22:55 Измените свой беговой шаг | |
ОЗНАЧАЕТ ЛИ БОЛЕЕ ДЛИННЫЙ ШАГ БОЛЕЕ СИЛЬНЫЕ УДАРЫ О ЗЕМЛЮ? В беге длина шага обратно пропорциональна частоте шагов. Таким образом, чем больше мы отдаем предпочтение широкому (длинному) шагу, тем больше снижается частота наших шагов (их количество), когда речь идет о поддержании одинаковой скорости движения. Когда вы бежите с широкой амплитудой шага, а не с высокой частотой шагов, обычно считается, что сила удара о землю увеличивается. Действительно, когда мы больше играем на амплитуде, чем на частоте, время полета увеличивается и энергия, которую мы сохраняем во время фазы подвешивания, увеличивается. Каждый контакт с землей должен поглощать большее количество энергии, что оказывает влияние не только на обувь, но и на наши кости, мышцы и сухожилия. Следуя этой логике, мы могли бы заключить, что существует связь между частотой шагов, которую мы устанавливаем спонтанно, и риском травмы. Поэтому мы готовы поспорить, что бегуны с большим диапазоном шагов представляют больший риск травм. ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ВЫСОКАЯ ПИКОВАЯ НАГРУЗКА ПРИ КОНТАКТЕ С ЗЕМЛЕЙ ПРОВОЦИРУЮЩИМ ФАКТОРОМ ТРАВМ?
Вопреки тому, что можно было бы подумать, явной разницы не наблюдалось: у группы травмированных бегунов даже была выявлена несколько более высокая частота шагов, чем у здоровой группы (164 по сравнению со 161 шагом в минуту)! Затем ученые Новой Англии оценили пиковую нагрузку, возникающую при контакте стопы с землей, — показатель того, как наши ступни касаются земли во время бега. Вопреки наблюдениям, касающимся скорости шага, результаты были значительно более разборчивыми: так, группа травмированных бегунов продемонстрировала пиковую нагрузку при ударе в среднем на 28% выше, чем группа здоровых. Другими словами, если риск травмы не был связан с частотой шага (амплитуда против частоты), то он, тем не менее, явно увеличивался перед лицом шоков, вызванных личной техникой бега спортсмена. НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ШАГ МЕНЕЕ ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫМ Однако не было обнаружено никакой связи между частотой/амплитудой шага и пиковой нагрузкой на землю. Таким образом, бегуны, которые спонтанно стремились бежать с большой амплитудой шага и низкой частотой шагов, не обязательно были теми, у кого был самый травмирующий шаг. В зависимости от того, как таз колеблется относительно горизонтали во время бега, как стопа касается земли и как она выкатывается во время опоры, на самом деле нет уверенности в том, что более широкий шаг обязательно необходим. синоним более травматичного шага. И наоборот, бегуны, которые «вязают», не всегда демонстрируют менее ограничительный шаг. Проблема более сложная. В конечном счете, исходя из этих результатов, кажется важным помнить, что не только скорость шага определяет риск травмы, но скорее набор параметров, которые накладывают ограничения на технику бега. Для бегунов, которые регулярно получают травмы, лучшей стратегией, по-видимому, является определение того, «касаются» ли их ноги о землю, и, при необходимости, изучение всех решений, которые могут снизить нагрузку на их мышцы, сухожилия и суставы. Модификация техники постановки стопы на землю, уменьшение эффекта «йо-йо» за счет программы укрепления мышц или коррекция положения туловища могут помочь сделать шаг менее травматичным, не обязательно навязывая ему нагрузку, снижение частоты шагов. Если вы решите улучшить свою технику бега, вы ни при каких обстоятельствах не должны в одночасье походить на бегунов высокого уровня с сильной техникой бега. После выявления ваших слабых мест есть несколько вариантов их устранения:
Вам решать ! Напоминаем, что вот несколько примеров сеансов укрепления мышц. Тогда вам придется проявлять изобретательность и, прежде всего, не впадать в комфорт и, следовательно, проявлять изобретательность и не бояться работать над своими самыми слабыми местами. Помните, что помимо снижения риска травм вы также улучшите качество своей стопы и, следовательно, свою способность быть более экономичным и бегать быстрее. | |
|
| |
Исследование, проведенное в клинике в Массачусетсе, недавно поставило это рассуждение под сомнение. Исследование было проведено на 125 опытных бегунах, разделенных на 93 травмированных и 32 здоровых бегуна . Сначала оно заключалось в сравнении частоты шагов двух групп.
