21:42 Что такое натуральный бодибилдинг | |
Натуральный бодибилдинг, также известный как естественный бодибилдинг, заключается в наборе мышечной массы путем полного использования природного потенциала организма с помощью тренировок и диеты. Поэтому это бодибилдинг без допинга. Ни для кого не секрет, что в сфере бодибилдинга, будь то хобби или соревнования, допинговые продукты слишком часто используются неправильно для ускорения набора мышечной массы. Все, что имеет значение, — это как можно быстрее достичь своих тренировочных целей, часто в ущерб своему здоровью. И наоборот, естественный бодибилдинг состоит в максимальном использовании преимуществ признанных методов тренировок , целенаправленной диеты и использования пищевых добавок, когда это необходимо, и противопоставлении их потреблению анаболических стероидов и других. Натуральный бодибилдинг – это не только альтернативный метод тренировок, но и идеальное сочетание тренировок, питания и регенерации; все это часть здорового образа жизни и отношения . Должны ли натуральные бодибилдеры тренироваться по-другому?
Благодаря постоянному увеличению биосинтеза белка, вызванному наркотиками, спортсмены, принимающие допинг, могут метаболизировать больше белков и, таким образом, тренироваться дольше, и чаще всего не впадая в состояние перетренированности . Это состояние, в котором организм больше не восстанавливается в достаточной степени из-за слишком больших и слишком частых усилий . Обычно это происходит из-за недостатка сна или недостаточного потребления калорий и белков, что ослабляет иммунную систему и останавливает наращивание мышечной массы или даже, в худших случаях, обращает это наращивание вспять. Бодибилдеры-натуралы быстрее достигают состояния перетренированности, особенно те, кто не соблюдает время восстановления . Вот почему в контексте естественного бодибилдинга важно найти хороший баланс между тренировкой с тяжелыми весами и «временем под напряжением», то есть временем, в течение которого мышца находится под нагрузкой. КАК НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ ЕСТЕСТВЕННЫМ СПОСОБОМ? В естественном бодибилдинге одной тренировки в неделю, как правило, недостаточно для эффективного наращивания мышечной массы естественным путем. Хотя поначалу в большинстве случаев это работает хорошо, в долгосрочной перспективе это не так. Действительно, если интенсивность и частота тренировок не увеличиваются постепенно, то у большинства натуральных бодибилдеров развитие мышц рано или поздно застопорится. Чтобы успешно нарастить мышечную массу естественным путем, вы должны сначала составить план тренировок. Если вы только начинаете и еще не до конца уверены в себе, вы также можете разработать индивидуальный план тренировок с помощью опытных тренеров или натуральных бодибилдеров. Это поможет вам избежать типичных ошибок в обучении. Тренировки должны быть разработаны с учетом типа телосложения, опыта, а также ваших личных предпочтений и целей . Безусловно, наиболее распространенными и серьезными тренировочными ошибками, встречающимися в естественном бодибилдинге, являются следующие:
Если вы серьезно относитесь к занятиям бодибилдингом, желательно избегать любых планов тренировок, которые предусматривают проведение двух или более часов в тренажерном зале за тренировку. Точно так же важно избегать тренировки каждой мышцы два раза в неделю с максимальной интенсивностью и бесчисленными подходами и упражнениями. Если вы хотите нарастить мышечную массу естественным путем, речь идет не только об упорных тренировках, диета также играет решающую роль. Для регенерации и роста вашим мышцам нужен белок. Вот почему вы должны узнать о диете, подходящей для естественного бодибилдинга, и усердно применять эти советы. Давайте суммируем ниже аспекты питания, которые особенно важны для натуральных бодибилдеров: 1. Употребляйте достаточно энергии или избыток калорий. Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, особенно на этапе набора массы. Худшее, что может случиться с натуральным бодибилдером, — это значительный дефицит калорий. Фактически, тогда ваше тело рискует потерять мышечную массу, а не набрать ее. Если вы эктоморф и с трудом набираете массу, вы можете поддержать эту повышенную потребность в энергии или калориях, принимая добавки с качественным гейнером. 2. Потребляйте достаточно белка для естественного наращивания мышечной массы. Белки необходимы для развития мышц. До 2 г высококачественного белка на килограмм веса тела в день является хорошим ориентиром для натуральных бодибилдеров. Диета должна состоять из высококачественных источников белка, таких как рыба, мясо, яйца или молочные продукты, которые вы можете дополнить протеиновыми коктейлями, например, на основе сывороточного белка. 3. Имейте разнообразную диету Однако даже самые лучшие ингредиенты, упомянутые выше, не принесут вам особой пользы, если ваш организм не сможет их должным образом усвоить и превратить в мышцы. Для естественного наращивания мышечной массы организм культуриста - натурала нуждается в большом количестве минералов, микроэлементов и других питательных веществ, которые естественным образом поступают из здоровой и разнообразной диеты. 4. Придерживайтесь сбалансированной диеты Идеальная диета для натуральных бодибилдеров также зависит от максимально сбалансированного и соответствующего потребностям макронутриентов, таких как белки, углеводы и липиды. Пропорции должны быть следующими:
Как и в других видах спорта, восстановление в естественном бодибилдинге должно быть таким же важным, как диета и тренировки. Это не только помогает предотвратить травмы, но также способствует естественному развитию мышц и укрепляет иммунную систему. Как правило, вы должны следить за тем, чтобы ваши тренировки были сбалансированными : не слишком интенсивными, до полного изнеможения, и не слишком легкими, чтобы не потеть. Чтобы хорошо восстановиться, вы должны стараться вести жизнь без стресса, много спать, отдыхать и, прежде всего, получать удовольствие, занимаясь натуральным бодибилдингом. После этого общего обзора нам остается вместе посмотреть, что пищевые добавки могут привнести в естественный бодибилдинг. КАКИЕ ДОБАВКИ МОГУТ ПОМОЧЬ В НАТУРАЛЬНОМ БОДИБИЛДИНГЕ? Хорошее потребление белка необходимо для естественного бодибилдинга. Вот почему бодибилдерам - натуралам рекомендуется диета, богатая белком; диету, которую при необходимости можно дополнить соответствующими пищевыми добавками. Однако вы всегда должны помнить, что лучший белковый продукт не принесет вам никакой пользы, если вы пренебрегаете своим общим питанием, а также периодами восстановления. Белок не только помогает естественным образом наращивать мышцы, но и защищает ваши мышцы. Поскольку каждый организм индивидуален, а индивидуальные условия и цели естественного бодибилдинга иногда сильно различаются, выбор правильного протеинового порошка может быть трудным. Чтобы помочь вам выбрать, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для вас, мы суммировали здесь наиболее важные моменты. В дополнение к хорошему потреблению белка, вам также следует следить за потреблением креатина. Доказано, что эта добавка улучшает физические возможности в случае последовательных серий очень интенсивных кратковременных упражнений. Если вы хотите полностью раскрыть свой потенциал в естественном бодибилдинге, мы советуем вам пройти предварительную тренировку. Под этим общим термином вы найдете различные пищевые добавки, которые можно принимать перед тренировкой, помогая повысить выносливость, энергию и концентрацию во время следующей тренировки. В заключение скажем, что натуральный бодибилдинг – это самый здоровый и естественный метод получения мощных и хорошо развитых мышц . | |
|
| |
Да, абсолютно. Если у бодибилдеров, использующих допинг, биосинтез происходит непрерывно, то у натуральных бодибилдеров он увеличивается только в течение ограниченного периода, а именно примерно в течение 48 часов после тренировки. Вот почему конкретный план тренировок и диета для естественного бодибилдинга существенно отличаются от такового для классического бодибилдинга. 
