Вы занимаетесь силовыми тренировками в рамках подготовки к велоспорту? Возможно, вы подумаете: «Я не участвую в серьезных гонках, я просто хочу наслаждаться ездой в спокойном темпе, поэтому силовые тренировки мне не нужны», но силовые тренировки, безусловно, эффективны для комфортной и длительной езды на велосипеде без травм. В этой статье мы объясним, почему силовые тренировки рекомендуются для велоспорта.
...1. Подъем (тяга) штанги (хват рывковый, широкий) до бедер. Руки прямые.
2. Подъем штанги до живота. Руки после подрыва сгибаются. 3. Подъем штанги до груди. Руки сгибаются, атлет поднимается на носки. 4. Подъем штанги на грудь широким хватом. 5. Рывок штанги на высокую стойку без подседа силовой. 6. Рывок штанги на высокую стойку с полуприседом. 7. Рывок штанги с виса на высокую стойку. 8. Рывок штанги с виса с уходом в «ножницы» или в «глубокую разножку». 9. Рывок штанги с плинтов на высокую стойку. 10. Рывок штанги с плинтов с уходом в «ножницы» или в «глубокую разножку».  11. Толчок штанги от груди широким хватом с уходом в «ножницы» или в «глубокую разножку».12. Приседание и вставание со штангой за головой с выпрямлением руки при подъеме из подседа. 13. Наклоны туловища вперед со штангой за головой. Ноги прямые. 14. Наклоны туловища вперед со штангой за головой. Ноги при наклоне сгибаются. 15. Приседание со штангой на груди. 16. Приседание со штангой за головой. 17. Приседание с весом на вытянутых вверх руках. 18. Бросание штанги или гирь через себя. 19. Подскоки со штангой за головой. 20. Ходьба нормальная со штангой за головой. 21. Ходьба «выпадами» со штангой за головой. 22. Выбрасывание гири вверх одной рукой. 23. Выбрасывание двух гирь одновременно. 24. Вырывание двух гирь стоя на двух стульях или табуретках. Исходное положение — ноги на ширине плеч, гири в опущенных руках. 25. Прыжки со штангой за головой. 26. Прыжки с диском или гирей. 27. Прыжки без отягощения через гимнастического коня. 28. Прыжки в длину с места на одной или двух ногах. 29. Тройной прыжок с места и с разбега. |
| Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 2757 | | |
 |
