Авангард

Отпуск закончился. Время вернуться к повседневной работе и поставить новые цели. После моментов расслабления, восстановления сил после отпуска или даже излишеств, связанных с праздниками, настало также время постепенно восстановить связь с определенной спортивной дисциплиной.

А кто говорит о дисциплине, тот часто говорит о хороших решениях, при условии, конечно, что вы их соблюдаете. Но будьте уверены: в этом году вы не одни! Мы здесь, чтобы поддержать вас на каждом этапе пути. И все начинается с того, что мы делимся с вами пятью решениями, которые необходимо принять уже сейчас, чтобы добиться здорового возвращения в спорт.

Решение № 1: я возвращаюсь в спорт в своем темпе и с удовольствием!

Если вы прекратили тренировки на несколько дней, недель или даже месяцев, возможно, у вас не будет особого энтузиазма начинать снова. Плотный график, страх перед болями на следующий день и результаты, которые не видны сразу, есть множество оправданий, чтобы отложить возвращение в спорт на неопределенный срок.

Итак, чтобы не сдаться снова после нескольких сеансов, поместите это восстановление под знаком удовольствия и благополучия. Скажите себе, что вы снова садитесь в седло прежде всего для того, чтобы принести себе пользу, а не по принуждению. Это поможет вам дольше сохранять мотивацию .

Сосредоточьтесь исключительно на пользе каждого упражнения для вашего физического и психологического здоровья. Совет в этом контексте может заключаться в том, чтобы начать с того типа упражнений или дисциплины, который вам особенно нравится.

Кроме того, будьте осторожны, чтобы не попасть в ловушку чрезмерной мотивации и слишком резкого восстановления. Делайте это шаг за шагом, чтобы дать мышцам время постепенно разогреться и привыкнуть к новым, регулярным требованиям.

Хорошей новостью является то, что вы можете просто вернуться к спорту дома и в своем темпе, пользуясь поддержкой профессиональных спортивных тренеров. 

Независимо от вашего текущего уровня (начинающий, средний или профессиональный) и вашей готовности, вы можете вернуться в спорт, когда и как захотите.

Решение №2: я ставлю перед собой конкретные и разумные цели

Плохая постановка целей — одна из основных причин, по которой многие бросают спорт через несколько недель или месяцев. Действительно, очень важно с самого начала поставить перед собой цели, которых нужно достичь, и помнить о них.

Но будьте осторожны! Речь не идет, как это делает большинство людей, о постановке недостижимых целей, достижение которых требует постоянного приложения сверхчеловеческих усилий. Например, не пытайтесь сразу сбросить 20 кг, пробежать марафон через 2 недели или даже иметь твердый пресс за две недели.

Сохраняйте разумность и вместо этого ставьте конкретные и достижимые цели на краткосрочную, среднесрочную и долгосрочную перспективу.

Вот некоторые примеры:

• Успешно пробежать 10 км через несколько недель;
• Похудеть на 2 кг за 10 дней;
• Пробежать полумарафон за 8 недель;
• Сбрасывайте 1 или 2 кг каждый месяц;
• Пробежать марафон через 6 месяцев.

В идеале сосредоточьтесь на целях, которые можно разбить на несколько более мелких подцелей, и проводите периодические оценки. Например, если вы решили похудеть, проводите измерения один или два раза в месяц, чтобы следить за своим прогрессом.

Вы также можете поделиться своими целями с другом или партнером и попросить их заняться с вами спортом. Спорт для двоих всегда веселее!

Решение №3: для здорового возвращения в спорт я хорошо организую себя.

Знать, что делать – это одно, а знать, как это делать – другое. После того, как вы определили свои краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, составьте план, как их достичь.

Сколько сеансов нужно проводить в неделю? Какие у тебя выходные? Как изменится интенсивность вашей деятельности?

Например, для первого месяца восстановления достаточно двух сеансов в неделю. Это дает вам время для правильного восстановления между двумя сеансами. Со второго месяца вы можете перейти к третьему еженедельному сеансу, каждый раз предоставляя 24 часа отдыха между двумя сеансами. Если ваше тело привыкнет к этому, вы можете перейти к 4 занятиям в неделю.

