Спорткомплекс Авангард

Скучно для одних, но необходимо – двенадцать месяцев из двенадцати – для других тренировки на беговой дорожке имеют как своих яростных противников, так и яростных сторонников. 

Особенности бега на беговой дорожке

Бег на ремне, который разворачивается под ногами, поначалу дестабилизирует. Поэтому, в отличие от условий бега на открытом воздухе, необходима адаптация шага.

Отсутствие у бегуна горизонтального продвижения требует от него более быстрого возврата ноги на коврик. Фаза движения сокращается.

Это неестественное движение заставляет бегуна выполнять мышечную работу, отличную от той, которая выполняется в условиях бега на открытом воздухе:

• Мышцы подколенных сухожилий задействуются гораздо меньше, если вообще задействуются.

• Мышцы-сгибатели бедра (подвздошные поясничные мышцы) компенсируют это действие за счет более активного использования.

Расход энергии на беговой дорожке

Отсутствие сопротивления ветра снижает затраты энергии бегуна на скорости, эквивалентной скорости на открытом воздухе. Поэтому некоторые тренеры рекомендуют, чтобы компенсировать это преимущество, работать с наклоном беговой дорожки в 1%.

Однако не следует забывать, что если при беге в помещении сопротивления ветру фактически нет, то сам факт движения в замкнутом пространстве зачастую значительно повышает температуру тела, частоту сердечных сокращений и, следовательно, энергозатраты бегуна. Поэтому рекомендация наклонять ковер не кажется нам существенной.

Следует иметь в виду, что беговая дорожка — это всего лишь неточная имитация бега на свежем воздухе. Однако преимущества тренировки на этом устройстве многочисленны.

Преимущества беговой дорожки

• Избегает трудностей, с которыми сталкивается бегун во время тренировок на свежем воздухе: пробки в городе, отсутствие освещения с наступлением темноты в сельской местности, плохая погода, небезопасность и т. д.

• Даже если он неточный, он воспроизводит жесты, близкие к бегу, и идентичные кардио-респираторные нагрузки.

• Обеспечивает хорошую аэробную работу.

• Простота использования, позволяющая организовать небольшую тренировку, которая легко впишется в ваш график.

• Обеспечивает очень равномерный темп и позволяет контролировать как можно больше внутренних (сердечный ритм, калории) и внешних (скорость) параметров.

• Более амортизирующий, чем битумный, менее травматичный. Сухожилия и суставы будут вам благодарны.

• Возможность иметь поблизости что-нибудь для питья без необходимости носить с собой оборудование.

Недостатки беговой дорожки

• Более быстрое повышение температуры тела, приводящее к более высокой частоте сердечных сокращений (возможна потеря до 1 км/ч при частоте сердечных сокращений, идентичной тренировке на открытом воздухе). Следовательно, это приводит к более высоким затратам энергии для бегуна.

• Склонность больше полагаться не на ощущения, а скорее на скорость, заданную матом.

• Работа с жестами не идеальна, а вибрации ковра иногда бывают болезненными.

• Более раннее затруднение упражнений.

• Психическое утомление во время тренировки.

Для каких типов сеансов может использоваться?

Тренируйте выносливость в обычном темпе (65-70% МЧСС) с переменной продолжительностью, пока вы не устанете от упражнения слишком быстро. Сеансы с изменением темпа в течение длинных фракций, такие как пороговая работа (пример: 3 x 8 минут, восстановление 2 минуты при 80-85% МЧСС). Разминка перед силовой тренировкой в ​​тренажерном зале.

Для каких типов сеансов не подходит?

Любая сессия, требующая резких изменений ритма, например, короткие сессии МЧСС. Короткий интервал действительно сложно практиковать на беговой дорожке. Ускорения и замедления следует выполнять осторожно, иначе существует риск скольжения! Кроме того, большинство не позволяют запрограммировать машину для очень сложных занятий. Часто приходится регулировать скорость вручную, что иногда опасно при разделении…

Полезно знать:

– Достижение высоких скоростей требует дорогостоящего приобретения. Вы должны знать, что большинство беговых дорожек среднего класса  обеспечивают максимальную скорость от 16 до 18 км/ч. Более дорогие с мощным двигателем развивают до 24 км/ч.

– Чем тяжелее беговая дорожка, тем устойчивее она будет.

– Есть складные модели дорожек, которые удобно хранить.

Поэтому тренировки на беговых дорожках являются интересной альтернативой, когда подходящие условия для тренировок на открытом воздухе недоступны. В противном случае предпочтительнее практиковать тренировку на беговой дорожке в качестве простого дополнения. Ничто не сравнится с удовольствием и эффективностью занятий на свежем воздухе.