+38 (067) 233-69-29
menu
person

Тренировка жима тяжелоатлетом
I урок. 
1. Жим классический.
2. Рывок штанги на высокую стойку с полуподседом.
3. Поднимание штанги на грудь способом «ножницы» или «глубокая разножка» с плинтов или с виса.
4. Приседание со штангой на груди.
5. Тяга рывковая.

II урок.
1. Рывок классический.
2. Жим штанги от груди со стоек.
3. Поднимание штанги на грудь с полуподседом.
4. Приседание со штангой за головой.
5. Тяга толчковая.

III урок.
1. Толчок классический.
2. Жим штанги широким хватом.
3. Рывок способом «ножницы» или «глубокая разножка» с плинтов или с виса.
4. Приседание со штангой на груди.
5. Наклоны со штангой за головой.

Тренировка жима тяжелоатлетомОтрабатывать то или иное классическое упражнение в целом более одного раза в неделю не удается.
 
Можно, конечно, в одну тренировку включить два классических упражнения, но это будет слишком большая нагрузка.

Общее количество подходов в каждом из пяти упражнений колеблется от 4 до 7. Число повторений за подход — не более 3—4. Вес штанги легкий и средний.
 
Под легкими весами подразумеваются тяжести не выше 70 процентов от предельного результата в данном упражнении; под средними — 75—85 процентов; под большими — 90—95 процентов и под предельными — максимальные достижения.

За один урок начинающий атлет делает приблизительно or 20 до 30 подходов и получает нагрузку от 4 до 6 тонн.
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1363 | Добавил: avangardsport | Теги: Жим штанги, Тренировка жима, Тяжелоатлет, тренировка тяжелоатлета
Преимущества бега

Бег — одно из самых полезных и сложных занятий, в которых могут участвовать спортсмены. Это помогает развить силу, выносливость и психологическую устойчивость. Но бег также может создать множество препятствий и проблем, которые могут показаться непреодолимыми. Независимо от того, новичок вы или опытный бегун, важно понимать, как правильно подготовиться и тренироваться для успешного бега. Это руководство даст вам советы о том, ка...


Знаешь ли ты керлинг?

Керлинг – вид спорта, пришедший к нам из холода

Это скандинавский вид спорта, в который играют на ледовом катке и который заключается в помещении полностью отполированного камня как можно ближе к цели, называемой домом.

Этот вид спорта в основном представляет собой т...


Фитнес-ходьба – хороший вид спорта

Бег или бег трусцой не обязательно подходят для всех, это может показаться трудным, даже если практиковать бег уже с точки зрения дыхания, и затем мы должны осознавать последствия бега трусцой, которые отражаются на всем протяжении на позвоночник.

Так что же делать, а если взять все более мягкий вариант, почему особенно при возобновлении спортивной деятельности,...


Пляжный волейбол – один из лучших летних видов спорта

Эта игра с мячом в англицизме, которую мы также полностью знаем как пляжный волейбол и которая по-французски называется пляжным волейболом, является синонимом лета, солнечного пляжа и, прежде всего, отпуска для всех.

Этот вид спорта представляет собой, прежде всего, коллективную игру с мячом, в которой две команды противостоят друг другу, каждая команда включает...