+38 (067) 233-69-29
menu
person

20:57
Бег и его положительное влияние на ваше здоровье!

Некоторые любят это, другие ненавидят. Некоторые делают это годами, другие боятся пробежать даже 1 км! Некоторые уверяют в его пользе для здоровья и положительном влиянии на настроение, другие боятся проблем с суставами или простуды. Мы говорим о беге.

Несмотря на разногласия, исследования снова и снова выявляли благотворное влияние тренировок с использованием бега на выносливость. Он предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и факторы риска, такие как высокое кровяное давление. Кроме того, те, кто хорошо тренируется в видах спорта, требующих выносливости, меньше страдают от острых заболеваний, поскольку вырабатывается больше иммунных клеток, что снижает риск и восприимчивость к инфекциям (например, верхних дыхательных путей). Во-первых, давайте сосредоточимся на эффектах тренировок на выносливость и на том, почему эти тренировки важны для вас как свободного спортсмена.

Бег и его положительное влияние на ваше здоровье!Важнейшим эффектом бега является улучшение работы сердечно-сосудистой системы, что окажет влияние на весь организм. Как известно, наше сердце — это мышца, а это значит, что оно поэтому и ведет себя как мышца. Чтобы работать эффективно, его необходимо обучать. Он адаптируется к рабочей нагрузке, становясь сильнее и увеличивая свой объем. Таким образом, при одинаковом количестве сердечных сокращений через организм можно перекачать больше крови. В среднесрочной перспективе его импульсы уменьшаются, а значит, сердце работает более эффективно. В долгосрочной перспективе это делает сердце сильнее и выносливее.

Больший объем легких – сделайте глубокий вдох. То же самое происходит и с нашими легкими. Регулярные тренировки на выносливость также укрепляют некоторые дыхательные мышцы, например диафрагму. Это приводит к увеличению объема легких, а значит, к глубоким вдохам и поступлению большего количества кислорода за один вдох.

Больше эритроцитов – естественный допинг. Организм вырабатывает больше эритроцитов, которые необходимы для сбора кислорода из легких. Это позволяет организму получать достаточное количество кислорода во время тренировки.

Густая сеть капилляров – мелкие сосуды идеальны. Кровеносные сосуды, которым приходится переносить большое количество клеток крови и кислорода, также адаптируются, становясь более эластичными. Тонкие концы сосудов, капилляров, соединяющих венулы с артериолами, разрастаются и усиливают кровообмен. Ускоряется газообмен с легкими, чем больше кислорода и питательных веществ может быть доставлено к мышечным клеткам , тем быстрее выводятся продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота.

Больше митохондрий – электростанций клеток. Чтобы иметь возможность использовать повышенное количество кислорода, клетки производят больше митохондрий. Их основная задача – использовать подаваемый кислород для производства мышечной энергии. Чем больше энергии синтезируется из кислорода, тем дольше мышцы утомляются. Анаэробный порог увеличивается, а это означает, что вы можете тренироваться интенсивнее, эффективнее и дольше.

Все эти факторы – увеличение объема сердца и легких, производство большего количества эритроцитов и митохондрий, улучшение газообмена и питательных веществ – приводят к общему повышению потребления кислорода (VO2max)

Для ваших тренировок это означает, прежде всего, значительное улучшение мышечного метаболизма. Последствия: более высокая производительность, большая эффективность обработки стимулов во время тренировки и более короткое время восстановления . Даже в состоянии покоя мышцы обильно снабжаются кровью, а значит, кислородом и питательными веществами. Будь то кардио или силовая тренировка, аэробные или анаэробные упражнения, наращивание мышечной массы или потеря жира, без базовой выносливости вы не добьетесь успеха!

Когда мы говорим о беговых тренировках, мы не имеем в виду пробежку марафона в неделю, а различное сочетание коротких спринтов и забегов на средние и длинные дистанции. Пробежки на длинные дистанции до 15 км время от времени – всегда с некоторой регулярностью – вполне достаточны для того, чтобы иметь базовый уровень выносливости.

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 87 | Добавил: avangardsport | Теги: польза бега, эффект бега, Бег влияние здоровье, эффекты от бега | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...