Спорткомплекс Авангард

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с падением мотивации. Тем более, когда дело касается физических или даже умственных усилий. Знаете, это готовность откладывать дела на потом и делать то, что нужно сделать сейчас.

Когда вам нужно выполнить профессиональную задачу, у вас нет другого выбора, кроме как выполнить ее как можно быстрее. Пусть даже это занятие не самое приятное. И тем не менее, вам удается выполнять эту работу, не задавая себе никаких вопросов. Почему в бодибилдинге не все так просто?

Просто потому, что ваше желание выполнить эту задачу связано с ее важностью. Вы знаете, что ваша роль — выполнить этот долг в обмен на финансовую выгоду. А это необходимо для оплаты ваших ежедневных расходов и удовлетворения физиологических потребностей, таких как питье или еда.

Однако в бодибилдинге желание тренироваться и выполнять тренировочную программу для достижения цели не является основной потребностью. Что делает это занятие основанным исключительно на вашей мотивации и ничем больше. Нет никаких ограничений или примитивных требований.

Мотивация не является постоянным элементом. Будучи связанным с вашей эмоциональной системой, оно сильно колеблется в течение одного и того же дня. Это то, что делает нас людьми и отличает от роботов. Мы все уязвимы к низкой мотивации. 

Даже у профессиональных спортсменов случались периоды, когда мотивация была на самом низком уровне.

И только благодаря опыту и знаниям, приобретенным за эти годы практики, профессиональным спортсменам удалось выявить факторы, позволяющие поддерживать максимальную мотивацию.

Эти факторы мы представляю вам в этой статье!

Как я уже говорил выше, мотивация в основном связана с вашей эмоциональной системой. Это система мышления, которая является самой интуитивной, самой быстрой, но и самой непостоянной. Как следует из названия, оно связано с вашими эмоциями и поощряет потребность в немедленном удовлетворении, когда вы колеблетесь или хотите отложить дела на потом. И наоборот, рациональная система гораздо медленнее и более рефлексивна. Менее интуитивный по своей природе, он, тем не менее, позволяет планировать и добиваться долгосрочного результата.

Как вы заметили, ясно мыслить легче, когда вам хорошо и вы в согласии с самим собой. Вы можете быстро использовать свою рациональную систему и сосредоточиться на среднесрочной и долгосрочной цели. Но когда ваше настроение начинает падать, это совсем другая история. Ваша эмоциональная система берет на себя управление и побуждает вас отдавать предпочтение источникам непосредственного удовольствия, отвлекая вас от вашей главной цели. Это называется прокрастинацией. Откладывание выполнения того, что вы должны сделать прямо сейчас.

Чтобы не оказаться в такой ситуации, вам придется найти решение. Помните следующее: чем больше вы улучшаете свое общее благосостояние, тем больше вероятность, что вы отдадите предпочтение рациональной системе, которая позволяет вам быть как можно более постоянными. И это один из ключей к успеху. В широком смысле этого слова. Поскольку только последовательность и настойчивость являются столпами личных достижений. В любой сфере: спорт, предпринимательство, финансы, музыка... Чем вы выносливее и дисциплинированнее, тем больше вы сможете достичь своих целей.

Вот ингредиенты, составляющие рецепт хорошего самочувствия и хорошего настроения:

• Дыхание
• Осанка и пищеварение
• Умственная стимуляция
• Сон

Дыхание

Как вы, наверное, знаете, дыхательный цикл состоит из вдоха, за которым следует выдох. Дыхание измеряется количеством циклов в минуту. Чем выше количество дыхательных циклов, тем больше вы предпочитаете задействовать симпатическую нервную систему. Это происходит особенно тогда, когда ваше тело сталкивается с той или иной формой стресса, например, при публичных выступлениях, выполнении профессиональных задач или занятиях спортом. Но тогда в чем проблема?

