+38 (067) 233-69-29
menu
person

18:34
Экономичность бега

Помимо очевидных преимуществ (большая способность восстанавливать определенное качество усилий в течение длительного периода), экономичность бега также позволяет подходить к практике бега более гармонично. И ничто не сравнится с работой в бодибилдинге по его улучшению!

Укрепление мышц = экономичность бега

Одной из ключевых характеристик бегунов высшего уровня является их невероятная способность бегать с минимальными затратами. Подобно автомобилю с низким расходом топлива на 100 километров, эти спортсмены обладают невероятной способностью экономить свою энергию. Говорят, что они эффективны. Хотя существует множество стратегий для достижения такого результата, недавно научное исследование показало, что укрепление мышц является одним из наиболее эффективных способов оптимизации экономичности бега, в том числе среди уже опытных бегунов.

Экономичность бегаЧтобы изучить влияние силовых тренировок на беговую экономику, исследователи из Мадридского университета недавно опубликовали так называемый метаанализ. Этот тип исследования состоит из объединения результатов всех научных исследований, проведенных по конкретной теме, для подведения итогов. Достоинство этого типа исследований состоит в том, что они позволяют сделать очень надежные выводы, поскольку основаны на большой выборке участников.

В случае, который интересует нас сегодня, исследователи выявили все — исследования, в которых оценивалось влияние экономики бега на тренированных бегунов, занимающихся в течение нескольких недель программой силовых тренировок. Таким образом, было тщательно изучено 699 исследований, но в конечном итоге выбрано лишь меньшинство из них, поскольку они были единственными, в которых применялась очень точная методология.

В конце концов, были проанализированы результаты, собранные у 90 очень хороших бегунов. Большинство программ бодибилдинга состояли из поднятия тяжестей, интеграции плиометрических упражнений (прыжков, работы ног) и добавления спринтов к тренировкам. Этот тип работы проводился 2–3 раза в неделю в течение переменной продолжительности от 8 до 12 недель. Объем занятий, как правило, был довольно умеренным, включая в среднем от 2 до 4 упражнений за сеанс, нацеленных на нижнюю часть тела.

Представленные результаты были очень убедительными, демонстрируя почти систематический прирост производительности участников благодаря существенному улучшению экономичности бега всего за несколько недель укрепления мышц. Обратите внимание, что этот результат был тем более убедительным, что были выбраны только исследования, проведенные на уже хорошо тренированных бегунах (для более опытных обратите внимание, что были выбраны только бегуны, демонстрирующие VO2max выше 60 мл/мин/кг).

В конечном итоге этот результат кажется тем более обнадеживающим, поскольку мы часто ошибочно полагаем, что улучшение экономичности бега предполагает только улучшение техники бега, которую часто бывает трудно изменить, особенно когда мы бегаем годами и нашли свой стиль.

Так что прогрессировать никогда не поздно. Что касается объяснения происхождения этого прогресса, работа показала, что после программы силовых тренировок бегуны меньше падают на опоры, в частности, благодаря лучшей предварительной активации четырехглавых мышц и мышц икр в течение миллисекунд, предшествующих контакту стопы. земля. Таким образом, бегуны лучше восстанавливают энергию, запасенную в ногах, с каждым шагом, как кенгуру. Тренеры говорят о качестве «стопы», чтобы обозначить это впечатление легкости, которое возникает у некоторых спортсменов, которые словно летят по трассе. Таким образом, эти исследования напоминают нам, что силовые тренировки не только влияют на мышцы, но и влияют на двигательный контроль.

В конечном счете, из этого исследования мы запомним, что укрепление мышц — это эффективный способ быстрого прогресса. В дополнение к тому факту, что этот тип тренировок представляет собой лучший способ защитить себя от травм при условии соблюдения минимального прогресса, эти аргументы в конечном итоге делают бодибилдинг ключевым методом тренировок для бегунов.

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 45 | Добавил: avangardsport | Теги: экономичность бега, как стать экономным бегуном | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...