Спорткомплекс Авангард

Умение хорошо забивать голы в баскетболе — более чем важный навык, если вы хотите выделиться. Но, конечно, как и все остальное, это обучение требует большой практики. Вот несколько советов о том, что нужно делать, чтобы успешно выполнить штрафной бросок в баскетболе.

1. Правильно расположите свое тело.

Правильная осанка — это основа. Начните с того, что поставьте ноги на ширину плеч, затем сделайте шаг ногой с более сильной стороны немного вперед. Некоторые люди предпочитают наклониться к корзине, чтобы чувствовать себя более комфортно, но это не обязательно. Вы можете экспериментировать и со временем поймете, что вам больше нравится.

2. Согните колени.

Сгибание коленей придает вам силы, когда приходит время выполнить штрафной бросок , а также помогает сохранять равновесие, что крайне важно при броске в корзину. Зачастую люди невысокого роста склонны сильнее наклоняться, чтобы получить больше силы, в то время как людям большего размера для этого требуется меньше. Опять же, вам придется провести некоторое тестирование, чтобы найти наилучшее для вас решение. Как только вы это освоите, важно будет повторять это в каждом броске, и так во всех тренировках.

3. Удерживайте мяч.

Как только ваше тело займет правильное положение и будет готово, вам нужно будет поработать над тем, чтобы хорошо удерживать мяч. Для максимальной силы поместите сильную руку под мяч, выпрямив запястье и выровняв локоть перпендикулярно полу. Держите мяч, вытянув другую руку в сторону. Это позволит вам направить траекторию полета мяча при выполнении штрафного броска.

4. Проанализируйте свою цель

Прежде чем бросить, внимательно посмотрите на цель. У вас есть два варианта: целиться в щит, чтобы сделать отскок, или забить гол прямо в кольцо. Очевидно, этот выбор будет зависеть от вашего местоположения на поле. Однако сначала потренируйтесь вблизи и сосредоточьтесь на кольце, пока не освоитесь, прежде чем менять углы стрельбы.

5. Выполнить штрафной бросок

Как только вы заняли удобную позицию и сосредоточились на цели, вы можете попытаться сделать выстрел. Для этого поднимитесь вверх, выпрямляя колени и одновременно поднимая руки на высоту головы или выше, если вам так удобнее. Перед тем, как достичь максимальной высоты, бросьте мяч в сторону цели, разгибая запястье. Следите за тем, чтобы ваши движения были плавными и сохраняли абсолютный контроль на протяжении всего движения. Наконец, закончите, сопровождая мяч вытягиванием руки, пока он полностью не покинет вашу ладонь.

6. Повторяю, повторяю, повторяю.

Все это происходит очень быстро и одновременно, но с небольшой практикой вы сможете этого добиться. Поэтому после изучения техники вам нужно будет повторять движения до тех пор, пока ваши мышцы не запомнят их наизусть.

7. Гордитесь собой!

Не будьте к себе слишком строги и поздравьте себя, если вам удастся забить штрафной бросок . Так вы будете более уверены в себе, и ваш прогресс в ходе практики будет более эффективным.

Всем хорошей практики!