+38 (067) 233-69-29
menu
person

11:28
Тренировка в десятибории
Соревнования по легкоатлетическому десятиборию проводятся в течение 2-х дней подряд. Виды легкой атлетики, входящие в десятиборие, распределены по дням, и их последовательность не может меняться, а именно:
 
первый день — 1. Бег на 100 м.
 
2. Прыжки в длину с разбега.
 
3. Толкание ядра.
 
4. Прыжки в высоту с разбега. 5. Бег на 400 м;
 
второй день — 6. Бег на 110 м с барьерами.
 
7. Метание диска.
 
8. Прыжки с шестом.
 
9. Метание копья.
 
10. Бег на 1500 м.

Соревнования по десятиборию должны проводиться так, чтобы после бега на 100 м, прыжка в высоту, бега на 110 м с барьерами и прыжка с шестом участник отдыхал не менее 30 мин.

Разрешается программу каждого дня соревнований распределять на утренние и вечерние часы.

На каждое метание, на прыжок в длину и на каждую высоту в прыжках с шестом и в прыжках в высоту дается три попытки. Каждая дистанция пробегается один раз.

Многие легкоатлеты ошибочно подходят к десятиборию как к механическому соединению десяти видов легкой атлетики. На самом же деле десятиборие является особым самостоятельным видом легкой атлетики, и тренировку в одном из десяти составляющих его видов нельзя рассматривать изолированно от остальных девяти.

Десятиборие не является чисто механическим смешением легко-атлетических упражнений. Каждый из видов оказывает влияние на остальные и в свою очередь подвергается их воздействию. Эта сложная взаимосвязь десяти видов легкой атлетики должна быть отражена в тренировке десятиборца. Именно поэтому тренировочный план десятиборца — не простая смесь изолированных планов тренировки по отдельным видам легкой атлетики, а единый план, органически сочетающий тренировку в разных видах легкой атлетики и по существу представляющий собой план тренировки в особом ее виде — десятибории.

Строгая индивидуализация тренировки характерна для десятиборца. Если тренировочные планы легкоатлетов, специализирующихся в отдельных видах, и различаются между собой, то все же, как правило, не столь значительно. Тренировочные же планы десятиборцев обычно разнятся друг от друга в гораздо большей степени. Вместе с тем в основе этих планов лежит одно общее начало и все они направлены к решению одинаковых равноценных по значению задач, а именно:
 
1) всесторонней физической подготовки,
 
2) освоения техники десяти видов легкой атлетики,
 
3) приобретения необходимой десятиборцу выносливости, 
 
4) воспитания волевых качеств,
 
5) приобретения «спортивной формы» к моменту соревнования.

Пути же решения указанных задач у каждого десятиборца свои. Обычно десятиборцы по-разному подготовлены в десяти видах легкой атлетики, входящих в десятиборие, поэтому и содержание их тренировочной работы не может быть одинаковым.

Десятиборцу чрезвычайно важно изучить, как реагирует его организм на ту или иную нагрузку, на изменения в режиме и т. д. Поэтому ведение дневника тренировки совершенно обязательно. Анализируя записи многомесячной работы, спортсмен совместно с тренером найдет, а значит и устранит в будущем те ошибки, которые были допущены в планировании тренировки, режиме, в дозировании отдыха.

Тренировка в десятибории должна, как и у всех легкоатлетов, протекать в условиях правильного гигиенического режима, врачебного и педагогического контроля и руководства, которые приобретают особое значение ввиду значительности нагрузки, испытываемой десятиборцем.

Тренировку десятиборца нельзя планировать в расчете на быстрое достижение высокого результата в течение небольшого отрезка времени. Только многолетняя круглогодичная тренировка приводит к высоким спортивным достижениям в десятибории.

Каждый десятиборец — это разносторонний легкоатлет, который способен показывать примерно в равной степени высокие результаты в соревнованиях по бегу, прыжкам и метаниям. Но не каждый разносторонний легкоатлет, имеющий высокие результаты по отдельным видам легкой атлетики, — десятиборец. Это можно объяснить следующим образом.

Во-первых, потому, что десятиборец должен в совершенстве владеть всеми десятью видами, входящими в десятиборие.
 
