Спорткомплекс Авангард

Какой бегун не мечтал летать во время забега, получать только приятные ощущения или подняться на подиум? Однако очень часто мелкие ошибки накапливаются и приводят к неприятным впечатлениям. Вот, с юмором, десять способов добиться успеха… потерпеть неудачу в поисках медали, а также несколько советов, как не допустить ошибки. 

Не используйте новое оборудование в день соревнований.

Подготовка к выездному событию идеальна. План тренировок был соблюден, и период оттачивания прошел хорошо. Но, даже если он уже слышал, что в день соревнований не следует надевать новую экипировку, бегун хочет поставить все шансы на свою сторону. Например, он позволяет обмануть себя обещанием пары кроссовок, названных «самыми быстрыми на рынке».

Итак, в новых кроссовках, «лучших кроссовках в мире», он начинает страдать уже через несколько минут бега. То же самое и с одеждой. Маркировка новой футболки через несколько часов может превратиться в пытку. 

Всегда проверяйте все элементы снаряжения на тренировке, прежде чем надевать их на соревнования.

Не приходите на старт в последнюю минуту

В день соревнований распорядок дня перед гонкой включает в себя несколько небольших, но важных задач:

• Транспорт до места соревнований; 
• Восстановление нагрудника или электронного чипа;
• Повторная проверка оборудования;
• Обязательный поход в туалет (одновременно со всеми остальными); 
• Проведение соответствующей разминки к мероприятию
• Время, необходимое для моральной подготовки.

Организация иногда подсказывает время прибытия: это не зря.  

Вам нужно выделить достаточно времени для выполнения всех этих задач, чтобы быть готовым к предстоящим усилиям. Вложены пот, время и деньги, зачем ставить под угрозу эту гонку из-за задержки?  

Тренируйтесь только в хорошую погоду

Бежать под дождем, или когда слишком жарко, или когда слишком холодно, неприятно. Но в день соревнований погода непредсказуема, особенно весной и осенью.

Если погода плохая, лучше всего не менять план тренировок, чтобы быть готовым к любым возможным условиям.

Однако есть одно предостережение: лучше избегать обледенелых дорог, штормов и всех условий, которые могут привести к травмам.

Не тренируйтесь на одной и той же поверхности

Во время трейловой гонки мы ступаем на несколько типов поверхностей: красивые тропы из каменистой пыли, более сложные тропы с корнями и большими камнями или даже участок травы или асфальтированной дороги.

Каждая поверхность предполагает небольшие различия в биомеханической работе. Именно по этой причине тренировки должны затрагивать каждую поверхность, чтобы оптимизировать производительность.

Тренируюсь для скоростного спуска

Столкнувшись с событием с впечатляющим набором высоты, вполне естественно потратить много времени на подъемы. Но все, что идет вверх, должно упасть.

Спуски, хотя и легче влияют на сердечно-сосудистую систему, вызывают очень значительную мышечную (эксцентрическую) нагрузку. Тем более, что они требуют больше технических навыков, чем восхождения. 

Не подготовка к спускам может иметь катастрофические последствия для итогового выступления. 

Ношение слишком большого количества вещей

Каждый транспортируемый грамм требует «микропроцента» усилий. Чем больше граммов накапливается, тем больше увеличивается потребность в энергии. 

Важно научиться знать свои потребности (гидратация и питание) во время тренировки и в зависимости от погодных условий, чтобы иметь с собой то, что строго необходимо для каждого этапа гонки. 

Также важно знать расположение медпунктов на трассе и то, что там имеется, чтобы спланировать, что необходимо взять с собой.

Не ешьте что-нибудь новое за неделю или день до гонки.

Если главное событие сезона происходит в экзотическом регионе мира, может возникнуть соблазн попробовать местные блюда. Но желудок может не оценить этот новый кулинарный опыт.  

Это может легко испортить тест. В течение недели, предшествующей мероприятию, вы должны придерживаться известной диеты. 

По той же причине, если тест проводится дома, сейчас не время пробовать якобы чудодейственную диету для повышения работоспособности, не испытав ее предварительно.

Не ешьте во время тренировок

Во время мероприятия, которое требует более четырех часов усилий, вам нужно будет поесть, чтобы получить достаточно энергии. 

Во время тренировки пищеварение происходит медленнее, поскольку кровь мобилизуется для насыщения мышц кислородом. Во время длительных прогулок важно проводить тесты, поскольку это позволяет узнать, какие продукты вам лучше всего подходят, а также сколько их нужно есть, чтобы чувствовать себя комфортно. 

Отсутствие каких-либо целей

Наличие «цели» является движущей силой обучения. Бегун, который новичок в этом виде спорта, вероятно, будет стремиться достичь финиша. У более опытных будут более точные цели. 

Важно иметь четкую и реалистичную цель. Проходят недели, и важно помнить об этом, чтобы сохранять мотивацию. 

Вы можете, например, обозначить свою цель на главной странице телефона или компьютера, сделать заметку на рабочем столе или на холодильнике. Все средства хороши.

Не готов морально к трудным временам

В соревновании, особенно если оно продолжительное, бывают моменты разочарования, которые могут ухудшить результативность или даже привести к отказу от участия.

Ну, прежде чем уйти, вам нужно подумать о чем-то мотивирующем. Это будет фраза, образ, песня, мантра, которые будут использоваться, когда ум входит в негативную спираль. 

Это может быть мысль о больном друге, который отдал бы все за возможность участвовать в гонках, или просто отрывок из вдохновляющего фильма. 

Цель – вернуть уверенность в себе и заставить исчезнуть негативные мысли.

В заключение, многие элементы не поддаются контролю во время бега по пересеченной местности, но чтобы не потерпеть неудачу в своем квесте, бегун должен контролировать то, что он может контролировать, и избегать ошибок, которых можно избежать.