menu
person
Sign Up Вход
Спортивные игры » Последовательность освоения классических упражнений
Последовательность освоения классических упражнений

По существу, изучение толчка начинается с первых дней занятий. Выполняя такие специально-вспомогательные упражнения, как тягу и приседание (особенно со штангой на груди), поднимание снаряда на грудь в высокую стойку и с виса, атлет постепенно приобретает толчковые навыки.

Через неделю-две можно приступать и к освоению «ножниц» или «глубокой разножки» с металлической палкой или деревянной штангой. На четвертой неделе толчок проделывается слитно с легким весом.


Последовательность освоения классических упражненийОсваивать толчок со штангой среднего веса целесообразно только после двух месяцев обучения. Причем, делается это опять-таки в три приема: сначала разучивается взятие штанги на грудь, затем толчок от груди вверх и наконец упражнение выполняется в целом виде.


Когда техника исполнения толчка станет более стабильной и уверенной, можно перейти к изучению рывка. Здесь опять-таки многие элементы движения уже будут знакомы. Труднее всего дается подсед под штангу. Над этим придется поработать около двух недель, после чего нужно все звенья: тягу, подрыв с выходом на носки, подсед и подъем из подседа соединить в единое целое.


С отдельными элементами жима атлет также знакомится с первых дней обучения, но с предельным весом это упражнение раньше чем через пять месяцев выполнять не следует. Жим сильно закрепощает мышцы верхнего плечевого пояса и дает большую нагрузку на туловище. Изучать его надо последовательно. Сначала разучивается жимовое взятие штанги на грудь, а затем выжимание ее от груди.

Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1623 | Добавил: avangardsport | Теги: упражнения тяжелоатлета, упражнения тяжелая атлетика, тренировка тяжелоатлета
Использование английского языка в спортивной среде
Использование английского языка в спортивной среде

Знание английского языка стало необходимым активом во многих профессиях, связанных со спортом высокого уровня, ввиду международного характера этой деятельности и преобладающей роли английского языка в сфере спорта. Вот некоторые из затронутых профессий:

Профессиональные спортсмены: спортсменам высокого уровня, выступающим в международных лигах или участвующим в ...


Краткая история волейбола
Краткая история волейбола

Волейбол был создан в 1895 году в США Уильямом Джорджем Морганом (1870-1942). Первое название волейбола было «минтонет».

На воспитание Моргана как учителя физкультуры повлиял ряд факторов, таких как: наличие игры, в которой риск получения травмы был снижен; можно играть в помещении, как альтернативу для зимы; и внести инновации в ваши занятия....


Улучшают ли силовые тренировки результаты бега?
Улучшают ли силовые тренировки результаты бега?

Часто говорят, что силовые тренировки могут отрицательно сказаться на эффективности бега, поскольку нежелательное увеличение мышечной массы приводит к увеличению веса тела из-за более крупных ног. Эти заявления совершенно анекдотичны. В этой статье мы объясняем, как силовые тренировки улучшают результаты бега, не вызывая значительного увеличения мышечной массы и не оказывая отрицательного воздействия на максимальную аэробную способнос...


Стратегия восстановления у триатлонистов
Стратегия восстановления у триатлонистов

Триатлон — вид спорта на выносливость, сочетающий плавание, езду на велосипеде и бег. Хотя самой известной дистанцией для триатлона является полная дистанция (также известная как Ironman), более короткие дистанции триатлона (например, олимпийские или полужелезные) стали популярными, поскольку они более доступны для любителей и спортсменов-любителей.

Незави...