+38 (067) 233-69-29
menu
person

Построение урока
Каждый урок состоит из трех частей: подготовительной (разминка), основной (работа со штангой), заключительной (снятие усталости). Начинающим атлетам нужно разминаться основательно—15—20 минут. В подготовительную часть включают ходьбу (обычную, спортивную, на носках или пятках, гусиным шагом), бег, прыжки, гимнастические упражнения с гантелями, гирями, дисками от штанги, парные упражнения на сопротивление с партнером, многочисленные упражнения на гибкость, быстроту, ловкость.

Построение урока тяжелой атлетикиОсновная часть урока длится около полутора часов. В нее входят различные упражнения со штангой и гирями. Главное внимание новички уделяют разучиванию упражнений и развитию силы мышц. Закончив одно из упражнений, нужно минут пять отдохнуть, прохаживаясь по залу, расслабляя мышцы. Каждое упражнение следует выполнять по всем правилам, не допуская небрежности. Количество подходов к штанге и число повторений упражнения зависит от задач урока и степени подготовленности спортсмена.

Интервалы между подходами колеблются от одной до трех минут. Атлеты тяжелых весовых категорий отдыхают до пяти минут.

В заключение занимающиеся минут 10—15 должны поупражняться на гимнастической стенке (висы), на брусьях, перекладине, попрыгать, сыграть в волейбол или баскетбол. Эти упражнения очень ценны для тяжелоатлетов, потому что в процессе работы со штангой они получают большую нагрузку на туловище.

Потом нужно принять теплый душ или обтереть тело мокрым полотенцем.
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1213 | Добавил: avangardsport | Теги: Построение урока тяжелоатлета, урок тяжелой атлетики, Тяжелоатлет, тяжелая атлетика
Преимущества бега

Бег — одно из самых полезных и сложных занятий, в которых могут участвовать спортсмены. Это помогает развить силу, выносливость и психологическую устойчивость. Но бег также может создать множество препятствий и проблем, которые могут показаться непреодолимыми. Независимо от того, новичок вы или опытный бегун, важно понимать, как правильно подготовиться и тренироваться для успешного бега. Это руководство даст вам советы о том, ка...


Знаешь ли ты керлинг?

Керлинг – вид спорта, пришедший к нам из холода

Это скандинавский вид спорта, в который играют на ледовом катке и который заключается в помещении полностью отполированного камня как можно ближе к цели, называемой домом.

Этот вид спорта в основном представляет собой т...


Фитнес-ходьба – хороший вид спорта

Бег или бег трусцой не обязательно подходят для всех, это может показаться трудным, даже если практиковать бег уже с точки зрения дыхания, и затем мы должны осознавать последствия бега трусцой, которые отражаются на всем протяжении на позвоночник.

Так что же делать, а если взять все более мягкий вариант, почему особенно при возобновлении спортивной деятельности,...


Пляжный волейбол – один из лучших летних видов спорта

Эта игра с мячом в англицизме, которую мы также полностью знаем как пляжный волейбол и которая по-французски называется пляжным волейболом, является синонимом лета, солнечного пляжа и, прежде всего, отпуска для всех.

Этот вид спорта представляет собой, прежде всего, коллективную игру с мячом, в которой две команды противостоят друг другу, каждая команда включает...