Авангард

Каким бы ни был вид спорта и темп, в котором вы его занимаетесь, определение целей имеет важное значение для получения от него максимальной пользы. Четко определенные спортивные цели помогают оптимизировать тренировки, поддерживая мотивацию. Имея их в виду, вы сможете найти в себе энергию и душевные силы, чтобы уважать свои спортивные занятия и прилагать необходимые усилия для их достижения.

Вам, наверное, знакомо чувство личного удовлетворения, которое мы испытываем, достигая профессиональной цели: успешная презентация, подтвержденный коммерческий контракт, продвижение по службе... Со спортом то же самое! Достигнутые спортивные цели являются источником физического и психического благополучия и дают мотивацию, необходимую для того, чтобы идти еще дальше.

Но их еще нужно четко определить! Потому что, к сожалению, многие практикующие в конечном итоге сдаются из-за плохо определенных целей. Чтобы этого избежать, сегодня мы делимся с вами эффективным методом определения спортивных целей, а также нашими советами по их достижению.

Прежде всего, каковы различные типы спортивных целей?

В контексте спортивной практики обычно выделяют три основных типа целей . 

Цели результатов. Когда мы говорим о спортивных целях, мы часто думаем именно об этих целях. Они соответствуют желаемому результату. Если вы принимаете участие в соревновании, например, в скоростной гонке, вашей целью наверняка будет достижение наилучшего времени в своей категории или получение лучшего места.

Таким образом, эта цель будет мотивировать ваши усилия во время тренировок и гонок. Благодаря этой мотивации вы сможете выйти за привычные рамки, а иногда и превзойти первоначальные ожидания.

Однако сами по себе конечные цели, как правило, трудно достичь, и если они не достигнуты, они могут иметь эффект, противоположный желаемому.

Цели производительности. Это другой тип целей, на которых мы часто концентрируемся: достижение лучшего времени на заданной дистанции, превзойти свой личный рекорд в отжиманиях или скручиваниях пресса и т. д.

Поэтому они относятся к индивидуальным достижениям, достижение которых может привести к определенному удовлетворению. Однако, когда они не учитывают общий результат и средства его достижения, они, как правило, являются ограничивающими.

Цели средств (или процесса). Здесь речь идет о небольших действиях, которые необходимо предпринять для достижения спортивных результатов или целей. Эти цели, которыми часто пренебрегают, тем не менее, необходимы для улучшения ваших технических навыков и способностей. 

Совет: более конкретные и доступные, их достижение также позволяет вам сохранять мотивацию для достижения других типов целей.

3 распространенные ошибки, которых следует избегать при постановке спортивных целей

Теперь, когда эти основы четко изложены, давайте теперь рассмотрим ошибки, которые многие допускают, когда дело доходит до постановки целей в фитнесе. Обычно они принимают три основные формы:

Ошибка №1: постановка слишком амбициозных/недостаточно амбициозных целей

Это классическая ошибка! Когда мы начинаем заниматься спортом, мы склонны ставить перед собой очень амбициозные цели: пробежать марафон, когда мы только начали заниматься спортом, иметь твердый пресс за неделю, сбросить 10 килограммов за две недели. 

Проблема с такими нереалистичными (или слишком маленькими) целями заключается в том, что они легко демотивируют. Достаточно визуализировать их в момент просветления, чтобы понять, что планка установлена ​​слишком высоко.

Совет: проблема с такими нереалистичными (или слишком маленькими) целями заключается в том, что они легко демотивируют . Достаточно визуализировать их в момент просветления, чтобы понять, что планка установлена ​​слишком высоко.

Результат: мы сдаемся после того, как первые попытки оказываются безуспешными.

И наоборот, постановка задачи, которую слишком легко решить, также контрпродуктивна. Действительно, если вы поставите перед собой цель, для достижения которой не требуется особого личного участия и усилий, она не будет представлять никакого интереса. В конце концов, вы рискуете заскучать и потерять всякую мотивацию прилагать дополнительные усилия.

К сожалению, для некоторых спортсменов это механизм защиты своего эго от риска неудачи. 

Ошибка №2: постановка недостаточно конкретных целей

«Приложи все усилия», «займись спортом», «приложи больше усилий», «похудей» и т. д. слишком расплывчатые цели. Для большей эффективности в идеале необходимо определить конкретные цели, поддающиеся количественной оценке; на котором можно поставить точные цифры. Это позволяет более эффективно отслеживать прогресс и определять возможные области для улучшения. 

Ошибка № 3: нет четкого определения ваших целей в долгосрочной перспективе

Не все цели требуют одинакового количества времени для достижения. Как правило, достижение цели результата осуществляется в долгосрочной перспективе, тогда как цели процесса планируются на краткосрочную перспективу. Последние также могут представлять собой шаги по достижению целей в среднесрочной или долгосрочной перспективе.

Совет: если пропустить эту сегментацию и проецировать непосредственно на долгосрочную перспективу, цель обычно становится менее осязаемой. Обычно это приводит к потере мотивации «по ходу дела». 

Метод SMART: 5 шагов к определению хороших спортивных целей

Хотя они очень распространены даже среди профессиональных спортсменов, эти ошибки не являются неизбежными. Чтобы их не совершать и правильно определить спортивные цели, самым эффективным подходом на сегодняшний день, несомненно, является метод SMART.

