Вы занимаетесь силовыми тренировками в рамках подготовки к велоспорту? Возможно, вы подумаете: «Я не участвую в серьезных гонках, я просто хочу наслаждаться ездой в спокойном темпе, поэтому силовые тренировки мне не нужны», но силовые тренировки, безусловно, эффективны для комфортной и длительной езды на велосипеде без травм. В этой статье мы объясним, почему силовые тренировки рекомендуются для велоспорта.
...Упражнения, способствующие подниманию штанги на грудь
1. Тяга штанги до колен. Руки прямые. 2. Тяга штанги с подрывом до живота. 3. Тяга штанги до груди с «подрывом», подниманием плеч и выходом на носки. 4. Поднимание штанги на грудь без подседа. 5. Поднимание штанги на грудь с полуподседом. 6. Поднимание штанги с виса на грудь без подседа. 7. Поднимание штанги с плинтов на грудь без подседа. 8. Поднимание штанги с виса на грудь в полуподседе. 9. Поднимание штанги с плинтов на грудь в полуподседе. 10. Поднимание штанги на грудь с уходом в «ножницы» или «глубокую разножку».  11. Поднимание штанги с виса на грудь с уходом в «ножницы» или «глубокую разножку».12. Поднимание штанги с плинтов на грудь с уходом в «ножницы» или «глубокую разножку». 13. Приседание со штангой за головой. 14. Приседание со штангой на груди. 15. Полуприседания со штангой за головой. 16. Полуприседания со штангой на груди. 17. Наклоны туловища со штангой за головой. Ноги при наклоне слегка сгибаются. 18. Ходьба с большим весом за головой. 19. Ходьба выпадами со штангой за головой. 20. Жим штанги, закрепленной в станке, ногами. Упражнения для отработки толчка штанги от груди: 1. Толчок штанги со стоек. 2. Толчок штанги без расстановки ног (швунг). 3. Толчок штанги с подачи. Два атлета кладут снаряд на грудь. 4. Толчок штанги из-за головы. 5. Приседание и вставание со штангой за головой с выпрямлением рук при подъеме из подседа. (Хват штанги нормальный.) 6. Пружинящие полуприседы со штангой на груди. 7. Пружинящие полуприседы со штангой за головой. |
| Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 2798 | | |
 |