Для составления такого индивидуального графика советы и поддержка спортивного тренера могут оказаться очень полезными.

Решение № 4: я слежу за своим питанием

Прежде всего, не пренебрегайте своим питанием! Когда вы восстанавливаетесь, вашему организму нужна энергия для правильного функционирования. Поэтому обязательно:

Ешьте не менее 5 фруктов и овощей в день

Какой бы ни была ваша цель, важно регулярно употреблять фрукты и овощи, чтобы поддерживать свое тело в оптимальном состоянии и максимизировать свои результаты во время занятий спортом.

Благодаря богатству витаминов, минералов и антиоксидантов эти категории продуктов уменьшают окислительный стресс, от которого страдают мышцы, и улучшают долгосрочное восстановление. Кроме того, содержание клетчатки улучшает кишечный транзит и, в свою очередь, выведение токсинов из организма.

Кроме того, фрукты и овощи богаты водой и имеют низкую энергетическую ценность. Таким образом, их регулярное употребление позволяет избежать необходимости прибегать к строгим диетам, которые часто имеют драматические последствия для организма.

Чтобы соблюдать известное правило пяти фруктов и овощей в день, просто распределяйте порции между приемами пищи в течение дня. Например, вы можете взять 3 порции овощей и 2 фрукта, а точнее 4 овоща и 1 фрукт.

Тщательно выбирайте блюда. Для достижения долгосрочных результатов важно максимально спланировать свой рацион. Цель, в частности, состоит в том, чтобы вам не приходилось в последнюю минуту совать голову в холодильник и каждый раз задаваться вопросом, что вы собираетесь съесть.

Чтобы избежать систематического выбора неправильной пищи, организуйте себя, используя методы, доказавшие свою эффективность, например, приготовление партиями. Принцип очень прост: приготовить все блюда на неделю за один прием.

Конкретно, просто выполните следующие действия:

• Исследуйте рецепты здорового питания и выбирайте те, которые вам нравятся;
• Составьте расписание на неделю с разными блюдами на каждый день;
• Составьте список покупок, исходя из желаемого количества порций каждого блюда, и отправляйтесь за покупками;
• Перечислите все шаги, которые необходимо выполнить, чтобы приготовить блюда на неделю. Например, сначала очистите фрукты и овощи, приправьте мясо и рыбу, начинайте самые длительные приготовления и т. д.
• Готовьте еду. Обычно это займет у вас от двух до трех часов. Воспользуйтесь этим временем, чтобы послушать мотивирующий подкаст или музыку;
• Храните еду в банках или пластиковой посуде и дайте ей остыть. Супы, соусы и бульоны можно поместить в формочки для кубиков льда, чтобы их было легче использовать;
• Положите еду в холодильник или морозильную камеру.
• Во время еды все, что вам нужно сделать, это достать запрограммированное блюдо и разогреть его. Используя этот метод, вы экономите время, освобождаете себя от необходимости готовить каждый день и, прежде всего, питаетесь более здорово.
• Наконец, не забывайте увлажнять кожу! Ориентировочно рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды в день или даже больше, в зависимости от вашей активности и жары.

Решение №5: я забочусь о себе, расслабляюсь и хорошо провожу время

Для успешного возвращения в спорт не забывайте заботиться о себе, чтобы надолго сохранить мотивацию. Запланируйте в своем дневнике время, чтобы расслабиться, позаботиться о своем теле и зарядиться энергией, чтобы работать еще лучше.

Для этого закажите сауну, хаммам или спа после определенных спортивных занятий. Йога также является очень хорошей идеей для расслабления и обретения внутреннего спокойствия и безмятежности.

Также рекомендую раз в месяц проводить сеансы в институте по уходу за своим внешним видом: кожа, ногти, стопы, руки, массажи и т.д. Не ждите праздников, чтобы побаловать себя! Поверьте, это очень способствует общему благополучию, а также физическому и психическому здоровью. И чтобы оставаться мотивированным, нет ничего лучше!

Вот 5 хороших решений, которые я предлагаю вам принять, чтобы возвращение в спорт было успешным! Если вам удастся их сохранить, могу вас заверить, что вы уже сделаете большой шаг к общему благополучию.