Спорткомплекс Авангард

Шведский термин, означающий «игра на скорость», фартлек представляет собой последовательность непрерывных усилий, осуществляемых в природе. Это более увлекательно, чем интервальные тренировки на трассе, менее монотонны, чем занятия на асфальте, и они позволяют добиться значительного прогресса при соблюдении определенных основ. 

1. Расставьте приоритеты в чувствах. Практику фартлека можно практиковать без ограничений или строго систематизированным образом. Важно определить условия каждой натуральной сессии в соответствии с целями подготовки.

Конкретно, фартлек может состоять из серии ускорений, определяемых только ощущениями или топографией местности (устойчивый темп до следующего дерева, знака или перекрестка, затем восстановление, затем новое ускорение до нижней части фартлека). 

Если говорить точнее, становится важным запрограммировать (как и в случае интервальных тренировок на беговой дорожке) периоды продолжительной работы и восстановления. Во всех случаях работа на природе требует хорошего самопознания, а также реального умения управлять своими усилиями.

2. Разминка в течение длительного времени. Свобода, которую дает фартлек, не освобождает вас от тщательной разминки! Никогда не начинайте делать серию ускорений, не подготовив достаточно тело .

Фаза разминки так же важна, как и при подготовке к бегу. Для начала потребуется двадцать-тридцать минут легкой рыси. С помощью нескольких диапазонов и активной растяжки эту фазу можно растянуть на 45 минут.

3. Тщательно выбирайте игровое поле. Важно отрабатывать фартлек на площадках и партерных движениях, связанных с предстоящими соревнованиями.

Таким образом, выбор игровой площадки (если придерживаться шведской этимологии слова фартлек) будет разным, если вы готовитесь к трейловой гонке, кроссу или шоссейной гонке. Когда дело доходит до привыкания к длительным нагрузкам на выносливость (трассы), отдавайте предпочтение неровной местности, полной изгибов и поворотов. Но для эффективной работы VMA (при подготовке к марафону) выбирайте ровную площадку с хорошей видимостью и безопасной опорой. Бегун всегда немного менее внимателен, когда учащается сердцебиение : остерегайтесь растяжений или падений...

4. Научитесь проводить эффективные занятия. Чтобы оптимизировать тренировки на природе, разумно (и, несомненно, важно для бегунов хорошего уровня) работать в VMA и соблюдать определенный темп.

Для этого достаточно перенести усилия и время восстановления, запланированные на трассе, на тренировку на природе.

Таким образом, откалиброванная трасса, например, с использованием GPS, обеспечивает условия, аналогичные тем, которые достигаются во время трековых тренировок. Тренировки на природе – это эффективные тренировки!

5 Общайтесь со своим окружением. Вдали от усталости от прогулок по тартану или прогулок по асфальту, фартлек предлагает настоящую чувственную смену обстановки. Поэтому крайне важно воспользоваться тренировками на природе для исследования новых горизонтов. В лесу, в городе, у кромки воды: мало мест, не подходящих для занятий фартлеком.