19:28 Как начать бегать в паре | |
Редко, даже исключительно, когда два компонента пары имеют одинаковые взаимоотношения во время бега. Должны ли мы поэтому капитулировать перед требованиями друг друга или попытаться изобрести сбалансированный способ совместной работы? Примите бег и велосипед Это идеальная комбинация для совместных тренировок, несмотря на разные уровни. Принцип: уйти с велосипедом на двоих. Один бегает, другой крутит педали. Роли меняются каждый раз, когда бегун чувствует необходимость передохнуть.
Совет: если выбранное время усилий неодинаково, оставьте самые длинные для самых опытных. Опытный бегун (мужчина или женщина), например, приложит десять минут усилий, восстанавливаясь на велосипеде в течение 5 минут, пока другой бежит. И так далее. В конце концов, лучший бегун в паре пробежит 6 x 10 минут с 5-минутным отдыхом на велосипеде, в то время как его партнер пробежит 6 x 5 минут с 10-минутным восстановлением на велосипеде. Небезынтересно взглянуть на календарь гонок, чтобы подойти к этой увлекательной дисциплине с соревновательной точки зрения. Выберите небольшую петлю в качестве тренировочной площадки. Ограниченная по расстоянию трасса (один-два километра), выполненная в виде петли, представляет собой идеальную площадку для пары, желающей вместе тренироваться или просто бегать трусцой. Каждый из двух бегунов отправляется в противоположных направлениях и продвигается в своем темпе, регулярно обгоняя друг друга. Обмен взглядами часто стоит больше, чем любое поощрение, а регулярное присутствие другого человека обязательно обнадеживает. Осмелитесь делать два раза в день Часто упоминаемые тренировки два раза в день могут помочь тем, кто желает качественно работать каждый день, не пренебрегая друг другом. Более опытный из двоих бегает дважды в день: один раз для себя, один раз в паре. Очевидно, что это легче сделать, когда уровни практики очень далеки друг от друга. В противном случае желательно не объединять два отдельных сеанса в один и тот же день. На трассе нет проблем размяться вместе, а затем завершить тренировку отдельно. Пространство разделяется, и небольшое поощрение каждый раз, когда мы проходим, позволяет нам поддерживать друг друга. В природе, особенно при коротких упражнениях, лучший спортсмен в моменты восстановления разворачивается, чтобы встретиться с другим. Объединены в усилиях, как и в жизни… | |
|
| |
Став попеременно велосипедистом, а затем бегуном, каждый сможет проводить бег так, как пожелает, с той интенсивностью, которая ему подходит. Езда на велосипеде будет следовать за бегуном и поэтому будет сосредоточена на восстановлении. Возможны все комбинации тренировок: выносливость, длительная пробежка, конкретная работа или VMA .
