Авангард

С точки зрения спортивной диеты то, что вы едите перед силовой тренировкой, так же важно, как и то, что вы едите после нее . Действительно, питательные вещества, которые вы снабжаете свое тело и мышцы, будут определять их способность к росту и устойчивость к физическим нагрузкам. Когда вы выполняете силовую тренировку, ваше тело задействует свои резервы, чтобы мышцы могли реагировать на запросы. Для оптимального функционирования им потребуется адаптированное потребление определенных продуктов и пищевых добавок.

• Что есть перед тренировкой по бодибилдингу?

Углеводы. Недавние исследования показали, что потребление углеводов в рационе после тренировки позволяет оптимизировать усилия за счет увеличения гликогена, настоящего топлива для мышц. Поэтому рекомендуется потреблять этот источник энергии во время тренировки с отягощениями и тем более перед тренировкой. Вы легко найдете углеводы в молочных продуктах, таких как йогурт, фруктах и ​​крупах, таких как мюсли.

Сахар. С другой стороны, не спешите есть все возможные сладости за несколько минут до тренировки, отдайте предпочтение разумному потреблению в течение дня и значительному приему за несколько минут до тренировки. В последние годы американские специалисты по спортивному питанию продемонстрировали, что углеводы с низким гликемическим индексом позволяют лучше синтезировать питательные вещества организмом во время тренировок, обеспечивая при этом достаточный запас энергии. Эти углеводы содержатся в цельнозерновом хлебе, пшеничных макаронах и бобовых. Имейте в виду, что сахар сам по себе со временем заставит вас набрать вес и в долгосрочной перспективе станет вредным.

Белки. Научно доказано, что употребление белка перед тренировкой увеличивает синтез мышечного белка. Это означает, что прием этих питательных веществ после тренировки приводит ваше тело и мышцы в благоприятное положение для набора массы.

Недавнее масштабное исследование показало положительную реакцию организма после приема протеинов перед мышечной работой:

1. Оптимизация анаболического ответа
2. Лучшее восстановление мышц
3. Увеличение производительности мышц
4. Увеличение мышечной массы

• Каким белковым продуктам следует отдавать предпочтение?

Самый простой способ потреблять качественные и легкодоступные белки — это есть мясо, яйца или рыбу во время еды за час до тренировки. Тогда ваше тело сможет начать их расщепление посредством пищеварения, и нужные аминокислоты уже будут циркулировать в вашей крови, когда вы начнете занятия бодибилдингом.

• Хороший протеиновый перекус

Чтобы оптимизировать тренировку по бодибилдингу, вы должны позволить себе перекус не более чем за час до тренировки. Например, съешьте омлет с цельнозерновым хлебом и фруктами, или тарелку макарон и порцию нежирного мяса, или даже тарелку овсянки с творогом и медом.

В зависимости от продолжительности тренировки вам может потребоваться дополнить потребление энергии во время тренировки в тренажерном зале горстью орехов или фруктом.

• Липиды для выносливости?

Некоторые недавние исследования показывают, что использование липидов в рационе спортсменов оказывает благоприятное воздействие при длительной практике, обеспечивая выносливость при низкой интенсивности. Следовательно, прием липидов перед тренировкой с отягощениями может быть контрпродуктивным, поскольку вашему организму потребуется время, чтобы переварить их, и это нарушит вашу тренировку.

Подводя итог, чтобы оптимизировать занятия бодибилдингом и удовлетворить ваши различные потребности в наборе массы или силы, перед каждым занятием важно соблюдать подходящую диету . Углеводы помогут вам максимизировать запасы гликогена, позволяя выполнять упражнения высокой интенсивности. Белки оптимизируют синтез белка в мышцах для набора массы, а липиды следует приберечь для менее интенсивных и более длительных тренировок.