Вы занимаетесь силовыми тренировками в рамках подготовки к велоспорту? Возможно, вы подумаете: «Я не участвую в серьезных гонках, я просто хочу наслаждаться ездой в спокойном темпе, поэтому силовые тренировки мне не нужны», но силовые тренировки, безусловно, эффективны для комфортной и длительной езды на велосипеде без травм. В этой статье мы объясним, почему силовые тренировки рекомендуются для велоспорта.
...Каждый урок состоит из трех частей: подготовительной (разминка), основной (работа со штангой), заключительной (снятие усталости). Начинающим атлетам нужно разминаться основательно—15—20 минут. В подготовительную часть включают ходьбу (обычную, спортивную, на носках или пятках, гусиным шагом), бег, прыжки, гимнастические упражнения с гантелями, гирями, дисками от штанги, парные упражнения на сопротивление с партнером, многочисленные упражнения на гибкость, быстроту, ловкость.
 Основная часть урока длится около полутора часов. В нее входят различные упражнения со штангой и гирями. Главное внимание новички уделяют разучиванию упражнений и развитию силы мышц. Закончив одно из упражнений, нужно минут пять отдохнуть, прохаживаясь по залу, расслабляя мышцы. Каждое упражнение следует выполнять по всем правилам, не допуская небрежности. Количество подходов к штанге и число повторений упражнения зависит от задач урока и степени подготовленности спортсмена.Интервалы между подходами колеблются от одной до трех минут. Атлеты тяжелых весовых категорий отдыхают до пяти минут. В заключение занимающиеся минут 10—15 должны поупражняться на гимнастической стенке (висы), на брусьях, перекладине, попрыгать, сыграть в волейбол или баскетбол. Эти упражнения очень ценны для тяжелоатлетов, потому что в процессе работы со штангой они получают большую нагрузку на туловище. Потом нужно принять теплый душ или обтереть тело мокрым полотенцем. |
| Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1439 | | |
 |
