Так как рывок изучается после толчка, который нуждается только в усовершенствовании, то недельный план усложняется.
Теперь один из уроков будет начинаться с толчка, а остальные— с упражнений, способствующих освоению рывка.
I урок. 1. Рывок штанги на высокую стойку с полуподседом.
2. Жим штанги от груди со стоек. 3. Тяга толчковая. 4. Приседание со штангой на груди. 5. Наклоны туловища со штангой за головой. II урок. 1. Рывок способом «ножницы» или «глубокая разножка» (классический).
2. Жим штанги лежа на скамейке. 3. Поднимание штанги на грудь способом «ножницы» или «глубокая разножка» с плинтов или с виса. 4. Приседание со штангой за головой. 5. Тяга рывковая. III урок. 1. Толчок классический.
2. Жим штанги на наклонной плоскости. 3. Рывок способом «ножницы» или «глубокая разножка» с плинтов или с виса. 4. Приседание со штангой на груди. 5. Рывок штанги на высокую стойку с полуподседом. |
| Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1352 | | |
