Упражнения, способствующие подниманию штанги на грудь
1. Тяга штанги до колен. Руки прямые. 2. Тяга штанги с подрывом до живота. 3. Тяга штанги до груди с «подрывом», подниманием плеч и выходом на носки. 4. Поднимание штанги на грудь без подседа. 5. Поднимание штанги на грудь с полуподседом. 6. Поднимание штанги с виса на грудь без подседа. 7. Поднимание штанги с плинтов на грудь без подседа. 8. Поднимание штанги с виса на грудь в полуподседе. 9. Поднимание штанги с плинтов на грудь в полуподседе. 10. Поднимание штанги на грудь с уходом в «ножницы» или «глубокую разножку».  11. Поднимание штанги с виса на грудь с уходом в «ножницы» или «глубокую разножку».12. Поднимание штанги с плинтов на грудь с уходом в «ножницы» или «глубокую разножку». 13. Приседание со штангой за головой. 14. Приседание со штангой на груди. 15. Полуприседания со штангой за головой. 16. Полуприседания со штангой на груди. 17. Наклоны туловища со штангой за головой. Ноги при наклоне слегка сгибаются. 18. Ходьба с большим весом за головой. 19. Ходьба выпадами со штангой за головой. 20. Жим штанги, закрепленной в станке, ногами. Упражнения для отработки толчка штанги от груди: 1. Толчок штанги со стоек. 2. Толчок штанги без расстановки ног (швунг). 3. Толчок штанги с подачи. Два атлета кладут снаряд на грудь. 4. Толчок штанги из-за головы. 5. Приседание и вставание со штангой за головой с выпрямлением рук при подъеме из подседа. (Хват штанги нормальный.) 6. Пружинящие полуприседы со штангой на груди. 7. Пружинящие полуприседы со штангой за головой. |
| Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 2570 | | |
 Техника бега слишком часто сводится к простому шагу. Однако его совершенствование предполагает широкий спектр возможностей. Итак, каковы ключевые компоненты хорошей техники бега? Как технические изменения могут предотвратить травмы и повысить эффективность бега? Чтобы рассмотреть технику бега в целом, необходимо сосредоточиться на трех основных областях. Читать далее... |
