Авангард

Многие бегуны сталкиваются с проблемой не достижения желаемой скорости во время бега. Однако ключ к улучшению не всегда заключается в быстром беге. На самом деле, бег со скоростью ниже максимальной имеет несколько преимуществ. Вы можете задаться вопросом: возможно ли бежать медленно, чтобы бежать быстрее? 

Нет смысла бежать быстро, нужно тренироваться с правильной скоростью и не важно бегаете вы на улице или на беговой дорожке. Кстати, если у вас еще нет беговой дорожки, то  интернет магазин https://jadeedsport.uz имеет шикарный ассортимент по приемлемым ценам.

То, что в разговорной речи называется «медленным бегом», также называется выносливостью или аэробной выносливостью. Это темп, при котором вы обычно должны чувствовать себя комфортно, даже позволяющий вам завязать разговор с партнером по тренировкам.

Какова моя базовая скорость выносливости?

Определить базовую скорость выносливости можно несколькими способами:

• Простой метод: если вы иногда участвуете в забегах на 5 км, прибавляйте 90 секунд на километр к вашему темпу на 5 км. Например, если вы пробегаете 5 км за 20 минут в темпе 4 минуты на километр, ваша скорость на выносливость должна быть около 5 минут и 30 секунд на километр.
• Восприятие усилий: по шкале от 2 до 4 из 10 с точки зрения усилий вы должны находиться в этом диапазоне.
• Уровень одышки: вы должны быть в состоянии поддерживать беглую беседу с другим человеком, указывая комфортную для вас скорость.
• Частота сердечных сокращений : базовая выносливость составляет от 60 до 75% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.
• Максимальная аэробная скорость (МАС): Базовая выносливость составляет от 50% до 70% от вашей максимальной аэробной скорости. 

Каковы преимущества медленного бега?

Бег в умеренном темпе имеет ряд преимуществ, включая снижение воздействия на суставы и мышцы, что помогает минимизировать риск получения травм. Это дает тем, кто предпочитает более медленную скорость, возможность увеличить объем тренировок более устойчивым образом.

Приняв более размеренный темп, вы часто открываете для себя новый уровень признательности за ваши тренировки. Вы можете в полной мере насладиться великолепным пейзажем и удовольствием от активности, добавляя приятное измерение к вашим сессиям.

Бег трусцой в умеренном темпе также служит важным периодом восстановления после более интенсивных тренировок. Когда вы чередуете интервалы или более длительные сессии, эти периоды восстановления становятся решающими для обеспечения оптимальной производительности. Бегая в более медленном темпе в эти периоды, вы оптимизируете свою подготовку к предстоящим ключевым тренировкам. Короче говоря, это позволяет вам быть интенсивными во время ключевых тренировок и восстанавливаться во время легких тренировок.

Использование умеренного темпа способствует увеличению объема тренировок, вызывая целый ряд преимуществ, таких как развитие новых кровеносных сосудов в мышцах, улучшение способности использовать жир в качестве источника энергии (особенно важно для длительных заездов) и повышение общей выносливости.

Подводя итог, важно выбрать правильную скорость, когда вы бежите. Желание подталкивать себя на каждом заезде быстро приведет вас к потолку. Прежде всего, не стесняйтесь бежать медленнее. Даже на более низких скоростях бег все равно чрезвычайно полезен для вашего здоровья!