+38 (067) 233-69-29
menu
person

Последовательность освоения классических упражнений

По существу, изучение толчка начинается с первых дней занятий. Выполняя такие специально-вспомогательные упражнения, как тягу и приседание (особенно со штангой на груди), поднимание снаряда на грудь в высокую стойку и с виса, атлет постепенно приобретает толчковые навыки.

Через неделю-две можно приступать и к освоению «ножниц» или «глубокой разножки» с металлической палкой или деревянной штангой. На четвертой неделе толчок проделывается слитно с легким весом.


Последовательность освоения классических упражненийОсваивать толчок со штангой среднего веса целесообразно только после двух месяцев обучения. Причем, делается это опять-таки в три приема: сначала разучивается взятие штанги на грудь, затем толчок от груди вверх и наконец упражнение выполняется в целом виде.


Когда техника исполнения толчка станет более стабильной и уверенной, можно перейти к изучению рывка. Здесь опять-таки многие элементы движения уже будут знакомы. Труднее всего дается подсед под штангу. Над этим придется поработать около двух недель, после чего нужно все звенья: тягу, подрыв с выходом на носки, подсед и подъем из подседа соединить в единое целое.


С отдельными элементами жима атлет также знакомится с первых дней обучения, но с предельным весом это упражнение раньше чем через пять месяцев выполнять не следует. Жим сильно закрепощает мышцы верхнего плечевого пояса и дает большую нагрузку на туловище. Изучать его надо последовательно. Сначала разучивается жимовое взятие штанги на грудь, а затем выжимание ее от груди.

Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1006 | Добавил: avangardsport | Теги: упражнения тяжелоатлета, упражнения тяжелая атлетика, тренировка тяжелоатлета
Почему размер вашего вейкборда имеет значение и как его выбрать

Вейкбординг - это увлекательный вид спорта для жарких летних дней на воде. Это требует определенных навыков и баланса, но выбор правильного снаряжения является ключом к веселью и предотвращению разочарований. Размер вейкборда будет иметь большое значение для того, насколько хорошо вы сможете быстро встать, удерживать равновесие, сокращаться и изучать трюки.

Читать далее...


Что такое CrossFit?

CrossFit - это самопровозглашенный «спорт фитнеса», и если вы читаете веб-сайт CrossFit, они могут заставить вас поверить, что Грег Глассман, основатель организации, «был первым человеком в истории, который определил фитнес значимым и измеримым образом. 

Хотя верно то, что Глассман, возможно, придумал более краткое определение «соотв...


Как сделать отдых на байдарке комфортным

Новенький каяк, привязанный к крыше, сухие мешки сзади и хорошие мелодии по радио - вы едете на выходные, и это не что иное, как большие надежды и свежий озерный воздух.

Каякинг - отличный способ путешествовать на открытом воздухе, и вы научитесь любить его, немного предусмотревши и получив необходимые знания, чтобы наслаждаться открытой водой и чудесной природо...


Что такое скоростные роликовые коньки: как выбрать, где купить?

Сложные трюки, замысловатые фигуры в слаломе, фрирайд по городским улицам и прогулки по парковым зонам – это, конечно, хорошо. Но, кто же не любит проехаться на роликовых коньках с ветерком? А что делать, если хочется носиться постоянно, участвовать в гонках, побеждать, ставить рекорды? Для таких людей производители роликовых коньков разработали специальные модели, которые позволяют развивать большую скорость, не хуже, чем профе...