Авангард

Мы все знаем, что такое усталость и боль после интенсивной тренировки. Итак, вопрос в том, как лучше всего восстановиться? Некоторые могут посоветовать вам прилечь на диван и взять отпуск на несколько дней. Но, по правде говоря, у нас есть идея получше. Когда дело доходит до спортивных результатов, наши действия могут во многом повлиять на качество и скорость нашего восстановления. Цель этой статьи — пролить свет на то, почему вашему организму необходимо восстанавливаться, а также на разницу между активными и пассивными методами восстановления.

Нарушение гомеостаза организма: понимание, почему нам нужно восстанавливаться

Давайте начнем с изучения физиологического процесса, который вызывает нашу потребность в выздоровлении. Чтобы тренировки были эффективными, вы должны нарушить гомеостаз своего тела. Это означает, что во время сеанса ваше тело должно адаптироваться к внешнему раздражителю другого рода (стрессу), который нарушает то, что мы называем «гомеостазом». Для тех, кто не знаком с этим термином, он соответствует способности организма поддерживать баланс своего биохимического состояния. Это значит, что все энергетические запасы восполнены, гормональная система находится в сбалансированном состоянии и так далее.

В ответ на внешний стресс (тренировку), которому подвергается организм, происходят метаболические процессы деградации. При восстановлении гомеостаза посредством анаболических процессов (развития) организм адаптируется, особенно в отношении клеточных и мышечных структур. Итак, когда вы тренируетесь, вы всегда проходите следующие этапы: стресс для организма, нарушение гомеостаза, адаптация, повышение физической работоспособности. Благодаря положительному эффекту тренировок изменяются основные физиологические константы вашего гомеостаза и повышается физическая работоспособность.

Подводя итог, можно сказать, что когда вы тренируетесь, вы подвергаете свое тело и его физиологический баланс определенному стрессу, чтобы создать дисбаланс. Затем ваше тело должно адаптироваться. Этот процесс необходим для улучшения ваших спортивных результатов.

Активное и пассивное восстановление: улучшение способности вашего организма адаптироваться

Восстановление – это сумма всех действий, предпринимаемых для того, чтобы организм мог полностью восстановиться после перенесенного физического и психического стресса. Каждый этап восстановления включает в себя следующие адаптации:

• Восстанавливает энергетические резервы организма
• Обновление клеток, особенно в мышцах
• Адаптация нервной системы и оптимизация вызываемых ею движений
• Адаптация сердечно-сосудистой системы

Все эти адаптации могут и должны поддерживаться различными методами активного и пассивного восстановления.

Пассивные методы включают, например, достаточный сон, хорошее питание, физиотерапевтические методы, такие как массаж, пенные валики, сеансы сауны, горячий и холодный душ, а также упражнения на расслабление.

Активное восстановление часто проводится сразу после тренировки. Затем мы говорим о «заминке», а именно о постепенной фазе охлаждения мышц. Также можно посвятить целый день активному восстановлению. Заминка, в свою очередь, длится максимум 30 минут и обычно состоит из бега или гребли в неторопливом темпе с последующей статической растяжкой.

Например, день активного восстановления может включать в себя следующие элементы:

• Легкие упражнения низкой интенсивности, такие как бег, художественная гимнастика или упражнения на подвижность .
• Поездка на велосипеде, плавание или другие легкие аэробные упражнения.
• Любая спортивная игра, которая расслабит ваши когнитивные и умственные процессы, в частности, поскольку она не связана с вашими ежедневными тренировками.

Целью активного восстановления является улучшение кровообращения и, таким образом, улучшение снабжения всего организма важными питательными веществами. Это активно ускорит восстановление вашего организма и поможет восстановить гомеостаз.

Давайте подведем итоги. Во время тренировочных циклов важно как активное, так и пассивное восстановление, чтобы позволить вашему телу адаптироваться к внешнему раздражителю и постоянно поддерживать физиологический баланс. Мы рекомендуем всегда планировать фазу отдыха, а также один или два дня восстановления в неделю, особенно после высокоинтенсивных тренировок. Это не только важно для вашего здоровья и благополучия, но также является важным фактором для достижения максимальной производительности.