Прекратите читать эту статью на несколько минут, чтобы проанализировать свое дыхание. Вы дышите через нос или через рот? Вообще говоря, мы склонны дышать через рот. И если это ваш случай, вот что вам нужно знать: привычка дышать через рот увеличивает количество дыхательных циклов и способствует использованию симпатической нервной системы. Однако вы не находитесь в стрессовой ситуации. Вы просто читаете статью, которая, я надеюсь, вас заинтересует и взволнует. И в этом проблема. Поощряя активацию симпатической системы, вы способствуете развитию связанных с ней факторов. В частности: повышение уровня кортизола, адреналина и норадреналина, что повысит вашу внимательность, улучшит двигательные функции... Но также повысит уровень стресса и подготовит вас к усилиям, которых никогда не произойдет.

Чтобы избежать этого явления, я советую вам как можно больше дышать через нос, чтобы замедлить дыхательные циклы и снизить уровень стресса.

Осанка и пищеварение

Кстати говоря, знаете ли вы, что ваша осанка и пищеварение напрямую связаны с вашим общим настроением?

Активация симпатической нервной системы (снова) тормозит пищеварительные функции. Кроме того, принятая поза связана с выделением серотонина. Серотонин, который часто называют гормоном счастья, связан с парасимпатической нервной системой. Эта вторая система сохраняет и восстанавливает энергию, уменьшая функции симпатической системы. Он замедляет частоту сердечных сокращений и стимулирует пищеварительную систему. Очевидно, что чем больше вы стараетесь стоять прямо и поднять лицо, тем больше вы увеличиваете секрецию серотонина. Проще говоря: хорошая осанка способствует секреции серотонина, который стимулирует парасимпатическую систему и улучшает пищеварительные функции. Круг завершен.

Умственная стимуляция

Изначально бодибилдинг – это то, что мы называем «физической культурой». И эти термины существуют не случайно. Цель бодибилдинга – усовершенствовать свое тело, чтобы чувствовать себя хорошо физически и морально. Речь идет о поддержании связи между вашим телом и разумом.

И именно это понятие способствует хорошему настроению и благополучию. Но для этого вам также необходимо развивать свой ум. И это включает в себя умственную стимуляцию. Это питает ваш разум чем-то, что его стимулирует, возбуждает. Итак, кем вы увлечены? Это может быть творчество, изучение нового навыка, игра на музыкальном инструменте, рисование или просто чтение.

Чем больше времени вы тратите на эту умственную стимуляцию, тем больше вы улучшаете свое общее благополучие.

Сон

Это одна из основ оптимального восстановления. Но знаете ли вы, что недосып всего в несколько часов негативно влияет на ваше настроение?

И да, недостаток сна способствует секреции кортизола и повышает уровень стресса. Поэтому вы более раздражительны и склонны действовать через свою эмоциональную систему. Обычно это происходит, когда вам приходится употреблять кофеин, чтобы не заснуть, и даже самая маленькая задача кажется непреодолимой. Это снижает вашу удовлетворенность и порождает чувство разочарования.

Если вы хотите улучшить свой сон, вот несколько пунктов, которым следует следовать:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
• Как можно больше подвергайтесь воздействию солнца в течение дня.
• Избегайте экранов как минимум за 1 час до сна.
• Последний раз ешьте не позднее, чем за 2 часа до сна.
• Спите в мягкой и спокойной обстановке.

Когда вы начинаете заниматься бодибилдингом, вы должны быть уверены, что знаете, почему вы хотите осуществить физическую трансформацию. Точно так же вы определяете свои личные и профессиональные цели. Чтобы знать цель поездки и иметь четкое и четкое представление о маршруте следования. Физическая активность, очевидно, не является исключением.

Если вы не сможете определить это «почему», у вас не будет цели, к которой можно было бы привязаться в моменты сомнений, чтобы убедить себя продолжить. Помните: чем больше вы колеблетесь, тем больше у вас шансов сделать неправильный выбор, прислушиваясь к своей эмоциональной системе. Таким образом вы создаете порочный круг, который поощряет промедление с единственным выходом — неудержимой потребностью в немедленном удовлетворении.

