Спорткомплекс Авангард

Вы когда-нибудь видели бегунов, бегущих с утяжелителем?

Спортсмены надеются, что благодаря этому дополнительному весу более высокая нагрузка улучшит их результаты. Но хотя в некоторых видах спорта дополнительные веса, безусловно, оправданы, их использование в видах спорта на выносливость весьма спорно и почти всегда контрпродуктивно.

В худшем случае такие утяжеленные жилеты могут даже привести к травмам или оказать негативное влияние на спортивные результаты. Дополнительные веса часто используются для силовых тренировок или новых модных видов спорта, таких как кроссфит. Утяжеленные жилеты также уже много лет используются в беге. В этой статье мы объясняем, действительно ли их следует использовать для длительных тренировок на выносливость.

Недостатки бега с утяжелителем

Вы когда-нибудь видели элитных или амбициозных бегунов, бегущих с утяжелителем? Вряд ли! По крайней мере, длительные упражнения на выносливость с дополнительными весами абсолютно контрпродуктивны. Ваша цель как бегуна — стать быстрее. И каждый килограмм меньше делает вас быстрее, потому что вам приходится перемещать меньшую массу. Утяжеленные жилеты приводят лишь к потере скорости даже при небольшой дополнительной нагрузке. Ладно, это в любом случае ясно. Но какой смысл в том, что мы хотим «добровольно» двигаться медленнее и вяло? Не весело.

В любом случае такие тренировки не доставляют удовольствия. Потому что чем легче мы себя чувствуем во время бега, тем больше удовольствия мы получаем от этого вида спорта. С дополнительными весами мы гарантированно не почувствуем себя легкими, а скорее громоздкими. Тренировки превращаются в пытку, которую хочется закончить как можно быстрее. Большинство бегунов среди нас — бегуны-любители. И самое главное, что мы получаем удовольствие от спорта. И в таких условиях занятия спортом нам точно не доставляют удовольствия.

Но помимо снижения удовольствия от движения утяжеленные жилеты и другие дополнительные отягощения могут вызвать еще один, еще более серьезный недостаток при беге – по крайней мере, в долгосрочной перспективе. В худшем случае длительный бег в таких условиях может привести к травмам или перенапряжению. Например, если мы носим утяжеленный жилет на верхнюю часть тела, это приводит к неравномерному распределению веса по телу. Ногам внезапно приходится шаг за шагом нести значительно более тяжелую нагрузку, чем они привыкли. Существует огромный риск перегрузки. Это связано не только с дополнительным весом, но и с новой, непривычной нагрузкой на организм. Человек с избыточным весом, которому и так приходится носить с собой больший вес, уже привык носить с собой больше килограммов.

Вес ног также может вызвать больше проблем, чем пользы. В частности, при использовании набедренных жилетов нельзя исключить повреждение суставов. Чем менее хорошо вы тренированы, тем выше риск подобных травм.

Кстати, есть отличная естественная альтернатива бегу с утяжелителем. Регулярно тренируйтесь на трассах, совершайте забеги в гору или интервальные подъемы . Эффект аналогичный, но без негативных побочных эффектов. При беге в гору ваш темп значительно замедляется, но частота пульса остается такой же , как при беге по ровным участкам. Интервалы в гору часто используются амбициозными спортсменами при подготовке к сезону для укрепления мышц ног.

Бег с утяжелителем: преимущества

Поскольку мы не видим никакой пользы для здоровья или спорта от утяжеленных жилетов для бега на выносливость, мы будем кратки.

Оправданием использования хотя бы легких жилетов может стать моделирование работающих агрегатов для будущих проектов. В своих длительных спортивных приключениях бегун на ультра-трейлах обычно вооружается легким гидратирующим рюкзаком. Чтобы привыкнуть к этому дополнительному весу, вы можете использовать утяжелитель аналогичного веса во время тренировок вдали от гор.

Амбициозные спринтеры также часто используют во время тренировки дополнительные нагрузки или сопротивление, чтобы замедлить движение. Однако этот метод тренировки практически не имеет отношения к видам спорта, требующим выносливости.

Еще одним аргументом сторонников жилетов с утяжелителями может быть повышенное потребление калорий во время тренировок . Конечно, при беге с утяжелителем мы сжигаем больше калорий, чем при беге без дополнительных отягощений, если бежим в одном и том же темпе. Однако в этом случае тренировка с утяжелителем все же значительно более требовательна, чем тренировка без утяжелителя. В этом случае мы фактически сжигаем энергию без необходимости для бега, который не дает нам больше спортивных преимуществ, чем длительный бег без утяжелителя. Но нашему организму требуется значительно больше времени для восстановления после стрессовой тренировки с утяжелителем.

Это подводит нас к еще одному недостатку бега с утяжеленным жилетом. Время, необходимое нашему организму для восстановления после таких занятий, значительно больше, чем при занятиях без утяжелителя. Помимо долгосрочного физического ущерба от перегрузки и повышенного риска травм, мы не считаем бег с дополнительным весом полезным для здоровья, даже наоборот.

Поэтому наш совет: избавьте себя от необходимости тестировать жилет с утяжелителем.