I урок.
1. Жим классический.
2. Рывок штанги на высокую стойку с полуподседом. 3. Поднимание штанги на грудь способом «ножницы» или «глубокая разножка» с плинтов или с виса. 4. Приседание со штангой на груди. 5. Тяга рывковая.
II урок. 1. Рывок классический.
2. Жим штанги от груди со стоек. 3. Поднимание штанги на грудь с полуподседом. 4. Приседание со штангой за головой. 5. Тяга толчковая. III урок. 1. Толчок классический.
2. Жим штанги широким хватом. 3. Рывок способом «ножницы» или «глубокая разножка» с плинтов или с виса. 4. Приседание со штангой на груди. 5. Наклоны со штангой за головой.  Отрабатывать то или иное классическое упражнение в целом более одного раза в неделю не удается. Можно, конечно, в одну тренировку включить два классических упражнения, но это будет слишком большая нагрузка.
Общее количество подходов в каждом из пяти упражнений колеблется от 4 до 7. Число повторений за подход — не более 3—4. Вес штанги легкий и средний. Под легкими весами подразумеваются тяжести не выше 70 процентов от предельного результата в данном упражнении; под средними — 75—85 процентов; под большими — 90—95 процентов и под предельными — максимальные достижения.
За один урок начинающий атлет делает приблизительно or 20 до 30 подходов и получает нагрузку от 4 до 6 тонн. |
| Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1467 | | |