Итак, для начала четко определите свою главную цель. Почему вы хотите практиковать эту физическую активность? Какова цель этого подхода? : хочешь набрать мышечную массу, сбросить жир? Вы чувствуете себя лучше в своей одежде? Или просто поделитесь моментом соучастия с кем-то вокруг вас? Не нужно определять тонны! Одного более чем достаточно.

После того, как вы ответили на этот вопрос, я советую вам разделить эту цель на несколько «подцелей». Например, «набрать мышечную массу» — слишком расплывчатая цель, которую можно достичь. И прежде всего, это ваша конечная цель. Цель, которой вы достигнете в очень долгосрочной перспективе (1 год, 2 года). До этого вам нужно определить другие шаги. Как это сделать?

Во-первых, разделите свои «подцели» на 3 категории: краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные. Краткосрочный период включает период от 1 до 2 недель, среднесрочный период составляет от 1 до 2 месяцев, а долгосрочный период соответствует нескольким месяцам.

Если мы вернемся к нашему примеру с набором мышечной массы, мы начнем с конечной цели — определить предыдущие этапы до достижения самого последнего периода времени. Очевидно, что эти цели, вероятно, будут меняться в зависимости от вашего прогресса. Но тщательно соблюдайте этот план, разработав второй план, который будет развиваться в реальном времени. Затем вы сможете сравнить запланированные и достигнутые цели, чтобы узнать, находитесь ли вы на правильном пути. Кроме того, это отличный способ отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию. Это наш следующий пункт.

Ваши результаты — это плод ваших личных инвестиций. Чем больше вы вкладываете тело и душу в цель, тем больше вы ставите на свою сторону все шансы для достижения этой цели. 

И когда результаты оправдывают ваши ожидания, это дает вам дополнительный стимул не сдаваться и продолжать набирать обороты. Это что-то вроде бесплатного и неограниченного источника мотивации. Но чтобы это работало, нужно использовать инструменты, позволяющие отслеживать свой прогресс по разным параметрам.

Начнем с журнала тренировок. Я знаю, что вам это может показаться тривиальным или неинтересным, но журнал тренировок — это первый инструмент, который вам следует использовать, если вы хотите отслеживать свои успехи в тренажерном зале. Немыслимо хотеть достичь хотя бы амбициозной цели без количественной оценки и измерения вашей подготовки. Итак, сделайте мне одолжение, используйте его сейчас!

Вы также можете сделать фотографии . Наше отражение в зеркале зачастую коварно, так как физический прогресс невозможно измерить изо дня в день и невозможно точно вспомнить свою первоначальную физическую форму, особенно через несколько недель, а то и несколько месяцев. Поэтому только по этой причине я советую вам делать фотографии с нескольких ракурсов и воспроизводить этот протокол каждый месяц.

То же самое касается взвешивания и измерений. Комбинация этих инструментов просто великолепна для отслеживания вашего физического прогресса. Так как весы дают общий результат, а рулетка этот результат уточняет. 

Допустим, вы хотите похудеть 

В этом конкретном случае обычно ожидается общая потеря веса. Особенно спустя несколько месяцев. А что, если этот вес останется практически прежним? Должны ли вы прийти к выводу, что ваша потеря жира оказалась неудачной? Возможно, нет. Потому что, если вы снимете мерки и заметите, что ваша талия стала тоньше, а все группы мышц прибавили в объеме, вы можете быть уверены в одном: за последние несколько месяцев вам удалось нарастить мышечную массу и сбросить жир. Что и объясняет вес, который практически не изменился. Отличная работа !

Теперь, когда у вас есть конкретные цели, инструменты для отслеживания вашего прогресса и подходящая среда для развития в лучших условиях, все, что вам нужно сделать, это начать!

Вам нужно двигаться. Начать сейчас. Таким образом, вы будете способствовать созданию круга добродетели, поздравляя себя с тем, что вам удалось начать эту физическую трансформацию. Это чувство удовлетворения побудит вас снова начать тот же протокол, установив распорядок дня, который позволит вам предпринимать шаги, пока вы не достигнете своей конечной цели!