Авангард

Тренируйтесь вместе со своими детьми в увлекательной игровой форме для участия в популярных гонках, воспользовавшись советами наших экспертов по тренировкам.

С первой теплой весенней погоды до осени и даже иногда зимой организуются популярные забеги на дистанции различной длины и для всех возрастных групп. Эти мероприятия, популярные среди молодых и старых, дают желанную мотивацию оставаться в форме и тренироваться для достижения цели.

Участие в популярном забеге – это незабываемые впечатления. Помимо объединения всех поколений, мероприятие дарит приятное ощущение достижения результата и достижения цели. 

Как далеко должны уметь бегать дети? Это один из многих вопросов, которые задают себе многие родители.

Вот обзор основных ответов на эту тему:

В каком возрасте можно начинать учить детей бегу? Тренировки по бегу следует рассматривать только для детей примерно с 5 лет.

Как далеко для детей? Детям до 8 лет рекомендуется не превышать 1,5 км. Детям от 9 до 13 лет мы рекомендуем максимальную дистанцию ​​5 км максимум три раза в неделю. Лишь с 14-15 лет тренировки на выносливость становятся актуальными.

Почему бег важен для ребенка? Бег удовлетворяет естественную потребность ребенка в физических упражнениях. Это способствует развитию моторики, координации и выносливости, укрепляет мышцы и скелет и предотвращает лишний вес.

Подходят ли популярные гонки для детей? Конечно, при условии, что ребенок этого хочет и получает от этого удовольствие.

А потом приступим к подготовке, хотя главным приоритетом остается здоровье. На что следует обратить внимание при беге с детьми? С какой интенсивностью следует тренироваться в зависимости от возраста? Как лучше всего спроектировать обучение? А какое снаряжение нужно вашим детям для занятий бегом и участия в популярных забегах? Мы собрали рекомендации на данные вопросы. 

Здоровье. Бег – полезная идея для здоровья детей?

В принципе, да! Бег удовлетворяет естественную потребность ребенка в физических упражнениях. Это способствует развитию моторики, координации и выносливости, укрепляет мышцы и скелет и предотвращает лишний вес. Но вы не можете просто взять своих детей на тренировки только для взрослых. Дети не любят бегать долгое время или на высоких скоростях. Монотонные усилия также могут вызвать боль в суставах. Вообще, при беге с детьми категорически следует избегать однообразия. Обучение всегда должно оставаться увлекательным и быть максимально разнообразным. 

В каком возрасте дети могут начать бегать?

С самого раннего возраста дети, естественно, постоянно находятся в движении и, в каком-то смысле, всегда передвигаются «бегом». Начинать заниматься бегом можно с 5 лет, главное, чтобы это было весело. 

Когда детям не рекомендуется бегать?

Если ребенок по каким-либо причинам нездоров, лучше всего отдохнуть. Если ребенок жалуется на боль, ему следует немедленно прекратить бегать. Наблюдайте за своим ребенком и серьезно относитесь к тому, что он вам говорит. Обычно ребенок знает, когда с него достаточно. Вы должны уважать его и не заставлять выходить за пределы своих возможностей. Любое ограничение и переутомление в конечном итоге заставят его отказаться от участия в долгосрочной перспективе.

Необходимо ли проходить медицинское обследование перед участием в забеге?

Когда ребенок здоров, активен и не имеет проблем со здоровьем в повседневной жизни или во время игр, в этом нет необходимости. Если ребенок страдает хроническим заболеванием, показано посещение врача.

С какой интенсивностью должны тренироваться дети в зависимости от их возраста?

Тренировки по бегу следует рассматривать только у детей примерно с 5 лет. Детям до 8 лет рекомендуется не превышать 1,5 км. Для детей от 9 до 13 лет мы рекомендуем максимальную дистанцию ​​5 км. Интенсивное обучение можно начинать с 14-15 лет. Только с этого возраста мышцы и скелет способны выдерживать такие усилия.

В возрасте от 8 до 13 лет скорость, координацию и подвижность можно тренировать до трех раз в неделю. Лишь с 14-15 лет тренировки на выносливость становятся актуальными.

Есть ли какие-нибудь советы, которые помогут родителям мотивировать своего ребенка?

Родители могут поощрять своих детей бегать трусцой и передавать им удовольствие, которое это приносит. Но удовольствие и мотивация должны исходить в первую очередь от ребенка. 

Родители должны прислушиваться к потребностям своего ребенка и относиться к бегу скорее как к игре, чем к тренировке. Таким образом, ребенок получает больше удовольствия от бега и сохраняет это желание в долгосрочной перспективе.

Есть какие-нибудь советы, как сделать тренировку интересной?

Обучение должно быть максимально разнообразным. Идеальная трасса – это та, на которой ребенок должен бежать быстро, затем медленно, вверх и вниз, а также карабкаться, прыгать или слаломить. Детям это нравится, и это требует разных физических навыков. 

Бег следует сочетать с другими видами спорта или упражнениями, и в идеале следует тренировать как скорость, так и выносливость, силу и навыки. Вместо того, чтобы бегать кругами по легкоатлетической дорожке, выберите разнообразную местность с холмами, лесами и полянами. Прервите занятие, остановившись, например, в игровой зоне, где ваш ребенок может покататься на качелях. 

На что еще следует обратить внимание при тренировках?

С точки зрения здоровья важно, чтобы ребенок пил достаточно. У детей еще нет сильно выраженного чувства жажды, но им все равно необходимо хорошо пить. Поощряйте ребенка пить до, а также после тренировки. Вам также следует избегать употребления слишком обильных блюд перед пробежкой. 

Каких ошибок следует избегать родителям?

Вообще говоря, родителям не следует бегать вместе со своими детьми. Лучше позволить ребенку бегать с группой других детей того же возраста. Взрослый должен подстраиваться под темп ребенка, а не наоборот.

Родители ни при каких обстоятельствах не должны быть беспощадны в этом вопросе, оказывать любое давление и тем более принуждение. Мотивировать ребенка — это хорошо, и вы должны это делать. Но его желание бежать по-прежнему зависит от него.

Стоит ли детям участвовать в популярных гонках?

Нет ничего против участия детей в популярных забегах! Но, еще раз, вы должны убедиться, что они этого хотят. Но родители вполне могут предложить поучаствовать в забеге самостоятельно, возможно даже всей семьей, и если дети захотят, то родители могут и должны поощрять это желание. Участие в популярном забеге – это отличный опыт для всей семьи. Постановка цели и совместное ее достижение – это положительный опыт для ребенка и всей семьи.