на организм ребенка: способствуют укреплению мышц и связок нижних конечностей, совершенствованию координации движений, развития ловкости и смелости.
Однако надо помнить, что неумелое применение этих упражнений (неподготовленность места приземления, несоблюдение программных требований по высоте прыжка и т. д.) может привести к возникновению у детей плоскостопия, а также к травмам.
Прыжки относятся к движениям ациклического типа, в которых нет фаз повторяются. Отличительная их особенность - четко выраженный «полет». Выполнения прыжка требует согласованного труда многих мышц, сложной координации движений, что возможно лишь при определенном уровне развития двигательного анализатора и подготовленности опорно-двигательного аппарата ребенка. Поэтому, исходя из анатомо-физиологических возможностей, только в определенной возрастной группе их учат того или иного вида прыжков.  Прыжок в длину с места. Техника прыжка в длину с места почти одинакова для воспитанников разных возрастных групп. Исходное положение перед прыжком - «старт пловца» (ноги полусогнуты, туловище наклонено вперед, руки отведены в стороны - назад). Отталкиваясь обеими ногами, одновременно делают руками мах вперед - вверх. В полете ноги сгибаются в коленях и выносятся вперед. Во время приземления ребенок приседает и выносит руки вперед - в стороны, обеспечивая тем самым мягкое и устойчивое приземления (рис. 1).Обучение детей второй младшей группы прыжки в длину с места начинают после того, как они научатся подпрыгивать на обеих ногах на месте с продвижением вперед.
Разучивание прыжка проводится целостным методом, при этом внимание детей сосредотачивается на том элементе, который у них хуже получается. Дети четвертого года жизни хорошо понимают словесные указания, сделанные в доступной для них форме, и точно копируют показан движение. Сначала им предлагают прыгать через ленту или «ручеек» шириной 10-15 см, выложенный из двух лент. Такая конкретизация задачи позволяет выполнить прыжок не в полную силу, благодаря чему дети точнее дифференцируют мышечные ощущения, что является необходимой основой для овладения правильной структурой движения. Расстояние прыжка в длину с места постепенно увеличивается до 20-25 см. Сложные элементы прыжка для детей этого возраста - сочетание маха руками с одновременным отталкиванием двумя ногами и мягким приземлением. Чтобы дошкольники правильно и быстро овладели этими элементами, надо давать им подводные упражнения: махи прямыми руками вперед, как «птички», с подъемом на носки; прыжки на месте, как «мячики»; прыжки с продвижением вперед, как «зайчики», и др.. После неоднократного выполнения этих упражнений мах руками у детей становится широким и энергичным, а приземление мягче и устойчивым. Дети второй младшей группы, выполняя прыжок в длину с места, приземляются на пятки с последующим перекатом на всю ступню, что объясняется развитием их опорно-двигательного аппарата. Поэтому, чтобы предотвратить резкие толчков и травм, на место приземления следует класть мягкий коврик, а на площадке прыгать в яму с песком. Это требование обязательно и для других возрастных групп. Детям средней группы это движение уже известен, поэтому перед воспитателями стоит задача добиться более высокого качества в его исполнении. У дошкольников пятого года жизни наблюдаются такие характерные ошибки: неправильное исходное положение - дети плохо сгибают ноги, низко опускают голову; не одновременно отталкиваются обеими ногами, делают небольшой мах руками во время отталкивания, жестко и неустойчиво приземляются. Воспитатель должен указывать на все эти ошибки в процессе совершенствования прыжка в длину с места на занятиях и прогулках. В этой группе дети прыгают через «ручей», ширина которого увеличивается до 60 см. Отдельные элементы прыжка совершенствуются в ходе целостного выполнения движения, без выделения их из всей системы. В старшей группе совершенствования прыжка осуществляется так: прыжок через «ручей» с постепенным увеличением его ширины до 80 см; прыжки с продвижением вперед «как лягушки», 4-6 раз подряд. Следует помнить, что движение получается лучше, когда ребенок отталкивается не в полную силу, поэтому ширину «ручья» надо увеличивать постепенно с 60 до 80 см, регулируя тем самым усилия детей во время выполнения прыжка.
