19:09 Бег после 40 и его особенности | |
Регулярное движение очень важно для правильного функционирования тела и ума. Да даже спустя 40 лет! Однако бег имеет свои особенности. Рассмотрите их, прежде чем начать: 1) Текущее состояние здоровья К ним могут относиться текущие диагнозы, такие как хронические или сердечно-сосудистые заболевания, остеоартрит или предыдущие травмы опорно-двигательного аппарата. Избыточный вес также представляет собой риск, поскольку он оказывает огромное давление на суставы, связки и сухожилия. Если у вас были или есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим терапевтом или физиотерапевтом, чтобы узнать, подходит ли вам бег. 2) Активность в более молодом возрасте Если вы на протяжении всей своей жизни вели активный и спортивный образ жизни, занимались бегом или привыкли заниматься физической активностью, вам будет намного легче вернуться к кроссовкам. Но не волнуйтесь! Вы можете обойтись без этого. В этом случае начните с ходьбы, затем совершайте небольшие прогулки в гибком темпе и, прежде всего, прислушивайтесь к сигналам своего тела. Главное захотеть, начать и упорствовать! 3) Ваша внутренняя мотивация Во-первых, вам нужно определить, почему вы хотите начать бегать. Хотите улучшить свое физическое состояние? Худеть? Готовитесь к своей первой гонке? Или быть активным и проводить время на природе? Каждое почему предполагает несколько иной подход к бегу и образу жизни в целом. Если вы хотите подготовиться к гонке, вы, скорее всего, сосредоточитесь на времени, темпе и производительности. В этом случае вам помогут спортивные часы и все цифры будут у вас в одном месте. Если вы хотите бегать ради удовольствия или улучшить свою физическую форму, просто наденьте одежду для бега и отправляйтесь в приключение!
Хорошо, вы полны решимости, вы знаете почему и у вас нет проблем со здоровьем. Отлично, пора начинать! Так как же начать заниматься бегом весело и в гармонии со своим здоровьем? Начинайте медленно, но верно. Не нагружайте свое тело слишком сильно, когда начинаете. Если вы возвращаетесь к бегу после длительного перерыва, начните с легких забегов на дистанцию максимум около 5 км. Если вы только начинаете и ваше тело еще не привыкло к движению, начните с прогулки, чередуя бег и ходьбу. Отдыхайте и восстанавливайте свое тело. Сосредоточьтесь на регенерации не меньше, чем на самих прогулках. Убедитесь, что вы хорошо спите, едите пищу, богатую питательными веществами, пьете много воды, занимаетесь растяжкой, делаете массаж или плаваете. План укрепления мышц. Мышцы поддерживают кости и снижают риск травм суставов, сухожилий и связок. Если позволяет ваше время, включайте силовые тренировки хотя бы раз в неделю. Для этого можно использовать гантели, а можно использовать и вес тела. Слушайте свое тело – это, пожалуй, самый важный момент. Тело — очень умная система, которая постоянно посылает вам сигналы. Научитесь их слушать. Если вы полны энергии, надевайте кроссовки и бегите. Если что-то болит или вы устали, снизьте скорость и отдохните. Это не лень, а умение работать со своим эго. Благодаря этому вы сможете годами накапливать беговые километры, не получая травм. Если вы не хотите бегать в одиночку, присоединитесь к беговой группе в вашем районе, бегайте с другом или попробуйте популярный каникросс со своим собачьим компаньоном! Если вы чувствуете себя хорошо во время и после бега и вас не беспокоят боли и усталость, можно немного увеличить дистанцию и время бега. В случае конкретного плана тренировок обратитесь к тренеру по бегу, который научит вас правильной технике бега и составит индивидуальные тренировки. Бег и его польза для здоровья Возможно, это звучит немного предвзято, но мы должны сказать одно: бег — это просто потрясающе! Это одно из самых естественных занятий для человека. Кроме того, он имеет ряд преимуществ для здоровья, которые вы особенно оцените за пределами бега. Кто они такие?
Бег после 40 и его возможные риски Самыми большими рисками бега являются травмы, перегрузка мышечной системы или проблемы с дыханием. Однако это касается всех бегунов, независимо от возраста. Тем не менее, с возрастом травмы заживают хуже, занимают больше времени и увеличивается вероятность возникновения боли в суставах, сухожилиях или мышцах. Бег также представляет более высокий риск для людей с избыточным весом из-за уже упомянутой нагрузки на организм или ухудшения сердечной деятельности. Если у вас возникли осложнения, обратитесь к врачу. Вы впервые решили бежать? Мы убеждены, что вы полюбите бег так же, как и мы. | |
|
| |
Как начать бегать в среднем возрасте?
