Вы занимаетесь силовыми тренировками в рамках подготовки к велоспорту? Возможно, вы подумаете: «Я не участвую в серьезных гонках, я просто хочу наслаждаться ездой в спокойном темпе, поэтому силовые тренировки мне не нужны», но силовые тренировки, безусловно, эффективны для комфортной и длительной езды на велосипеде без травм. В этой статье мы объясним, почему силовые тренировки рекомендуются для велоспорта.
...Упражнения для тренировки жима:
1. Жим штанги широким хватом.
2. Жим штанги узким хватом. 3. Жим штанги лежа на горизонтальной плоскости. 4. Жим штанги лежа на наклонной плоскости. 5. Жим штанги сидя. 6. Жим штанги со стоек от уровня лба. 7. Жим штанги со стоек от груди. 8. Жим штанги из-за головы узким хватом. 9. Жим штанги из-за головы широким хватом. 10. Жим штанги из-за головы средним хватом.  11. Жим двух гирь от груди попеременно (мельница).12. Жим двух гирь одновременно. 13. Жим двух гирь лежа на наклонной плоскости. 14. Отжимания в упоре на полу. 15. Отжимания в упоре на брусьях (к ногам прикрепляется груз). 16. Отжимания в стойке на кистях (можно возле стены). 17. Отжимания в стойке на брусьях. 18. Жим тяжелых гантелей от плеча. 19. Жим гантелей среднего веса, разгибая руки из-за головы. 20. Жимовой швунг штанги. 21. Жимовой швунг гирь. 22. Разведение и сведение гирь или гантелей в стороны, так называемый «крест». 23. Кругообразные движения рук с гантелями вперед и назад. 24. Растягивание резинового жгута, выпрямляя руки от плеч вверх. 25. Растягивание эспандера у груди, выпрямляя .руки в стороны. |
| Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1975 | | |
 |