Систематически упражняясь в прыжках в длину с места, дети подготовительной к школе группы довольно легко преодолевают расстояние 90-100 см. В этом возрасте самое сложное в выполнении прыжка - приземление. Стремясь прыгнуть дальше, дети сильно отталкиваются ногами и, выбрасывая их вперед (в заключительной стадии полета), жестко приземляются на пятки, часто теряя при этом равновесие. Нужно направлять воспитанников на выполнение мягкого и устойчивого приземления.  Прыжок в глубину (с невысоких предметов). Учить прыгать в глубину лучше тогда, когда дети уже умеют прыгать в длину с места, ибо новые навыки всегда основываются на предыдущем двигательном опыте. Прыжок в глубину имеет такую же структуру построения движения, как и прыжок в длину с места. Отличие лишь в характере отталкивания и в степени нагрузки на опорно-двигательный аппарат ребенка во приземления (рис. 2).
Во второй младшей группе с первых занятий надо ставить задачу научить детей правильно отталкиваться и устойчиво приземляться. Для этого из двух лент делают «тропу» шириной 20 см, кладут на расстоянии 50 см от куба или гимнастической скамьи, с которой будет выполняться прыжок, и предлагают детям точно приземлиться на «тропу». Чтобы выполнить эту задачу, нужно правильно отталкиваться вперед - вверх.
От детей четвертого года жизни следует требовать точного исполнения всех элементов прыжка в глубину (энергично отталкиваться с одновременным махом руками вверх и постановки их вперед - в стороны во время приземления). Важно, чтобы на этом этапе они овладели общей структурой прыжка. Дошкольники довольно быстро овладевают этим видом прыжка. Однако надо всегда помнить, что неправильное приземления (на прямые ноги) может стать причиной значительного сотрясения организма. От скачков на твердую опору бывает растяжение связок стопы, ее уплощение. Поэтому приземляться можно только на мягкую опору (ковер, яма с песком). В средней группе формирования и совершенствования навыка прыжка в глубину происходит в такой последовательности: прыжок со скамьи или куба высотой 15 см; прыжок в условленное место - на «тропу» или на лист бумаги 20x30 см, прыжок с высоты 20 см с правильным выполнением всех его элементов. Устойчивость приземления во многом зависит от отталкивания. Если ребенок оттолкнулась только вперед, а не вперед - вверх, то в момент приземления она потеряет равновесие (переступает ногами или падает вперед на руки). Поэтому для совершенствования отталкивания дошкольникам дают конкретную задачу: оттолкнуться сильно вверх так, чтобы «руками постараться достать потолок». Место приземления ограничивают квадратом, выложенным из шнура или ленты (40x40 см). В старшей и подготовительной к школе "Труп продолжают закреплять навыки прыжка в глубину в различных условиях. С целью совершенствования навыка отталкивания перед кубом на расстоянии 5 см (на высоте 10 см) подвешивают шнур на стояках для прыжков в высоту. Чтобы не задеть его, ребенок пытается сильно оттолкнуться вверх, выполняя при этом энергичный мах руками. После нескольких таких попыток стояки и шнур забирают, однако дети после этого учатся правильно отталкиваться. Высота прыжка в глубину увеличивается постепенно. В старшей группе до 30 см, в подготовительной к школе - до 40 см. Формирование навыка этого скачка во многом зависит от уверенности детей в своих силах, их смелости. Дошкольникам, которые сначала боятся спрыгивать, постепенное увеличение высоты и помощь в первых попытках (поддержка за руку, словесное поощрение и др.). Дают возможность быстрее и успешнее овладеть прыжком.  Прыжок в длину с разбега. Этот скачок - один из самых сложных видов движений у детей, поэтому разучивание его начинается в старшей группе. Основная цель начального этапа формирования навыка этого скачка - научить отталкиваться одной ногой и устойчиво приземляться на обе ноги.Прыжок в длину с разбега выполняется так: разбег равноускоренное, последний шаг перед отталкиванием несколько укорачивается; отталкивания выполняется одной ногой, руки при этом делают мах вперед - вверх; в фазе полета ноги сгибаются в коленях и перед приземлением выносятся вперед; приземляются на пятки или на всю ступню, для устойчивости руки выносят вперед - в стороны (рис. 3). Некоторые воспитатели требуют в этом прыжке приземляться только на носки, неправильно, потому что в таком случае дети быстро опускают ноги и фаза полета уменьшается.
