Спорткомплекс Авангард

Независимо от того, новичок вы или опытный, восстановление является основой любой тренировки.

Когда вы следуете плану тренировок, он включает этапы, посвященные восстановлению. Поэтому планирование осуществляется заранее, а это непростая задача. Когда вы хотите поставить цель, в идеале следует следовать структурированному плану.

Конечно, вы можете бегать, не планируя тренировки. Но этой интуитивной и неструктурированной практики может быть недостаточно, когда вы готовитесь к соревнованиям. Действительно, тренировка интуитивно – чрезвычайно сложное занятие, требующее хорошо знать себя. Это не рекомендуется, если вы не опытный спортсмен и, следовательно, не имеете достаточного опыта тренировок.

Кроме того, восстановление также носит психический характер. Однако, если у вас есть план тренировок, заранее составленный компетентным тренером, вам не нужно думать: у вас есть. Все усложняется, если вам приходится самостоятельно управлять этапами восстановления.

Однако планы обучения часто стандартизированы. Мы делаем ставку на способность к восстановлению, основываясь на среднем значении. Однако у каждого человека свои способности к восстановлению. На самом деле объем и интенсивность тренировок могут оказаться слишком высокими. Тогда организм не сможет достаточно восстановиться за отведенное ему время. В конечном итоге мы рискуем перетренироваться.

Поэтому, если следование плану остается лучшим решением, позволяющим избежать ошибок, это не обязательно чудодейственное решение. Мы должны оставаться внимательными к сигналам, которые может посылать организм и которые могут указывать на то, что восстановление не является оптимальным. Существует золотая середина, позволяющая прислушиваться к себе во время выполнения программы тренировок. Программа не должна делать вас глухим к сигналам вашего тела.

Например, если вы чувствуете ненормальную усталость, постоянную боль в мышцах или не можете правильно выполнять тренировку, это может быть признаком плохого восстановления. В этом случае идеальным будет адаптировать объем тренировок, даже если это означает добавление еще одного цикла восстановления.

Очевидно, мы говорим здесь о планах тренировок, доступных в Интернете, а не о персонализированных. Это не касается планов, подготовленных тренерами, которые вас знают и с которыми вы можете общаться.

Иногда чувствовать необходимость отклониться от плана тренировок — это нормально, и вы должны знать, как это сделать. Однако необходимо сохранять бдительность и не совершать ошибок.

Как? Познавая себя и оставаясь честным с самим собой. Обычно, если вы ленивы по натуре, вам придется научиться отличать знаменитую «лень» от настоящей усталости, которая может подтолкнуть вас к отмене сеанса. И наоборот, если вы перфекционист, возможно, вы захотите тренироваться любой ценой и заглушить сигналы, посылаемые вашим телом. При этом вы должны сохранять внимательность и уметь притормозить в случае необходимости.

При необходимости не стесняйтесь поговорить со своим тренером. Например, он мог запланировать сеансы, чтобы довести вас «до провала». Вы неизбежно почувствуете, что больше не можете справляться с тренировочной нагрузкой, но это намеренно и является частью плана. Задавайте вопросы, обсуждайте, это один из секретов прогрессии.

В любом случае, вы должны помнить, что всегда лучше провести на одну тренировку меньше, чем на одну сессию больше. Например, если вы приходите за несколько дней до дедлайна, значит, вы уже выполнили большую часть работы. Пропуск занятия в случае усталости не повлияет на вашу производительность в течение дня.

В заключение научитесь распознавать циклы восстановления, запланированные в вашем плане, чтобы помнить о тех неделях, которые позволят вам хорошо восстановиться. Если ваше обучение индивидуальное, скорее всего, вы просто будете следовать программе, не задавая слишком много вопросов. С другой стороны, если вы следуете «общему» плану, не забывайте прислушиваться к себе и при необходимости адаптировать свои занятия.