Во-вторых (и это самое главное), потому, что десятиборец должен суметь показать в течение двух дней утомительной борьбы наивысшие результаты во всех десяти видах. При этом, чем ближе последнее состязание — бег на 1500 м (чаще всего решающий исход борьбы), — тем труднее показать наивысшие для себя результаты.

Десятиборцем может стать каждый разносторонний легкоатлет. Для этого ему надо хорошо освоить все десять видов легкой атлетики, составляющих десятиборие. Мало того, ему надо уметь показывать высокие результаты в течение двухдневного соревнования, переходя от вида к виду. Этого можно достичь путем специальной тренировки.

Несмотря на большое различие, которое существует между десятиборцами по их физическим данным и спортивной специализации, можно предъявить к ним общие, характерные для большинства десятиборцев требования, которые для удобства изложения мы рассматриваем по трем группам.

1. Скорость бега. Ясно, что от быстроты бега зависят результаты десятиборца и в беге на 100 и 400 м, и в прыжках в длину, и в беге на 110 м с барьерами, и в прыжках с шестом. Сильные, привычные к быстрым сокращениям мышцы ног необходимы и для метаний, и для прыжков в высоту с разбега. Наконец, скорость нужна и в беге на 1500 м.

Таким образом, можно сказать, что бег на короткие дистанции — важнейшая часть десятибория. Поэтому большинство выдающихся десятиборцев являются одновременно и хорошими спринтерами.

2. Волевые качества. Десятиборцу особенно необходимы высокие волевые качества. Без воли к победе и умения мобилизовать себя в самых как-будто безвыходных, тяжелых положениях нельзя добиться высокого результата в десятибории. Недостаточно волевой спортсмен, хотя бы он и обладал высокими результатами по отдельным видам легкой атлетики, не победит в десятибории. Воля к победе, упорство в достижении цели, умение мобилизовать все свои моральные и физические силы в самых тяжелых условиях, несмотря ни на какие неудачи, — вот что характерно для всех выдающихся десятиборцев.

3. Выносливость связана с волевыми качествами. Обычно под выносливостью понимают способность продолжительно работать. Выносливость десятиборца особого рода. Он должен обладать так называемой скоростной выносливостью бегуна на 400 м, специальной выносливостью бегуна на 1500 м и, кроме того, должен, преодолевая нарастающую усталость, переходя от соревнования к соревнованию в течение 2-х дней, показывать высокие спортивные результаты. Все выдающиеся десятиборцы обладают большой выносливостью.

Выносливость десятиборца является, в частности, следствием его тренированности и хорошей техники выполнения отдельных видов, которая помогает экономить силы на соревнованиях.

Но значит ли это, что для юноши, у которого недостаточно развито одно из основных качеств десятиборца, закрыт путь к высшему спортивному мастерству.

Нет! Десятиборцем можно стать, упорно, настойчиво тренируясь. Так, спортсмены, не умевшие быстро бегать, после упорной круглогодичной многолетней тренировки становились незаурядными спринтерами, люди физически слабые и безвольные закалялись в спортивной тренировке и в соревнованиях, а выносливость и настойчивость, которую они приобрели, оказались прямым следствием тренировки.
 
Некоторое отставание в спринте может быть восполнено отличным освоением технически сложных видов десятибория (например, барьерного бега, прыжка с шестом), что достигается неустанным совершенствованием техники и опять-таки упорной тренировкой.

Можно приблизительно определить несколько наиболее распространенных типов десятиборцев по их спортивной направленности .

Первый и наиболее распространенный тип десятиборца — это тип спринтера-прыгуна, который максимальное число очков набирает на спринтерских дистанциях и в прыжках, связанных со скоростью разбега.
 
Второй тип десятиборца — тип метателя-спринтера, имеющий наиболее высокие результаты в метаниях и в беге на 100, 400 и 110 м с барьерами.

Третий тип десятиборца — тип метателя-прыгуна, имеющего хорошие результаты в метаниях и прыжках в высоту, но отстающего в спринтерских дистанциях.

Надо сказать, что к этому типу относится наименьшее количество выдающихся десятиборцев, и лучшие результаты в десятибории им не принадлежат.

Мировые рекорды с 1936 г. принадлежат десятиборцам того типа, который можно было бы назвать типом спринтера-прыгуна-метателя, т. е. атлета почти равных результатов (за исключением бега на 1500 м) с одним, двумя особенно выдающимися результатами.
 
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 688 | Добавил: sport | Теги: Тренировка в десятибории