Если простые движения дети старшей группы разучивают быстро и после нескольких повторений выполняют их без ошибок, тем сложнее требуют обязательной постепенности обучения по элементам. Навыки прыжков в длину с разбега у воспитанников старшей группы формируются в такой последовательности: прыжки с одного-двух-четырех-шести шагов усовершенствования отталкивания одной и приземление на обе ноги, энергичного маха руками в момент отталкивания, полета (согнув ноги) и устойчивого приземления .
Затем, когда дети научатся правильно отталкиваться и приземляться из сокращенного разбега (6 шагов), у них совершенствуются отдельные элементы прыжка в ходе обучения движения в целом с полного разбега - с 10 м. Основные ошибки у детей этой группы на начальном этапе прыжка в длину с разбега: неумение сочетать разбег с отталкиванием, быстро подтягивать ногу, которой отталкиваются, к маховой; неустойчивость приземления. Первую ошибку легко исправить, если прыжки выполнять сначала со средней скоростью, высокая скорость разбега при недостаточно прочной навыке нарушает координацию движения и мешает правильному отталкиванию. Неустойчивость приземления у некоторых детей этого возраста вызвана тем, что в них недостаточно развиты мышцы опорно-двигательного аппарата. Дети не могут противостоять довольно большой нагрузке во время приземления и вынуждены делать шаг вперед, чтобы не потерять равновесия. Когда приземляются на мягкую опору, этих ошибок не бывает.
Чтобы научить дошкольников правильно отталкиваться, на место отталкивания желательно ставить гимнастический мостик с наклонной (20°) плоскостью, что позволяет выполнить прыжок с более высокой траекторией полета. Одновременно мостик - хороший ориентир для точного попадания на место отталкивания. Важно также подготовить специальное место для приземления после прыжка. В зале это может быть мягкий ковер или поролоновый мат, на площадке - яма с песком или песочница длиной 2-2,5 м, одна сторона которой без барьера. Часто воспитатели проводят прыжки на тонкую ковровую дорожку, чего делать нельзя, потому что это вызывает у детей неприятные ощущения и может привести к травмам опорно-двигательного аппарата и сотрясений. Поскольку дети подготовительной к школе группы уже умеют прыгать в длину с разбега, основная задача здесь - совершенствование качества прыжка и стабильность в правильном выполнении движения. Осенью на первых занятиях детям предлагают выполнить прыжок с укороченного разбега (4-6 м), ставя задачу энергично оттолкнуться одной ногой с одновременным махом рук и устойчиво приземлиться. Дети этого возраста, выполняя прыжок, чаще ошибаются при приземлении (теряют равновесие и переступают вперед). Пока все элементы прыжка не выполняться без ошибок, скорость разбега должна быть средней, что достигается сокращением его расстояния. Когда дети научатся правильно выполнять прыжок с укороченного разбега (4-6 м, б-8 м), продолжают совершенствовать его с полного разбега - с 10-12 м, если занятия проходят на площадке. Это расстояние следует считать оптимальной, поскольку она дает возможность дошкольникам набраться скорости, близкой к максимальной, и, следовательно, увеличивать дистанцию разбега стоит. Прыжок в высоту с разбега. По своей структуре это движение подобен прыжку в длину с разбега. Дошкольники выполняют его также способом «согнув ноги», есть только небольшое отличие в характере отталкивания.  В этом прыжке разбегаются перпендикулярно к препятствию (веревка или резиновая тесьма закреплена на двух стойках), отталкиваются одной ногой с одновременным махом рук вверх; в фазе полета ноги максимально сгибают в коленях и подтягивают к груди приземляются на обе ноги, вынося руки вперед - в стороны (рис. 4).Детей старшей группы учат прыгать в высоту с разбега в такой последовательности: прыжок через веревку (резиновую тесьму) высотой 10-15 см с одного шага толчком одной ногой и махом второй из приземлением на обе ноги; то же - с двух-трех шагов с одновременным махом рук вперед - вверх, с 3-5-метрового разбега с правильным выполнением всех его элементов: разбег, энергичное отталкивание, полет, согнув ноги, устойчивое и мягкое приземление на обе ноги прыжок через веревку высотой 30 см с 6-8 -метрового разбега.
