Спорткомплекс Авангард

Бустеры перед тренировкой — очень эффективные добавки для оптимизации производительности в бодибилдинге, но их тщательный выбор и использование необходимы, чтобы получить все преимущества без побочных эффектов.

Выберите бустер в зависимости от времени обучения

Для утренней или дневной тренировки выберите бустер перед тренировкой содержащие стимуляторы, такие как кофеин. Это придаст вам заряд энергии и концентрации, чтобы придать тренировкам мотивацию и интенсивность. Внимательно проверьте дозировку кофеина, которая может варьироваться от 100 до 300 мг на дозу в зависимости от продукта. Если вы чувствительны, начните с умеренной дозы и постепенно увеличивайте.

Также чередуйте бустеры с креатином и без него, чтобы избежать зависимости и сохранить эффективность продукта с течением времени. Креатин действительно может быть очень эффективным ингредиентом для улучшения силы, мощности и объема мышц, но рекомендуется принимать его циклически с регулярными перерывами.

Бустер без кофеина для занятий в конце дня

Если вы тренируетесь поздно днем ​​или вечером, лучше всего выбрать бустер перед тренировкой без кофеина или других стимуляторов, которые могут нарушить ваш сон и восстановление. Вместо этого выбирайте формулы на основе предшественников оксида азота (NO), таких как цитруллин и аргинин.

Эти аминокислоты способствуют выработке NO, мощного сосудорасширяющего средства, которое увеличивает приток крови к мышцам во время тренировки. Вы получите выгоду от лучшего мышечного застоя, усиленного «насосного» эффекта и повышения выносливости.

Примите бустер в соответствии с вашими спортивными целями.

Чтобы развить силу и взрывную мощь, выберите бустер перед тренировкой, содержащий кофеин и креатин. Этот дуэт на самом деле чрезвычайно эффективен для улучшения ваших результатов в коротких и интенсивных упражнениях, таких как пауэрлифтинг или спринт. Как показывает одно исследование, дозировка 200 мг кофеина на прием кажется оптимальной для большинства спортсменов. 

Помимо креатина и кофеина, некоторые бустеры содержат интересные ингредиенты, такие как бета-аланин, который увеличивает запасы карнозина в мышцах и замедляет усталость. Витамины группы B также поддерживают энергию и уменьшают катаболизм во время тренировок.

Ускоритель набора массы, мышечной массы или выносливости

Выбор усилителя перед тренировкой также должен зависеть от ваших целей в тренажерном зале. В зависимости от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу во время массового цикла, улучшить свою фигуру во время тренировки или развить выносливость, ваши потребности будут разными.

Чтобы набрать массу, выбирайте бустеры, богатые креатином, белками и углеводами, которые будут способствовать анаболизму и увеличению объема мышц. При сухом питании ограничьте употребление слишком калорийных смесей и отдайте предпочтение тем, которые ускоряют сжигание жира и улучшают васкуляризацию. Для выносливости выбирайте бустеры, богатые бета-аланином, цитруллином и электролитами. Комбинируйте несколько бустеров, например, один, богатый стимуляторами, утром и один, богатый NO, во второй половине дня, в зависимости от вашего хронопитания.

Давайте возьмем пример энтузиаста бодибилдинга, который в настоящее время хочет набрать массу. В его интересах выбрать предтренировочный бустер, содержащий креатин. Если он по содержанию имеет 3 г моногидрата креатина на дозу в сочетании с углеводами и аминокислотами этот продукт идеально подходит для повышения ваших способностей во время интенсивных тренировок на массу.

Бустеры цитруллина и аргинина при мышечных перегрузках

Если ваша цель — набрать мышечную массу? Чтобы определиться с нагрузкой, выберите бустер перед тренировкой, в состав которого входят цитруллин и аргинин, два основных предшественника NO. Этот приток крови, полной питательных веществ и кислорода, к задействованным мышцам значительно увеличит их объем, васкуляризацию и облегчит связь между мозгом и мышцами. Вы сможете лучше чувствовать и изолировать каждую группу мышц во время подходов. Отличный способ улучшить качество и плотность мышц.

Учитывайте свою индивидуальную чувствительность к стимуляторам.

Прежде чем выбрать бустер перед тренировкой, оцените свою личную переносимость стимулирующих ингредиентов, таких как кофеин. Если вы к этому не привыкли, начните с низкой дозы около 100 мг и наблюдайте за своими ощущениями: энергией, концентрацией, а также нервозностью, сердцебиением, головными болями. Затем постепенно увеличивайте дозу, пока не найдете подходящий вам уровень.

И наоборот, если вы уже употребляете несколько чашек кофе в день, вам, вероятно, потребуется более высокая дозировка, например 200 или 300 мг, для получения заметного эффекта. В идеале — прислушиваться к своему телу и адаптировать выбор бустера к своему профилю стимуляции. Не стесняйтесь тестировать различные продукты и дозировки во время тренировок, чтобы найти тот, который подходит вам лучше всего.

Тестируйте бустеры постепенно, начиная с половины дозы.

В качестве меры предосторожности всегда предпочтительнее начинать прием новой ревакцинации с уменьшенной дозы, например, с половины дозы, рекомендованной производителем. Не принимайте более одной дозы в день в первый раз, чтобы оценить пищеварительную и нервную толерантность к продукту. Такой постепенный подход позволит избежать риска передозировки или неприятных побочных эффектов, которые могут испортить сеанс.

Со временем вы можете увеличить дозу до указанной оптимальной и попробовать принимать ее за 30–45 минут до тренировки, чтобы дать ингредиентам время подействовать. Некоторые очень концентрированные бустеры не требуют корректировки, в то время как другие, более «мягкие», можно принимать в полной дозе с самого начала. И здесь ваш опыт поможет вам.

Советы по использованию бустеров перед тренировкой

Чтобы в полной мере воспользоваться эффектом от предварительной тренировки, принимайте ее примерно за 30–45 минут до начала тренировки. Это дает ингредиентам время усвоиться организмом и попасть в кровоток, чтобы достичь своих целей. Это позволит вам достичь максимальной концентрации продукта во время тренировки для достижения оптимальной производительности.

Если вы используете бустер, очень богатый кофеином и другими стимуляторами, будьте осторожны и не употребляйте его слишком близко ко сну, так как это может нарушить ваше засыпание и ночное восстановление. Между приемом препарата и сном должно пройти не менее 5–6 часов. Если сеанс проводится в конце дня, выберите бустер без кофеина или с низкой дозой кофеина.

Помимо времени приема, не забывайте хорошо пить до, во время и после тренировки, особенно если ваш бустер содержит ингредиенты, способствующие потоотделению, такие как кофеин или синефрин. Пить достаточное количество воды в течение дня необходимо для поддержания оптимальной работоспособности и предотвращения мышечного катаболизма, связанного с обезвоживанием.

В плане питания во время приема бустера обязательно соблюдайте сбалансированную диету, адаптированную к вашим целям. Ваша диета должна оставаться основой вашего долгосрочного прогресса. Никакая добавка не может заменить здоровое и разнообразное питание, богатое необходимыми макронутриентами (белками, углеводами, липидами) и микроэлементами (витаминами, минералами). Бустер перед тренировкой предназначен для того, чтобы время от времени оптимизировать тренировку, а не для компенсации неподходящей диеты.