Подготовка к состязаниям, пожалуй, самый трудный, самый ответственный этап тренировочного цикла. Нередко даже квалифицированные атлеты из-за ошибок, допущенных в последние дни перед состязаниями, теряют спортивную форму, с трудом приобретенную в течение шести месяцев или года.
В последние две недели, оставшиеся до соревнований, спортсмен обычно достигает максимальных результатов. Он готов чуть ли не на каждом занятии подходить к предельным весам. Тут важно уметь сдерживать свои побуждения, желание поднять предельный вес нужно приберечь до соревнований. В эти дни атлет восстанавливает силы организма, затраченные на предыдущих тренировках.  Однако резко снижать вес поднимаемой штанги нельзя, иначе можно потерять мышечный тонус. Уменьшается число подходов к снаряду и время тренировки. Это надо делать за счет сокращения до минимума специальных вспомогательных упражнений. Остаются самые необходимые — взятие штанги на грудь в высокую стойку, тяги и приседания. Их надо выполнять с теми же весами, что и раньше, но характер работы со штангой должен быть в основном одноразовым. Перенапряжения недопустимы. Общий объем нагрузки снижается до 30—50 процентов. В последнюю неделю, дня за четыре до выступления, атлет может подойти к штанге большего веса, только в жиме, после этого занятия ему надо провести еще одну легкую тонизирующую тренировку.Последние занятия целесообразно проводить в те часы, в которые придется выступать на состязаниях. Обычно за два-три дня до состязаний атлеты начинают испытывать волнение. Некоторые спортсмены настолько живо представляют в своем сознании картину предстоящей спортивной битвы, что не могут даже спать. Понятно, что такое предстартовое горение отрицательно сказывается на результате выступления.
Приказать себе не волноваться мы не в силах. Поэтому следует всячески отвлекаться от мыслей о соревнованиях и соперниках. Для этого можно заняться чтением занимательной книги, дружеской партией игры в шахматы или шашки. Вечером лучше пойти в кино или театр, чтобы не оставалось времени для размышлений о выступлении. А чтобы хорошо спалось, нужно перед сном сделать с товарищами хорошую прогулку. Все это помогает не только сохранить спортивную форму, но и улучшить ее. |
| Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1808 | | |