В начале обучения наблюдаются такие ошибки: приземление на одну ногу и переступание вперед. Дети стремятся выполнить прыжок при максимальной скорости разбега и отталкиваются под малым углом, а это мешает устойчивому приземлению. Чтобы толчок (вперед - вверх), был правильный, на место приземления на расстоянии 70 - 80 см за препятствием кладут веревку или ленту и предлагают детям не переступать ее во время приземления. Это требование заставляет их выполнять толчок вверх и после нескольких прыжков дети учатся правильно отталкиваться. Когда дошкольники учатся выполнять прыжок в облегченных условиях, длина разбега и высота прыжка постепенно увеличиваются. Оптимальной для детей этого возраста можно считать длину разбега 6-8 м. В отличие от прыжка в длину при выполнении этого движения не надо требовать от детей максимальной скорости разбега, а, наоборот, рекомендовать им разбегаться медленнее. Быстрый разбег не позволяет правильно оттолкнуться, траектория полета при этом очень низкая и приземляясь, дети теряют равновесие, переступают ногами вперед. Увеличивать высоту препятствия надо в пределах, рекомендованных программой (30-35 см). Осенью на первых занятиях с детьми подготовительной к школе группы повторения прыжка в высоту с разбега надо проводить в облегченных условиях. Длина разбега не должна превышать 6-8 м, а высота препятствия - 30 см. На следующих занятиях продолжается совершенствование прыжка с постепенным его усложнением. Длина разбега увеличивается до 8-10 м, а высота препятствия - до 40 см. Обучение прыжка в высоту с разбега и его совершенствование у детей старшей и подготовительной к школе групп осуществляется на занятиях и во время прогулок, поскольку подвижных игр, в которых можно было бы совершенствовать это движение, почти нет. Прыжки со скакалкой. Прыжки со скакалкой изучаются с детьми старшей и подготовительной к школе групп. Чтобы правильно выбрать скакалку, нужно, чтобы ребенок стал обеими ногами на середину скакалки (ноги на ширине плеч), оттянула скакалку за ручки вверх вдоль туловища. При оптимальной длине скакалки ручки должны быть чуть выше пояса ребенка. Сначала скакалку обращают вперед. Во время прыжков через нее ноги чуть согнуты, туловище прямое, обращают скакалку только кистями рук. Сначала прыгают медленно, а затем темп вращения скакалки постепенно ускоряют. Детям напоминают о том, чтобы они прыгали на обеих ногах или поочередно - на правой и левой. Это способствует гармоничному развитию обеих ног. Беспрерывные прыжки со скакалкой могут длиться до 1-1,5 мин. Дышать при этом надо равномерно. |
| Категория: Методика физического воспитания в дошкольном возрасте | Просмотров: 10061 | | |
 |
