Авангард

Бег на беговой дорожке сегодня очень недооценен, хотя он может многое предложить. Мы покажем вам плюсы и минусы, а также типы беговых тренировок, для которых он подходит.

Важное предложение для начала: каждый человек индивидуален, имеет разные предпочтения и цели, и от этого будет зависеть тип тренировки, которую он предпочитает. Невозможно сказать, лучше или хуже бег на беговой дорожке, чем бег на природе.

Найдите вместе с нами компромисс и баланс между этими двумя мирами!

Преимущества бега на беговой дорожке 

• Плоская поверхность

На беговой дорожке вы бежите по ровной мягкой поверхности, что хорошо, в отличие от городских дорог. На асфальте удары гораздо сильнее, увеличивается давление на суставы, связки и сухожилия.

• Бегать в любую погоду

Вас не остановит ни холод, ни дождь, ни снег. Вам не нужно думать о  подходящей зимней одежде, непромокаемой обуви. Просто сядьте на коврик и тренировка начнется!

• Возможность бега дома

Сегодня, возможно, в постковидную эпоху, становится все более распространенным иметь дома беговую дорожку. Он легкий и портативный, и вы можете бегать, когда захотите, одновременно смотря любимую телепередачу. Существует много разновидностей, поэтому сначала ознакомьтесь с некоторыми обзорами беговых дорожек и выберите ту, которая соответствует вашим потребностям!

• Идеально подходит для скоростных тренировок.

Беговая дорожка — идеальный партнер для скоростных тренировок, таких как интервальные тренировки или пороговые тренировки . Просто установите правильную программу тренировок и не беспокойтесь об остальном. Вы можете сосредоточиться исключительно на себе и своей скорости, не беспокоясь о факторах окружающей среды, таких как смена поверхностей, пешеходы, велосипедисты или автомобили.

• Достаточно одной пары обуви.

Для бега более чем достаточно пары качественных кроссовок. В отличие от бега на открытом воздухе, где вам приходится иметь дело с различными поверхностями и соответствующим образом адаптировать обувь, на беговых дорожках достаточно пары качественных кроссовок. Кроссовки для бега по шоссе идеально подходят для бега по асфальту, а кроссовки для бега по пересеченной местности идеально подходят для бега по бездорожью: они обладают агрессивным сцеплением, которое удерживает вас на неровных, скользких и каменистых поверхностях. Есть также обувь, в которой можно безопасно бегать по дороге и тропе. Беговые дорожки есть почти в каждом тренажерном зале, поэтому выбирайте легкую, дышащую обувь, которая хорошо сидит на ногах и позволяет выполнять силовые тренировки.  

Недостатки бега на беговой дорожке 

• Не находиться на улице

Отсутствие свежего воздуха и энергии природы является одним из самых больших недостатков. Попробуйте совместить тренировки на беговой дорожке с прогулками на природе, хотя бы в солнечные дни, чтобы получить достаточное количество  витамина D и насладится природой.

• Может быть стереотип

Вы можете долго бегать на улице, но на беговой дорожке уже через несколько минут бегать надоедает и вам уже не доставляет удовольствия? Это из-за той же среды. Попробуйте менять скорость и наклон во время бега на беговой дорожке и слушайте любимый плейлист или подкаст. Многие беговые дорожки также оснащены экраном, имитирующим природную среду – горы, леса, луга.

• За это придется заплатить.

Для бега на беговой дорожке не существует принципа «обувай и беги». Часто вам приходится добираться до спортзала, что включает в себя транспорт и входные билеты.  Приобретите абонемент в тренажерный зал со скидкой, это может снизить стоимость. Но помните, это инвестиция в вас и ваше здоровье. Если вам нравится это делать, оно того определенно стоит.

Можно ли похудеть, бегая на беговой дорожке?

Бег на беговой дорожке является одним из видов физической активности, увеличивающим общий расход калорий.  Если расход калорий превышает потребление калорий, вы похудеете. Бег на беговой дорожке может существенно способствовать снижению веса. Сожженная энергия зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Как сделать тренировку на беговой дорожке более эффективной?

• Бегайте так же, как на улице, используйте руки и дышите правильно.
• Установите небольшой наклон, чтобы увеличить сопротивление воздуха.
• Если уклон крутой, снизьте скорость и имитируйте ходьбу в гору  — это укрепит ваши ягодицы и ноги.

Являетесь ли вы заядлым энтузиастом беговой дорожки или любителем бега на свежем воздухе, мы думаем, что познакомили вас с лучшим из обоих миров. Будьте гибкими и постарайтесь вырваться из рутины. Дайте шанс новым способам тренировок, возможно, вы раскроете свой скрытый потенциал!