+38 (067) 233-69-29
menu
person

19:09
Тренировка жима
I урок. 
1. Жим классический.
2. Рывок штанги на высокую стойку с полуподседом.
3. Поднимание штанги на грудь способом «ножницы» или «глубокая разножка» с плинтов или с виса.
4. Приседание со штангой на груди.
5. Тяга рывковая.

II урок.
1. Рывок классический.
2. Жим штанги от груди со стоек.
3. Поднимание штанги на грудь с полуподседом.
4. Приседание со штангой за головой.
5. Тяга толчковая.

III урок.
1. Толчок классический.
2. Жим штанги широким хватом.
3. Рывок способом «ножницы» или «глубокая разножка» с плинтов или с виса.
4. Приседание со штангой на груди.
5. Наклоны со штангой за головой.

Отрабатывать то или иное классическое упражнение в целом более одного раза в неделю не удается. Можно, конечно, в одну тренировку включить два классических упражнения, но это будет слишком большая нагрузка.

Общее количество подходов в каждом из пяти упражнений колеблется от 4 до 7. Число повторений за подход — не более 3—4. Вес штанги легкий и средний. Под легкими весами подразумеваются тяжести не выше 70 процентов от предельного результата в данном упражнении; под средними — 75—85 процентов; под большими — 90—95 процентов и под предельными — максимальные достижения.

За один урок начинающий атлет делает приблизительно or 20 до 30 подходов и получает нагрузку от 4 до 6 тонн.
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 802 | Добавил: sport | Теги: Жим штанги, Тренировка жима, тяжелоатлет, тренировка тяжелоатлета