Авангард

Бег в жаркие летние дни имеет свою специфику и важно это учитывать, чтобы не рисковать своим здоровьем.

На первый взгляд, летние дни обычно идеальны для бега на природе или на улице. Солнце заряжает энергией и не дает сидеть дома. Однако занятия спортом в очень жаркие дни также имеют свои недостатки, которых необходимо вовремя избегать.

Чтобы это не закончилось плохо, вот несколько специальных советов:

• Достаточное увлажнение

Большинство из нас пренебрегают достаточным количеством жидкости даже в течение обычного рабочего дня. Организм обезвожен, но зачастую мы даже не осознаем этого. Обычно мы обнаруживаем это, когда начинаем бегать, но тогда уже слишком поздно начинать наверстывать упущенное время. Потребление жидкости должно быть регулярным в течение дня. Недостаточно много выпить непосредственно перед тренировкой. Одновременный прием большого количества жидкости только перегружает почки, которые фильтруют воду и выводят ее из организма. Дефицит жидкости в сочетании с повышенной физической активностью приводит к перегреву организма, общему обезвоживанию и коллапсу организма. Если мы занимаемся в течение длительного времени, у нас всегда должна быть с собой бутылка с водой.

Конечно, ионные напитки здесь имеют свое преимущество. Они пополняют не только воду, но и определенное количество энергии и особенно минералов, которые еще больше высвобождаются за счет повышенного потоотделения.

• Время суток

Очень важно хорошо планировать тренировки и адаптироваться к погоде. Прогноз погоды поможет вам выбрать подходящее время для тренировки. Бег в полдень в жаркие дни – это чистое безумие. Вы не только никогда не показываете то, что себе представляете, но большую часть времени еще и подвергаете опасности свое здоровье.

Идеально бегать, если температура ниже и желательно в тени. Утренние и вечерние пробежки — хорошая альтернатива. Утренняя пробежка поможет вам начать день, хорошо проснуться и начать двигаться утром. Однако не все способны вставать по утрам. Для этих так называемых спящих вечерние тренировки предпочтительнее, потому что они, наоборот, прочистят голову после работы и расслабятся. Однако прибегать к стереотипам нехорошо, поэтому я рекомендую их комбинировать, выходя иногда утром, иногда вечером.

• Окружающая среда

Летнее солнце способно приятно согреть город и асфальт. И хотя уже не полдень, город продолжает излучать жару. Бег по горячему асфальту приводит к появлению волдырей и синяков на ногах. А еще на пыльных и сухих улицах гораздо труднее дышать.

Лучше всего бегать на природе или в парке. Деревья и зелень могут создать гораздо больше тени и более приятный воздух для дыхания. Бег по лесным тропинкам также гораздо щадит суставы и связки. Если у вас есть возможность только выехать на природу, не медлите и бегите.

• Адаптированная одежда и снаряжение.

Одежда тоже играет свою роль, она всегда должна быть функциональной и предназначенной для занятий спортом. Они гораздо эффективнее выводят пот из тела, предотвращают перегрев и общее обвисание тела. Некоторые даже активно его охлаждают. Для длительных пробежек лучше взять с собой рюкзак с большим запасом воды. Что касается вашего зрения, то от агрессивных солнечных лучей его защитят спортивные очки .