Широко используемый в мире менеджмента, этот метод также применим и в спортивной практике для определения ее целей. 

Аббревиатура, с которой он связан, определяется следующим образом:

• S означает простой (или конкретный) 
• М для измеримого
• А для достижимого
• R означает реалистичность
• T для временного.

Таким образом, его реализация включает в себя процесс, состоящий из следующих шагов:

Шаг 1. Будьте как можно более конкретными  

За S метода SMART стоит необходимость определить свои спортивные цели простым, конкретным и недвусмысленным образом. Так что забудьте о расплывчатых целях, подобных упомянутым выше, и замените их целями типа: «бегать по 30 минут каждый вечер», «сбросить 5 килограммов», «ходить дома по лестнице три раза в день» и т. д. 

Будучи максимально конкретными, вы сможете четко запечатлеть в уме свои различные цели и знать, куда вы идете.

Шаг 2. Установите показатели для измерения вашего прогресса

Каждая из ваших спортивных целей должна быть измеримой. На это указывает буква M в SMART. Это предполагает количественную оценку каждой цели, чтобы вы могли в любой момент оценить свой прогресс, а также расстояние, которое вам еще предстоит пройти, чтобы достичь своей цели. 

Этот подход имеет двойной интерес: 

Знайте, когда ваша цель достигнута;

Вознаграждайте или мотивируйте вас в зависимости от уровня достижения ваших целей.

Совет: конкретно, вместо того, чтобы думать, например, о том, чтобы «делать больше отжиманий», вы можете начать с «выполнить 100 отжиманий вместо 40».

Шаг 3: Не ставьте перед собой цели, которых невозможно достичь

Как мы видели выше, установка слишком высокой планки — лучший способ окончательно убить мотивацию. Поэтому не применяйте к письму чрезмерно приукрашенные лозунги типа «Нет ничего невозможного». 

В рамках здоровой спортивной практики ищите правильный баланс, чтобы каждый раз находить сложную цель, но которая остается достижимой при разумных усилиях. В противном случае вы рискуете в долгосрочной перспективе разочароваться и потерять всякую мотивацию; немного похоже на ваши супер хорошие решения в начале каждого года.

Шаг 4: Будьте реалистами!

Ваши спортивные цели не только достижимы, они должны учитывать ваши реалии  : ваше окружение, ваши ограничения, ваши качества и т. д. На самом деле бесполезно копировать те же цели, что и у друга или даже у вашего партнера, поскольку у вас нет того же тела, тех же ожиданий, тех же ограничений и т. д.

Аналогично, не принимайтесь за выполнение стандартной программы, не принимая во внимание ограничения и возможные препятствия, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно.

Например, вам, вероятно, будет сложно заниматься спортом на работе в определенное время и в течение фиксированной продолжительности, если вы являетесь руководителем компании и у вас очень гибкий график работы.

Не обманывайте себя!

Шаг 5. Планируйте достижение целей во времени

Каждая из ваших целей должна быть связана с дедлайном! Однако будьте осторожны и тщательно оценивайте эти сроки в соответствии с характером указанных целей. 

Совет: для этого важно отличать долгосрочные цели от краткосрочных и среднесрочных. Для этого одним из наиболее эффективных методов является определение главной долгосрочной цели, разбитой на несколько среднесрочных и краткосрочных целей.

Благодаря методу SMART вы можете определить спортивные цели, которые будут точными, эффективными и реалистичными. Теперь осталось до них добраться. Для этого вот 3 практических совета, которые вам очень пригодятся:

Совет № 1: заручитесь поддержкой спортивного тренера

Будь то определение целей SMART или их достижение, поддержка и советы спортивного тренера будут вам очень полезны. Будучи специалистом в одной или нескольких дисциплинах, он может эффективно направлять вас и избегать определенных ошибок.

Не любитель тренажерных залов? Вы предпочитаете заниматься дома? Не беспокойся. В этом случае просто зарегистрируйтесь на специализированной интернет платформе. Вы сможете воспользоваться советами и поддержкой целой команды спортивных тренеров, которые помогут вам достичь своих целей, не выходя из дома.

Совет №2: празднуйте каждую маленькую победу

Одно из золотых правил личной самомотивации как части здоровой спортивной практики — иметь возможность вознаграждать свои усилия . Речь идет не о том, чтобы льстить собственному эго, ставя незначительные цели, а скорее о том, чтобы поздравлять себя каждый раз, когда вы делаете один из шагов, ведущих к достижению SMART-цели.

Так что делайте заметки, следите за своим прогрессом и умейте быть благодарными своему телу и разуму за приложенные усилия. Это только повысит вашу уверенность в себе!

Совет №3: меняйте упражнения и получайте удовольствие

Помимо любых правил, имейте в виду, что занятия спортом не должны становиться рутинной работой или принимать форму болезненного ограничения (физического или умственного). 

Чтобы этого избежать, прислушивайтесь к своему организму и учитывайте свои желания или предпочтения. Не стесняйтесь менять упражнения, чтобы продолжать получать удовольствие, не забывая при этом о своих целях.

Благодаря этому руководству у вас теперь есть все карты на руках для определения целей SMART в рамках вашей спортивной практики. Используйте их, чтобы придать смысл своим занятиям спортом, а также укрепить свою мотивацию и улучшить свои результаты.