22:20 5 советов, как лучше организовать тренировку | |
Должны ли мы полагаться на настроение дня, чтобы составить программу тренировки? Это дело каждого решать по совести. Но для тех, кто хочет прогрессировать, важно соблюдать определенную дисциплину. Вот пять способов не потерять мотивацию на этом пути… Пытаюсь упустить часы дня только для того, чтобы из-за нерешительности осознать, что уже слишком поздно бежать. Отсюда и заинтересованность в установлении точных временных интервалов обучения раз и навсегда. Если вы боитесь ошибиться, не стесняйтесь назначить встречу с одним или несколькими друзьями: бегун никогда не сдается! Научитесь лучше спать. Естественно, без необходимости ему как-либо помогать, организм организует фазы отдыха – и, следовательно, сна – в соответствии с распределением усилий в течение дня. Отсюда важность внесения как можно меньше изменений. Это хорошо знают любители занятий два раза в день, которые часто дремлют после обеда, чтобы восстановиться после утренней тренировки и набраться сил в конце дня. Проще говоря, бегуны, которые бегают только один раз, иногда испытывают проблемы с засыпанием, если они завершают тренировку в разное время – в основном в конце дня. Тело необходимо научить адаптироваться, чтобы лучше подготовиться ко сну.
Следуя последовательному режиму тренировок, бегун – независимо от своего уровня – постепенно устанавливает очень сбалансированный график приема пищи и перекусов. Преимущество состоит в том, чтобы не нарушать общий обмен веществ и в конечном итоге потреблять продукты, выбранные осознанно и преднамеренно. В то же время бег позволяет избежать резких спадов или неожиданной тяги к еде: организм привыкает запасаться энергией, не требуя подпитки вне приема пищи. Не позволяй себе быть перегруженным. Хотя, безусловно, логично организовать свои дни в качестве приоритета в соответствии с вашим профессиональным и семейным графиком, вы также должны проявлять особую осторожность при проверке временных интервалов, посвященных обучению. Другими словами, бег – это не пятое колесо вашей повозки. И нам нужно об этом рассказать! Дни, когда вы проводите самые интенсивные тренировки, должны быть известны вашим близким: в эти дни ваша энергия в первую очередь (или также) сосредоточена на тренировках. | |
|
| |
Не отклоняйтесь от своего распорядка. Не обязательно легко тренироваться во второй половине дня, в самый продуктивный мышечный и сердечно-сосудистый период дня. Часто бывает необходимо бегать очень рано утром или довольно поздно вечером, когда организму естественным образом сложно выполнить качественное усилие. Однако исследования показывают, что уровень работоспособности значительно повышается, когда организм способен глубоко запоминать организационные условия каждого дня.
