+38 (067) 233-69-29
menu
person

16:23
Построение урока
Каждый урок состоит из трех частей: подготовительной (разминка), основной (работа со штангой), заключительной (снятие усталости). Начинающим атлетам нужно разминаться основательно—15—20 минут. В подготовительную часть включают ходьбу (обычную, спортивную, на носках или пятках, гусиным шагом), бег, прыжки, гимнастические упражнения с гантелями, гирями, дисками от штанги, парные упражнения на сопротивление с партнером, многочисленные упражнения на гибкость, быстроту, ловкость.

Основная часть урока длится около полутора часов. В нее входят различные упражнения со штангой и гирями. Главное внимание новички уделяют разучиванию упражнений и развитию силы мышц. Закончив одно из упражнений, нужно минут пять отдохнуть, прохаживаясь по залу, расслабляя мышцы. Каждое упражнение следует выполнять по всем правилам, не допуская небрежности. Количество подходов к штанге и число повторений упражнения зависит от задач урока и степени подготовленности спортсмена.

Интервалы между подходами колеблются от одной до трех минут. Атлеты тяжелых весовых категорий отдыхают до пяти минут.

В заключение занимающиеся минут 10—15 должны поупражняться на гимнастической стенке (висы), на брусьях, перекладине, попрыгать, сыграть в волейбол или баскетбол. Эти упражнения очень ценны для тяжелоатлетов, потому что в процессе работы со штангой они получают большую нагрузку на туловище.

Потом нужно принять теплый душ или обтереть тело мокрым полотенцем.
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 668 | Добавил: sport | Теги: Построение урока тяжелоатлета, урок тяжелой атлетики, тяжелоатлет, тяжелая атлетика