В последнее время стало модно совершать максимально длинные пробежки и даже пробежка марафона уже не удивит ваших коллег по работе. Тем не менее, любой, у кого есть большие амбиции, чем просто пробежать максимально длинную гонку, должен считать бег на 10 км фундаментальным. А тем, кто занимается легкой атлетикой, следует сосредоточиться на еще более коротких гонках. Если вы не можете хорошо пробежать 1500 метров, вы не сможете хорошо ...
Каждый атлет должен иметь дневник занятий. Он необходим не только для записи самочувствия и тренировочных нагрузок, но и для составления плана занятий на ближайшие дни, неделю, месяц. Дневник нужен для анализа спортивных удач и срывов. Он, как зеркало, должен отражать путь атлета к мастерству, к силе.
Дневники бывают разные. Дело не в форме их, а в содержании. Общая тетрадь может стать хорошим дневником, если в нее регулярно вносить следующие сведения: дата занятий, содержание тренировки, замечания о самочувствии. Лучше всего пользоваться развернутым дневником. Слева, возле порядковых номеров столбиком нужно вписать названия специальных вспомогательных и классических упражнений. В самом низу расположить графы: «время тренировки», «количество подходов и подъемов», «тоннаж и интенсивность», «вес» пульс, давление до и после тренировки». Потом весь лист делится вертикальными линиями соответственно количеству тренировочных дней. В таком плане-дневнике тренировочный процесс как на ладони. Атлет без особого труда может проследить, как часто он выполняет то или иное упражнение, с каким весом, какие изменения наметились в самочувствии.  Хорошим приложением к такому плану - дневнику будет графическое изображение тренировки за определенный период времени. Для этого следует использовать миллиметровую бумагу. Слева на ней проводится вертикальная линия, которая будет служить шкалой объема нагрузки. Каждые полсантиметра обозначают 1 тонну. Рядом нужно начертить вторую вертикаль для обозначения интенсивности, где каждый сантиметр соответствует 10 килограммам; внизу по горизонтали указаны даты (на каждую отведено полсантиметра. На день отдыха — столько же).После каждой тренировки атлет или его тренер заполняет этот график, внося в него свежие данные. От даты занятия перпендикулярно восстанавливаются две прямые. Одна отражает объем нагрузки, а другая — интенсивность. Затем наивысшие точки этих линий соединяются с теми кривыми, которые отражают изменения тренировочной нагрузки за предыдущие дни. Линию интенсивности проводите красным карандашом, линию объема — синим. Графическое изображение объема и интенсивности помогает наглядно разобраться в тех сдвигах, которые наметились в процессе занятий. С помощью этого графика легче делать перспективное планирование на месяц и даже на год. |
| Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1367 | | |
 |
