Авангард

Генетически наши тела работают циклами, которые повторяются каждые 24 часа. В науке о физической активности это то, что мы называем циркадным ритмом (от латинского «вокруг дня»). Он действует на разных уровнях и влияет на все ваше тело. Хотя основной механизм остается стабильным, мы можем влиять на многие важные спортивные атрибуты, действуя в течение дня. Для стабилизации этого ритма ключевым моментом является регулярность.

Гены, управляющие нашим циркадным ритмом, присутствуют в каждой клетке нашего тела, но главные часы, которые контролируют их, находятся в мозге и связаны с нашими глазами. Вот почему дневной свет является наиболее важным маркером течения времени для нашего тела. Этот сигнал также называют «zeitgeber», немецкий термин, означающий «дающий время». Однако свет — не единственный сигнал, который наше тело использует для регулирования своего ритма…

Наше тело – очень сложная взаимосвязанная система, подчиняющаяся закономерностям. Чем больше мы уважаем и стабилизируем эти закономерности, тем лучше функционирует наша система. Чем меньше мы следуем им, тем больше негативных последствий мы ощущаем.

Поэтому важно использовать силу привычки в своих интересах, чтобы улучшить нашу производительность и оставаться здоровыми.

То, как вы начинаете и заканчиваете свой день, имеет большое значение. Наш основной «дух времени» — это свет, который достигает нашего мозга через глаза. Этот процесс начинается, как только мы открываем глаза утром, и продолжается до тех пор, пока мы снова не закроем их перед сном. Количество получаемого нами света зависит от времени суток (т. е. активности солнца) и других источников искусственного света (например, вашего смартфона или компьютера).

В течение дня наше тело измеряет процесс движения посредством циркадного ритма, основываясь на количестве и качестве получаемого света. Однако он дезориентируется, когда подвергается воздействию различных сигналов в то время дня, когда он их не ожидает. Чтобы поддерживать устойчивый ритм, старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Прежде всего, избегайте чрезмерного воздействия искусственного света в последние часы дня.

Упражнения — это второстепенный «дух времени». Он устанавливает время наших периферических мышечных клеток. Это означает, что мышечный метаболизм и сила также подчиняются циркадным закономерностям, которые можно легко регулировать, следуя регулярной программе тренировок.

Наши мышечные клетки имеют свои собственные внутренние часы, поэтому мышечная сила и обмен веществ также связаны с нашим циркадным ритмом. Поэтому важен не только тип упражнений, но и время занятий. Наличие устойчивой привычки к тренировкам может действительно улучшить ваши результаты, особенно на соревнованиях или более интенсивных тренировках.

Например, если вы тренируетесь каждый день утром, в это время дня вы будете сильнее, быстрее и выносливее, чем вечером. То же самое касается и любого другого времени суток, при условии, что вы всегда тренируетесь в одно и то же время.

Выработка регулярных привычек, связанных с воздействием света и физическими упражнениями, может помочь поддерживать циркадный ритм вашего тела на более генетически стабильном уровне. При регулярном освещении и ритме тренировок в течение недели вы можете воспользоваться своим циркадным ритмом и стремиться к оптимальной производительности.